核心力量訓練在田徑運動中的應用方法

崔輝 宋晶晶

摘? 要：隨著經濟的快速發展，我國的影響力在國際舞臺上發揮著重要的作用。我國運動員身體素質差，約束著田徑運動發展。近些年來，我國從多角度培養田徑運動員，不斷創新訓練方法和方式，只為獲得最佳的訓練成果。核心力量在訓練活動中發揮著重要的作用，核心力量訓練質量保證著運動員訓練質量。本文主要是深層次分析在田徑運行中，核心力量發揮著的作用，從而找到培養田徑運動員的依據。

關鍵詞：核心力量? 訓練? 田徑運動? 應用方法

中圖分類號：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）07（a）-0042-03

The application of core strength training in track and field

CUI Hui1? SONG Jingjing2

（1.Henan Sports middle school， Zhengzhou， Henan Province， 450044? China;2.Yingbin Road Primary School， Huiji District， Zhengzhou City， Zhengzhou， Henan Province， 450044? China）

Abstract： With the rapid development of economy， China's influence plays an important role in the international arena. The poor physical quality of Chinese athletes restricts the development of track and field. In recent years， our country has trained track and field athletes from multiple perspectives， and constantly innovated training methods and methods， only to obtain the best training results. Core strength plays an important role in training activities， and the training quality of core strength ensures the training quality of athletes. This article is mainly a deep analysis of the role played by the core forces in track and field operation， so as to find the basis for training track and field athletes.

Key Words： Core strength; Training; Track and field; Application method

1? 闡述核心力量訓練

從20世紀初期，歐美有關領域專家開始研究運動員的相關訓練，包括生物學、機械動力、醫學、力學等，他們將理論與實驗相結合后發現，人體在運動中肌肉的運動能力影響著運動水平的高低。研究人體運動可知，在后來的運動員更重視自身肌肉力量在日常訓練過程中的穩定性和訓練量，從而提出了核心力量的概念。核心是指提供主要動能的軀干部位和結構，比如各種關節、脊椎和骨盆等，每個關鍵骨骼結構附近由肌肉組成的人體動力結構。有學者根據解剖學將人體的核心力量定為29對肌肉。因此核心力量訓練的關鍵是掌握人體肌肉群力量的傳遞和維持，從而確保人體結構保持運動過程中所需的平衡力、爆發力。由于傳統力量訓練的肌肉無法滿足人類活動的必然需要，而需要一種更加穩定、綜合、科學的系統作為持續動力的模式。核心力量訓練是針對人體從外到內、從深到淺的關鍵部位，保證人體在運動中獲得更高質量的力量供給。同時加強核心肌肉力量，可以減少運動員在比賽過程中的損傷，并作為一種有效的醫療保養手段，激活受傷部位的氣血，加速受傷部位的愈合速度。

2? 在田徑運動中核心力量訓練的作用

在培養田徑運動員過程中，核心力量訓練占據著重要的位置，從多種角度看待有多種作用，主要包括以下5種。

2.1 幫助運動員提高控制肌肉能力，確保運動員身體穩定性

在比賽中成績主要是由軀體動作和結構性能決定，若是穩定性能差，則會加速運動員能力消耗。身體穩定性能是由核心位置的肌肉群掌控，包括多裂肌和腹橫肌，此些肌肉掌控人體身體性能。由此得知，人體核心力量能夠幫助運動員在運動中更穩定地掌控軀體力量。

2.2 幫助運動員減少能力消耗，提升運動員運動效率

在人體組織結構中，核心肌肉屬于核心部位。是由于穩定器將人體的下半部分和上半部分連接進行傳遞和疏導，在運動中肌肉群能夠進行收縮，從而加強穩定性。運動幅度不斷增大，收縮度不斷增加，身體的穩定度也不斷加強。運動員經過專業訓練可讓身體在運動中維持一致性，不會有分散力量的狀況出現，進而減少不必要的浪費。膈肌是確保運動員在高強度中獲得氧氣的主要通道，雖然競技運動員的能量代謝是由運動密度、強度和時間決定，但在相同條件下，合理地把握核心力量，能夠減少運動量的消耗，提高運動員的運動效率。

2.3 幫助運動員鍛煉意志

運動員在田徑運動項目中有著多項強耐力項目，即使耐力訓練和核心力量訓練存在著差異，但是在田徑運動員的訓練中引入核心力量的訓練，將會提升田徑運動員的身體耐力，從而讓運動員形成堅毅的個人品質。

2.4 讓運動員對本體感知度提升

準確掌控軀體運動部分本體感知度，人體對各部分進行感知神經系統，能夠依據感知信息從而對運動提出行為內容，通過核心力量訓練強化自我神經系統對關鍵部位和肌肉群的感知度，確保在比賽中能夠快速調整負荷狀態和運動狀態。

