協調性練習在高校足球訓練中的應用

馬少鵬

摘要：在教育體制不斷改革的歷程中，高校教育越來越重視體育教育。培養學生的靈敏思維和學習能力是高校教育的一方面，讓學生擁有一個強健的體魄也是同樣重要的事情。足球運動在高校體育課程中得到了重視，學生也喜歡參與足球訓練，從而提升自己的耐力和毅力。足球運動是一項比較消耗體力的運動，在進行足球訓練的過程中，高校教師要著重培養學生的運動技能，避免在運動過程中受傷。同樣，協調性練習也是高校體育訓練項目當中一個非常重要的練習項目，重視協調性練習能夠幫助高校學生在足球訓練中有更好的提升。

關鍵詞：協調性;練習;高校足球;足球訓練;實際應用

在本文中筆者以協調性練習在高校足球訓練項目中的具體應用進行詳細的論述，首先是提出高校足球訓練課程體系的現狀，指出一些問題，從而闡述高校足球訓練體系中增加協調性練習的重要性，最后從重視協調性訓練的教學目標、課程效果、器材維修、訓練單個動作、訓練組合動作和對抗練習這六個方面指出協調性練習在高校足球訓練項目中的具體應用方法。

高校足球訓練課程體系的現狀

高校足球訓練課程體系中的最大問題還是足球教練受傳統教學觀念的影響，沒有在訓練過程中與學生建立良好的互動關系，使學生一味的沉浸在訓練當中，卻不得運動技巧的精髓。大部分教練都是耗費很長時間為學生講解理論，之后讓學生根據自己對于理論的理解進行訓練，這并不利于學生提高自己的足球運動水平。在眾多運動項目當中，足球運動是一個需要團體協作的運動，不能每個運動員都依靠運動技巧和運動理論沉浸在自我訓練當中。在一個團隊里面，教練對運動員的影響是至關重要的，運動員們之間的互動和相互了解也是非常重要的，團體運動勝于個體運動的優點就在于團隊之間的協作能力，如果一個團隊的協作能力不強，那么這個足球運動隊的整體水平就會隨之降低，這也是為什么要在足球訓練當中增加協調性練習的原因，要盡可能的幫助運動員提升他們的協調性和團隊協作能力。

在高校足球訓練體系中增加協調性練習的重要性

維持身體的基礎運動

身體的基礎運動需要協調性來保障，如果一個人的協調能力不強，尤其是一個運動員身體的協調能力不達標，就不能維持身體的基本運動，更何談足球訓練。足球運動需要依靠手、腳等四肢，還要依靠眼、耳等器官，足球訓練是對身體各機能的綜合性訓練。協調性在訓練中的作用不言而喻，在傳球和跑步過程中，首要用來保持身體的平衡和協調，而肩部和和腿部的平衡與協調更要用來維持整個運動的平衡性。

提升學生的學習熱情

大多數學生對體育運動沒有足夠的興趣，很有可能是因為其身體的協調能力不強，在做運動的時候總是做不好，久而久之就對體育運動產生了抵觸心理。在體育訓練中增加協調性練習能夠幫助一些協調能力不強的學生提高身體的協調性，當學生身體的協調能力得到提高的時候，做一些體育運動就會非常舒適，在這樣的情況下，學生也會提高對體育運動的學習熱情，尤其是在足球訓練當中能夠增加學生的訓練激情。

激發學生的運動潛力

在上文論述中，筆者也有講到身體的協調性能力是進行運動訓練的基礎，當學生的身體協調性得到提高的時候，學生對于運動的熱情也會增強，那么在這樣的情況下，學生越來越喜歡體育運動，也能夠激發學生的運動潛力。運動潛力是隨著學生對運動喜愛程度的加深和運動項目的深入逐漸激發出來的。在足球訓練的前期很少會發現學生的這種潛力，但在后期隨著學生對足球運動的不斷深入，教練慢慢就能發覺他們對于這項運動的潛力。

