力量訓練在中學體育教學中的作用分析

摘要：良好的身體素質是學生進行一切活動的基礎，隨著社會的高速發展，為了讓學生適應高強度的學習，必須加強學生的各項身體素質。力量，是身體素質以及核心能力的重要訓練，所有的運動都基于一個人的力量，運動就是在對抗，所以學校必須重視學生的力量訓練。近年以來，中學體育教學已經逐漸加入了一些力量訓練的內容，本文將這對現階段的中學體育教學，解析力量訓練在中學體育教學中的作用以及如何應用做出一些分析。

關鍵詞：力量訓練;中學體育教學;作用

在新課標的教育改革背景下，中學的體育教學也需要進行一定的改變。中學階段是學生身體發育的關鍵時期，為了保證中學的體育教學理念的實施和讓學生進行更加科學的體育鍛煉，教學內容上應當結合現代化的體育理念，豐富對于學生力量訓練的手段方法，從而幫助學生身體身心的健康發展。由于中學要進行的是素質教學，但是由于教育改革的實行時間較短，大部分中學的體育設施器材都屬于匱乏的狀態，在這種情況下要進行更好的體育教學有一定的局限性，由此體現出了力量訓練對于學生的重要性，這是減少對器材的依賴并且有效的可以提升學生的身體素質，推動學生獲得全面的提升，表達力量訓練的內涵以及重要作用。

一、體育教學現狀

（一）對體育課的不重視

在中學階段，大部分的學校以及教師都過度重視培養學生的文化理論知識，而忽略了體育教學對學生的重要性，有的學校甚至都不會安排體育的課程，這種情況下體育教學自然無法合理的展開。另外，教學的不重視導致在進行相關體育教學，基本都是自由活動，這種散漫性教學沒有根據個人的情況進行合理的教學規劃，影響學生的健康發展以及身體成長。

（二）教學的落伍

由于大多數中學的體育教學內容以及觀念落伍陳舊，體育教學對學生來說是極其重要的，幫助學生形成開朗的性格以及身體健康的成長。由于一成不變的開展體育教學，單一無聊的傳統化教學項目，教師忽略了學生的個人具體情況從而導致學生對于體育的學習興趣下降，體育教學效果的不理想。中學老師往往認為采用傳統的教學方式就可以培養學將實踐和理論相結合，達到預期效果，但是由于內容的落后以及教學的單一，學生學習沒有自主性，影響到了教學的質量。

二、重要性以及訓練方法

（一）控制力、平衡力

人體運動的過程最重要的就是身體的平衡，這就要求我們在平常的鍛煉中加強自身的身體控制力以及平衡力。在中學體育教學中，許多的項目都需要良好的肢體控制力以及身體平衡力來幫助完成，對于學生來說，加強這一方面的鍛煉就必不可少。

首先教師在教學中可以多安排對于盆骨肌群以及下肢能力的訓練安排，例如，“移動跳躍”，由于跳動時要求用身體去控制身體，這對于身體的平衡控制能力有著良好的訓練，幫助學生加強下肢的協調作用。

（二）提高肢體的協調性，工作機能的提升

對于初中生來說，各項的身體機能還未完全的發育成熟，對于各項技能都還可以進行挖掘，而核心肌群就是支撐整體肌肉群的核心，通過核心力量的訓練，學生可以更好地控制自身的機體能量傳輸，在核心力量的訓練中，深化發揮出肌肉的作用，在核心力量加強的過程中，協調性提升，更加穩定強大的身體可以更好地提升工作的效率。

教學過程中培養協調性可以通過鍛煉小肌群以及穩定發揮出穩定肌的作用，例如，教師進行“V”型仰臥起坐，這種方式可以更好地鍛煉學生的腰腹能力量，這是更好訓練身體的方法，幫助提升身體的核心力量，有著更好的爆發以及耐久力，在肢體工作時提高效率。

（三）預防身體肌肉損傷

由于中學的學生不是為了進行體育比賽，體育訓練大程度上來說都是進行身體鍛煉，這種情況下，力量訓練更深意義上是為了保護學生的成長，以及擁有一個健康的身體。在沒有經受力量訓練之前，學生可能由于自身各種情況發生損傷，在這種情況下，中學教師首先要強調安全的重要性，幫助學生更好的設計體育教學的課程內容，由于力量訓練可以增強學生的機體耐受力，這在一定程度上避免學生發生運動損傷的情況。力量訓練應當占據學生訓練的主要部分，教師應當重視這一部分，學生的安全一定是第一位的。

（四）健康的身體

力量訓練的最重要目標還是為了讓學生有一個健康的身體，力量訓練有效的幫助學生提高運動能力。人體結構決定了最關鍵的部分在于核心區域，力量訓練可以有效地幫助核心區域進行各項提升，不僅是核心力量的加強，還可以幫助人體穩定脊柱，提高身體的協調性，這對于擁有一個健康的身體都是極為重要的，對學生改善不良習慣有著重要作用，同時也對于學生的健康起到不小的影響，還可以保證學生可以進行更好學習的身體基礎。

結語

力量訓練應當是中學體育課堂的重要部分，提高學生各項身體機能的關鍵訓練。也是為了保證學生可以進行良好學習的身體基礎，在此基礎上，教師應當對于學生進行更加有效的、科學的教學方式，合理的安排體育課程內容，從各個方面考慮為中學生提高力量訓練的意識以及重要性，用系統的力量訓練模式幫助學生健康的成長，推動學生文化課和體育的全面發展。

參考文獻：

[1]張道波.核心力量訓練在初中體育課堂教學中的應用[J].中學教學參考，2014，000（027）：85-85.

[2]楊雋博.核心力量訓練在中小學體育教學中的運用策略分析[J].文體用品與科技，2019，000（010）：166-167.

作者簡介：

張淑梅（1970年—）女，本科，中教一級，長春市二道區春城學校，研究方向：關于初中體育訓練方面的研究。