2.5 有著預防損傷目地

在田徑賽場上，運動員經常會有受傷狀況的出現，嚴重者甚至會影響到其職業生涯。田徑運動員受傷，通常是由于身體肌肉缺乏訓練導致，因許多運動員會將訓練的重點放在爆發力上，忽略了關節肌肉群的訓練，因此若是田徑運動員的身體達到極限或出現疲勞，則會讓自身的控制力下降，讓受傷的可能性變大。

3? 田徑核心力量訓練策略

田徑核心力量訓練是通過靜力和張力的組合性練習，確保核心肌肉群的協調性與穩定性，其原理是制造田徑運動過程的非穩定狀態，調節身體核心肌群。使用神經系統創建肌肉的感知能力，在開展中應遵守由簡單到困難的順序。第一，在穩定條件下保持姿態。最開始練習核心力量需要讓身體在穩定下保持各種姿態，讓運動員的核心部位肌群體會收縮和發力，目的是控制身體平衡，使用的練習方法有坐姿懸體和直背起橋等。第二，保持姿態并讓肢體進行可控運動。在穩定的狀態下練習姿態，釋放局部肢體進行移動練習，在動作中應使用核心來控制軀干穩定，進行有節奏的呼吸。練習方法有四足游泳和俯撐抬腿。第三，在非穩定的條件下保持核心靜力。在非穩定的條件下進行核心運動，應通過器械練習，比如懸吊繩或者是海綿墊。此種核心力量練習能夠保證神經系統和深層肌肉的協調性，加強田徑運動中，身體的穩定性能。比如雙腳踩球進行直背起橋或者是雙腳懸掛進行側身上抬。第四，在非穩定條件下進行徒手運動。應在非穩定條件下練習核心靜力，嘗試克服阻力進行練習。此種動作適用于田徑運動訓練核心力量。比如雙腳搭球練習俯撐抬腿，對腰大肌和腰小肌有利，適用于中長項目練習。第五，在非穩定條件下練習擾阻運動。在非穩定條件下實施擾阻運動，主要在于非穩定條件下的核心力量，當前有一些運動員使用的便是核心力量練習方法，難度越高的核心力量越能夠刺激運動員肌肉群。

田徑運動員穩定發展的方式是核心力量訓練，它能夠協調、穩定身體，加強控制運動的本體感覺，幫助神經控制肌肉，降低運動消耗，提高運行穩定性能。

4? 田徑運動核心力量訓練

首先，無負荷訓練。針對田徑訓練來講，應將運動員心理條件或運動動作視為基本條件，指導運動員開展訓練負荷這一運動刺激的活動，這一項目主要涉及到負荷強度、負荷量2個部分。對于田徑核心力量訓練中的無負荷訓練方法來講，其主要指要做好訓練強度控制，確保設置的訓練強度是運動員可以接受的，以此增加其訓練的負擔，保障最終的訓練效果。且通過一系列訓練實踐也能夠了解到，若訓練出現超負荷的情況，會大量損耗運動員的核心力量，不僅會給其核心力量的進一步發展帶來諸多制約，也會導致其心理出現很大壓力，進入給其之后的訓練，以及運動員綜合體能素質的進一步發展帶來不利影響。對此，其教練員應基于各方面實際情況的充分考慮來科學安排無負荷訓練，在運動員打下牢固的無負荷訓練基礎之后，再結合運動員的身心狀況來適當的安排一些負荷練習，并逐漸實現以無負荷訓練為主，以負荷訓練為輔，以此來構建出更完善、適合的核心力量訓練體系。

其次，靜力性動作訓練。作為田徑運動的重要基礎，精力性動作訓練的不斷強化，既可以滿足核心力量訓練提出的各項要求，也能夠為運動適應能力的進一步提升奠定堅實基礎。在具體訓練中，要盡可能讓肢體保持靜止，肌肉長度也不發生改變，但肌肉要處于用力狀態。通過不斷優化靜力性動作訓練成果，可以幫助運動員進一步增強肌纖維，且在有效縮短核心力量訓練時間的同時，能夠使得肌肉承受力的顯著增強，為訓練、競賽中的穩定發揮提供有力支持。另外，靜力性訓練應始終遵循階段性原則，以此來有效避免運動損傷。

5? 結語

綜上所述，核心力量訓練在田徑運動中發揮著重要的作用，在某種程度上影響著運動員成績。合理的核心力量訓練能夠更好地幫助運動員控制身體能力，推動我國田徑運動邁上更高樓。因此，田徑運動員在訓練中，需要加大訓練力度。

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