高中體育短跑訓練方法探究

黃力

摘要：高考是學生的必經之路，那么對于一些學習成績較差的同學來說，就會選擇其他的方式在高考時加分，為未來鋪路。而體育就是一門非常好的課程，不但能夠幫助學生們在大學選擇時有更多的選擇還能夠幫助學生們鍛煉毅力。短炮是高中體育中重要的招生項目之一，在體育專業中占據著非常重要的地位。那么如何能夠有效的提高高中生短跑方面的速度和跑步技巧就是當今所面臨的主要問題之一。

關鍵詞：高中; 體育短跑; 訓練方法

在進行短跑的過程中首先學生就得具備一定的技巧，才能夠在跑步的過程中先發制人，發揮出自身的優勢。如果想要在短跑過程中具有較快的速度，首先需要的就是學生能夠具有正確的短跑技巧，和勤奮的訓練，這樣才能夠在學生們進行跑步的過程中取得較好的成績。在短跑訓練過程中，首先就需要對學生們進行力量，起跑，速度這三個方面進行訓練和探討這樣才能夠讓學生們在短跑的過程中技巧和自身素質進行完美的結合，創造出短跑的優異成績。

一、起跑方法訓練

在短跑過程中最為重要的就是起跑因為短跑本身就不會太長時間，那么如果在起跑就落后的話后面階段就很難再將時間追回來。起跑姿勢的準確與否直接決定了學生們在進行短跑時的成績好壞，起跑能夠決定學生們在進行跑步時能否最大程度上進行加速。一個正確的起跑動作能夠讓學生們在進行跑步的過程中全身相互協調運動，達到最快的速度。因此可以看出起跑在整個短跑過程中具有非常重要的作用。

（一）觀看優質量的短跑視頻

在對學生們展開訓練時老師可以讓學生們進行觀看優質量短跑運動員的視頻，或者是相關的比賽視頻讓學生們進行觀看。在運動員要進行起跑時教師將這一段暫停，讓同學們仔細觀察運動員的起跑動作。然后再讓同學們根據視頻上的內容進行相應的訓練，如扒地，用力向后蹬等方式和折疊的起跑動作時讓學生們進行理解和學習。同時老師還可以在網上下載一些運動員在比賽過程中的視頻，然后讓同學們對這些運動員的起跑動作有一個初步的了解再在自身進行實地訓練時進行一個有效的對比。找出自身需要改正的地方，這樣首先讓自己對起跑動作有一個提升。通過這樣的方式能夠讓學生們在觀看專業運動員起跑的過程中讓學生們熟練地掌握技巧，提高學生們在短跑過程中的速度。

（二）加強起跑反應

在起跑的時候讓學生們有針對性的訓練，首先讓學生們在起跑線上進行等待，然后老師再下達相應的口令，然后讓學生們進行反應能力的訓練，在鍛煉的過程中跑步動作的準備，從而加快學生們起跑反應速度的訓練。除此之外老師還可以讓學生們在訓練的過程中采取一些游戲鍛煉學生們的反應速度然后結合不同的方式進行訓練，如可以讓同學們進行乒乓球對打，用這樣的方式來加強學生們的反應速度，這樣不及能夠讓學生們不斷提高反應能力的同時還能夠讓學生們在訓練中獲得歡樂。并且還有助于學生們的訓練，進一步促進學生們全方面的發展。因此起跑反應對于短跑過程來說能夠非常有效的提高學生們短跑的速度。并且反應能力的訓練能夠讓學生們搶占先機，在短跑過程中占據明顯的優勢。

二、力量的訓練

在短跑的過程中看重的不僅僅是學生們在起跑過程中的反應速度，還有在跑步的過程中的爆發力。這樣才能夠讓學生們在有一個良好的起跑環境之后，后續的爆發力再次讓學生們在跑步的過程中獲得優異的成績。

爆發力訓練：

由于是短跑所以學生們再進行訓練的過程中主要訓練的就是學生們的爆發力，因此教師在讓學生們進行訓練的過程中，注重腿部力量的訓練?？梢宰寣W生們在訓練的過程中進行深蹲和單腿跳的訓練。讓許生們能夠在起跑的過程中將所有的力量，集中于起跑點的那一條腿上，讓學生們在跑步的過程中有一個沖力。并且除了采用這樣的方式進行訓練之外，還可以讓學生們在訓練的過程中使用一些器材進行訓練，因此這樣的訓練方式也有助于學生們的爆發力訓練。由此可以看出學生們進行爆發力的訓練在短跑的過程中是非常必要的一件事情。除了這樣的訓練方式之外，還可以讓學生們在訓練的過程中增加跑步的重力然后讓學生們進行跑步這樣對于學生們的力量來說有一個非常大的提升。因此可以看出來學生們在爆發力方面上的訓練能夠有效地提升學生們在短跑過程中的速度。

三、速度的訓練

起跑和爆發力的訓練都準備好了，那么接下來對學生們進行訓練的內容就是速度的訓練。因此老師在對學生們進行訓練的過程中可以讓許圣門進行野外跑步的訓練，可以為學生們規定出一定的時間，讓學生們在這個時間之內達到預期的目標。這樣長跑的方式不及能夠讓學生們進行一個耐力的訓練，還能夠讓學生們在進行長跑的過程中不斷地提升跑步的速度。通過這樣的方式來提高學生們在跑步過程中的速度，能夠讓學生們在短跑的過程中能夠獲得較快的速度。由此可以看出來在短跑的過程中不斷地讓學生們進行速度方面的訓練也能夠讓學生們短跑成績得到一個良好的提升。

四、結束語

如果想要提高學生們在高中體育課上的短跑成績，首先最為重要的一點就實現對學生們進行起跑方面的訓練，然后就是在具有了一定的起跑基礎之后進行爆發力的訓練，最后就是速度的訓練，只有這三個方面相互結合才能夠讓學生們在進行短跑的過程中取得良好的成績。

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