網球體能訓練原則及速度素質的訓練方法

摘 ?要：網球運動員的體能訓練主要指網球運動員身體運動能力和自身素質提升而采取的必要訓練措施。隨著網球運動事業的不斷發展，網球技術流派的打法擊類型層出不窮。尤其是以底線進攻為主流的進攻方法成為運動員最為推崇的類型。基于此，網球運動員在比賽中所產生的體能消耗更為巨大，贏得比賽的關鍵就在于運動員是否具備良好身體素質和充沛體能。網球運動員體能訓練遵循比賽導向、系統性復合、適量區別、適度恢復的基本原則。在網球運動中，要強化體能訓練的速度訓練中反應速度、位移速度、動作速度等幾個方面的訓練，提升網球運動員的整體技戰術水平。

關鍵詞：網球運動員 ?體能訓練 ?基本原則 ?具體方法

中圖分類號：G845 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）04（b）-0029-02

Abstract： The physical training of tennis players mainly refers to the necessary training measures taken by tennis players to improve their physical ability and self quality. With the continuous development of tennis industry， the types of tennis technique schools are emerging one after another. In particular， the baseline attack as the mainstream attack method has become the most respected type of athletes. Based on this， the physical consumption of tennis players in the competition is even greater. The key to win the competition is whether the players have good physical quality and sufficient physical strength. The physical training of tennis players follows the basic principles of competition orientation， systematic compounding， proper differentiation and proper recovery. In tennis， we should strengthen the speed training of physical training in response speed， displacement speed， movement speed and other aspects of training， improve the overall technical and tactical level of tennis players.

Key Words： Tennis players; Physical training; Basic principles; Specific methods

1 ?網球運動員體能訓練基本原則

網球運動員的體能訓練遵循基本的原則體現在如下幾個方面。

1.1 比賽導向的原則

網球運動是一項極具競技性和健身效能運動。從運動類型上，既有純粹的休閑娛樂屬性，也具有極強的競技需求。對于專業的網球運動員而言，其基礎就在于能否提升自身的體適能，從而有效地應對網球競技比賽的需求。因此，在網球體能訓練上堅持的一個原則就是要以競技為基本原則，提升競技需求導向性，所有的訓練項目都切實圍繞比賽的需求來進行相關的設計組織及實施。在日常訓練中，教練員要充分根據運動員的基本素質、競技能力來決定訓練手段以及內容，從而有效地制定切實可行的訓練計劃，最大程度提升運動員的訓練效果，進而在競技比賽中取得較好成績。

1.2 系統性復合的原則

網球運動是一項運動前需要較長時間控制來有效全面的提高運動員身體素質的運動項目。因此，在訓練過程中，要依據系統性原則，針對運動員訓練中的身體承受能力，制定長期有效的持續性的訓練模式，從而循序漸進提升運動員的運動成績。在具體訓練過程中，要根據網球運動訓練周期性特點，組織訓練的力度、強度和內容。在相對完整的運動周期中，不能用簡單的重復性訓練來涵蓋所有的訓練內容，而應當在原有的基礎上采取必要的措施，有針對性地化解訓練難點、重點、薄弱點，將運動員的競技水平提高到較高的階段。

1.3 要堅持適量區別基本原則

網球運動員體能訓練過程中，要堅持因材施教、分類指導，不能一概而論，以偏概全。尤其是由于每一名網球運動員的生理水平、神經特點、心理承受能力及技戰術發揮程度不同。因此，在網球訓練的安排過程中，要針對性的進行個性化的差異性的訓練，不能一味強調訓練的強度、力度和數量，而要根據運動員切身的實際情況進行有針對性的安排，以免高強度高負荷造成運動員過度疲勞，影響了參賽的效果。

2 ?網球體能訓練速度訓練基本項目

在網球運動中，體能訓練的速度訓練主要包括反應速度、位移速度、動作速度等幾個方面。

2.1 反應速度的訓練

反應速度考驗的是運動員對于網球及球網等各方面的反應能力和水平。對于網球運動來說，訓練反應速度的方法主要是能夠有效地提升運動員在場上處理網球運動問題的能力，從而有效地提高運動員的得分水平，進而最終贏得比賽。

2.2 動作速度的訓練

動作速度的訓練，主要是提高網球運動員的動作頻率幅度，使得運動員自身的動作速度有較大程度的提高，有效地發揮自身的體適能優勢，進而完成相應的技術動作規定動作。在此基礎上，創造性地發揮自身的優勢，實現技戰術水平的充分發揮。

2.3 移動速度的訓練

移動速度主要是針對網球運動中運動員面對來球所采取的在橫向、縱向上所產生的物理空間、距離的變化。與運動速度和反應速度相似，位移的速度也體現了運動員接球發球以及進攻等多方面能力的綜合體現。只有較好的反應速度，才能有效地應對來球，做出相應的回擊。只有較快的運動速度，才能有效地提升運動場上的反應和時間，進而以最短的時間結束比賽。只有較強的空間移動才能有效地提高運動員左右前后位移能力，確保準確回球。

3 ?網球體能訓練中速度素質訓練的基本方法

3.1 體能速度訓練的基本方向

一是堅持體能建設體能訓練規范性。維護體能訓練規范性，把體能建設作為指導網球運動員體能訓練工作的重要遵循，厘清思路，務求實效。發揮體能訓練優勢，創新體能訓練載體，將體能訓練積極轉化為服務比賽重要資源。二是堅持體能訓練與建設權威性。維護體能訓練權威性，把體能訓練落實作為重要環節，真正讓體能素質成為運動員共同遵守的行為準則，形成尊重體能訓練、遵守體能訓練的好習慣、好風尚。

3.2 網球反應速度的訓練方法

主要采取折返跑的基本訓練，在訓練中。教練員要求網球運動員在底線和球網之間進行折返跑，以教練員的哨聲作為開始和結束的標志，在往返跑中要進行2組，每組之間間隔時間大約為90s，每周進行2～3次左右的訓練即可。網球反應速度的另外一種測試方法為沖刺跑。要求運動員在底線和籃網之間進行轉身起跑，俯臥撐起跑，高抬腿跑等具體的沖刺。訓練要以教練員的哨聲作為開始和結束的信號，在距離10～20m之間進行2組之間的不間斷強度訓練集中。第一組強度要達到80%，第二組的強度要達到100%，每周進行2～3次的相關訓練。

4 ?結語

網球運動員體能訓練遵循比賽導向、系統性復合、適量區別、適度恢復的基本原則。在網球運動中，要強化體能訓練的速度訓練中反應速度、位移速度、動作速度等幾個方面的訓練，提升網球運動員的整體技戰術水平。

參考文獻

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[3] 張楠，傅曉洋.競技網球項目體能訓練特征研究[J].體育世界：學術版，2009（5）：66-67.

①作者簡介：葛德慕（1993—），男，漢族，山東蓬萊人，本科，二級教練，研究方向：網球體能。