協調性練習在高校足球訓練項目中的具體應用

重視協調訓練的教學目標

體育運動的訓練都是分階段的，每一個階段都有不同的教學目標，足球教練要針對學生的整體情況和個體差異設置不同的階段性目標來鍛煉學生的協調性。協調性訓練作為足球訓練中的一項教學任務，它的目標是非常明確的，足球教練在制定相關訓練大綱的時候，一定要提高對協調性訓練的重視程度。每一個學生個體都有不同的協調程度，在進行訓練的時候也表現出不同的協調性，要側重于個體差異性，針對不同的學生設定不同的教學目標，使他們在體育運動項目中的技術動作更加符合標準，技巧也更加明確，著重提升調性能力，協調性能力的展現也會隨著學生對技術動作掌握的標準程度，慢慢表現出來。

重視協調訓練的課程效果

盡管是在高校的足球訓練課中，時間也是非常有限的。足球教練要利用好有限的訓練時間，設置相應的訓練計劃，讓學生在固定的時間內完成這些訓練目標，并體現出相應的訓練效果，使課程體系能夠達到相應的要求標準。訓練足球運動員的協調性課程效果要隨著每一階段訓練任務的增強慢慢體現出來，在協調性訓練的過程中，為學生營造一種良好的訓練氛圍使學生能夠全身心的投入到運動過程中，對技術動作的掌握更加明確，深刻體會每一項運動技巧和運動動作在具體實施過程中的作用效果。

重視訓練器材的維修保險

運動器材是學生進行運動訓練的輔助工具，尤其是針對協調性訓練，會用到很多的運動器材，對這些運動器材進行定期的維護能夠避免學生在訓練過程中因訓練器材的失修而造成的傷害。很多時候運動器材的專業性會影響到學生訓練的專業程度，如果運動器材不夠專業，協調性訓練的效果會大打折扣，相反運動器材足夠專業，訓練協調性的效果也會帶來提升。為了能夠保障高校足球訓練課中學生的協調能力得到有效提升，要始終對各種訓練器材進行維修。

重復訓練單個動作，加深肌肉記憶

對于單個動作的重復性訓練是在足球訓練中必不可少的訓練項目，不僅高校足球運動訓練需要這樣做，體校的專業足球運動員也需要進行這樣的訓練。主要內容是教練根據學生在平時訓練過程中的一些單個動作進行拆分講解，使學生充分理解運動技能，然后再進行重復性的訓練。重復訓練單個動作主要是為了鍛煉學生的跳躍能力和腰部力量。在進行跳躍訓練的時候，主要有前跳、后跳、蛙跳、縱跳、旋轉跳等一些以跳為主的運動;在進行腰部力量訓練的時候主要有彎腰和仰臥起坐這兩項運動，不斷為腰部肌肉上力量。通過對單個動作的重復性訓練加深學生的肌肉記憶，提高他們的協調性是必不可少的。

循環訓練組合動作，加深訓練效果

對組合性動作要進行循環訓練才能夠加深訓練效果，使學生的身體各部分能夠熟悉運動技能的具體實踐。組合性動作是由一組動作來組成的，分別有不同的動作組合。這些動作的速度一般都由慢到快、力量由弱到強，循序漸進地提高運動強度，使學生逐漸適應這個運動過程。循環訓練組合動作能夠使學生流暢且連貫的適應運動項目，鍛煉他們的協調性能力，對足球運動效果有一個整體的掌握。

重視對抗練習動作，加深實戰能力

對抗性練習是在整個足球訓練當中最重要的練習項目，在這個運動過程中，主要是將學生分成個不同的小組進行一對一的對抗練習。在對抗練習中對學生所使用的運動動作有明確的要求，必須做到一定程度才算達標。對足球訓練的認知不能僅僅停留在自我訓練中，而要將這些技術動作應用到具體的比賽項目中。在協調性訓練方面，對抗性練習能夠快速檢查學生之前對于協調性練習的訓練效果。進行情景模擬對抗訓練，首先是停球的動作需要從胸部完成，然后在腳前進行卸球的動作，之后調整一下射門的角度，最后再完成射門。

結束語

在我國的高校足球訓練課程體系中，很多教練都是以具體的理論為基礎為學生進行拆分講解，然后進行訓練。從某種程度上講，這并不是很利于鍛煉學生的實戰經驗，但這一現狀在隨著現代教育體系不斷深化改革已經得到了很大的改善。高校足球訓練課程并不局限在興趣的培養上，更多的是激發學生的運動潛力，使他們將足球運動作為終身追求的運動項目，使我國的足球運動能夠感染一代又一代的高校學子，使他們以自己的方式促進足球運動的發展，并為足球事業做出貢獻。

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