高中體育田徑短跑訓練有效策略探討

王立新

摘 要：高中教育階段，體育田徑短跑訓練的開展，能夠就學生體育素質技能加以有效鍛煉，減輕學生壓力，提高學生肢體協調性，對于學生的全面發展至關重要。文章從專項力量、跑步呼吸規律、反應能力等三個方面入手，對高中體育田徑短跑有效訓練策略展開探究，旨在促進學生體育素質技能的不斷增強。

關鍵詞：高中體育;田徑短跑;專項力量;呼吸規律;反應能力

高中體育教學過程中，田徑短跑訓練的開展，能夠有效鍛煉學生的身體協調性，提高學生爆發力，對于學生體育素質的強化和運動水平的提升都是非常重要的。田徑項目具有較強的基礎性，簡單便捷，扎實做好田徑項目訓練，對于學生開展其他體育項目訓練將起到強力支撐作用。下面結合教學實踐，就高中體育田徑短跑訓練的有效策略談幾點粗淺看法，與同仁共勉。

1 側重加強身體部位專項力量訓練

力量是一切運動技能提升的重要保證。田徑專項力量訓練的價值在于，對某一個動作的運動能力最大化的發揮提供力量保障。高中階段是各方面力量訓練的最佳時期，田徑專項力量訓練需要結合學生身體狀況，對田徑運動技能提升有極大幫助的手臂、肩部、大腿、腰等重要的部位進行有針對性的力量訓練。實踐教學中，教師要通過結合學生的心理素質綜合分析，保證各部位專項力量訓練計劃的針對性、適應性與可行性。

1.1 手臂肌群訓練

在田徑運動過程中，手臂能夠保持平衡，對身體安全進行保護，因此在肌群訓練過程中要重視手臂肌群訓練，以確保田徑運動安全進行。小臂肌群、肱二頭肌、肱三頭肌等都是手臂肌群的重要組成部分，在核心力量訓練過程中，可發揮彈力帶的作用，將其綁在運動員手上，固定另一端，使運動員手臂反復彎曲，或者手舉起并放下重物，此種方式能夠對運動員的手臂肌群進行有效鍛煉。

1.2 肩部肌群訓練

在田徑運動過程中，以肩部核心肌群為支持，運動員上半身的力量得以傳遞，因此肩部肌群在運動中發揮著重要的作用。在田徑短跑訓練中，要有針對性的訓練肩部肌群核心力量，確保田徑運動員上半身的運動能力得到明顯提升，在比賽中發揮優勢。實際肩部肌群訓練過程中可以采取肩部負重或者平板支撐的方式。

1.3 大腿肌群訓練

在肌群訓練中，大腿肌群訓練占據著重要地位，通過大腿肌群能夠有效控制田徑運動員的起跑、加速、速度控制等。在大腿肌群核心力量訓練過程中，以股二頭肌、股四頭肌等為對象開展核心力量訓練，所采取方式包括負重蹲跳、負重深蹲、負重半蹲等等，都能夠確保大腿肌群獲得理想的訓練效果。

1.4 腰部肌群訓練

在田徑運動過程中，對于運動員來說，腰部肌群主要作用在于支撐并控制運動員的身體，提高運動過程的穩定性。在田徑短跑訓練過程中，仰臥負重的方法能夠有效訓練腰部肌群，確保田徑運動員腰部穩定性得到明顯提升，運動員的身體安全也能夠得到保障。

2 側重加強跑步呼吸規律訓練

在田徑短跑過程中，運動員必須要調整好呼吸，以改善運動狀態，避免田徑運動對呼吸系統造成損傷，助力運動員在比賽中取得良好成績。一旦運動員在田徑運動過程中對于跑步呼吸規律的把握不到位，控制不好呼吸節奏與頻率，在跑步過程中極有可能出現諸多不良反應，比如呼吸急促、呼吸不暢、岔氣等，這不僅會影響比賽成績，嚴重情況下可能會對運動員自身造成損傷，或者引發疾病。因此，在田徑短跑訓練過程中，要積極組織開展跑步呼吸規律訓練，在跑步過程中指導學生如何提高呼吸頻率，如何控制呼吸深度，來確保獲取更多氧氣，鼓勵學生堅持用鼻子呼吸。很多學生在跑步過程中出現呼吸困難時就會用嘴巴呼吸，實際上通過鼻子呼吸能夠將空氣中的灰塵過濾，將環境中冷空氣溫暖，而用嘴呼吸的情況下這些空氣未經處理就進入肺部，對學生健康產生一定影響，導致咽喉與肺部疼痛，甚至患上咽喉炎。在田徑短跑訓練過程中，要注重跑步呼吸規律訓練，在日常運動中養成良好的呼吸習慣，為學生短跑速度的提升提供可靠支持。

3 側重加強身體反應能力訓練

縱觀田徑運動可以發現，運動員的成績存在微小的差距，兩名運動員成績相差短短幾秒都會在名次上拉出很大的距離，因此在高中體育田徑短跑訓練過程中，要關注學生的實際情況，以反應能力訓練為關鍵，以確保學生能夠在田徑運動中取得優異的成績。在高中教育階段，文化課學習壓力比較大，很多學生都忽視了身體素質鍛煉，這就會對學生身體反應能力產生一定影響，導致反應能力弱化，無法與思維保持同步，在實際比賽過程中極易有可能失去先機，而影響比賽成績。針對此種情況，在高中田徑短跑訓練過程中，要循序漸進的訓練學生反應能力，保證所制定訓練方案的針對性，能夠與學生個性特征相符合，訓練方式必須科學有效，確保獲得理想的反應能力訓練效果，在學生接到短跑開始信號后，能夠立即做出反應，以確保在比賽中獲得優勢，從而取得理想的比賽成績。比如在普遍訓練中，可將軍訓口令“向左轉”、“向右轉”等融入到訓練中，將口令速度加快，或者將口令規則變化，通過此種方式開展多樣化的反應能力訓練，確保學生注意力高度集中，有效提高學生反應能力。在此基礎上，基于田徑短跑訓練的實際情況出發，可就預備開始信號反應開展專門的訓練，保證反應的直覺化和本能化，確保比賽中學生反應時間得到明顯減少，從而在比賽中占據優勢。

總之，田徑短跑訓練的開展能夠在一定程度上對學生身心進行調節，以確保學生更好的適應高考壓力，改善學生學習狀態。教無定法，在高中體育田徑短跑訓練過程中，教師要側重通過專項訓練、跑步呼吸規律訓練以及反應能力訓練等，保證田徑短跑訓練的科學有效開展，從而切實提升學生的協調與反應能力，增強學生體能，助力學生以良好的身體狀態來備戰高考。

參考文獻

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