體質健康測試項目的有效教學方法

顧德開 雍才權

摘 ?要： 體質健康測試項目包含人體形態、機能以及身體素質等多個方面。測試內容多、難度大。秋季學期的體育課演變為“訓練課”“測試課”，體育教學進度被打亂。本文將體質健康測試項目與平時的體育課、體育比賽、課外活動相結合，提高學生體質健康水平。

關鍵詞：體質測試;有效教學;體育教學

中圖分類號：G623.8 ? ? 文獻標識碼：B ? ? 文章編號：1005-2410（2020）05-00-02

一、融入課堂教學，提升練習的針對性

在體育教學過程中，將體質健康測試項目融入體育課，立足專項技能學習的同時，促進體能可持續發展。在課的準備階段安排一些以技能為載體的輔助性練習內容，如在籃球教學中進行速度練習，采用看手勢、聽哨音、聽音樂的腳步移動練習，變向、擠、切、繞、反跑等身體擺脫練習，持球突破、傳切配合等動作速度練習。在技能結束后安排10分鐘左右體能教學。體能教學要時刻關注學生的參與狀態，關注學生的情緒狀態，學生學練是否情緒高漲、學練的心境是否愉快，同時關注學生能否自我調整運動負荷。運動量不宜過大，運動強度中等偏上，練習內容體現以下特點：

1.強對抗

將單調、枯燥的體質測試項目設計成單人、雙人、集體的對抗性游戲。如：將50米跑設置成二人或三人多足比賽、“播種與收獲”“抓尾巴”“抱球接力跑”等游戲。力量練習設置成推小車、推小車趕球、負重、背人比賽等。

2.易整合

巧設障礙、增加道具，將兩個或兩個以上項目整合在一起，設置成趣味性的游戲項目，增強學生的團隊合作意識和競爭抗挫能力。如跑的專門練習+各種跳躍方法+負重相結合、俯撐30秒+定距離跑等游戲，提高學生的積極性。

3.融生活

在體能練習時，根據項目特點，將學習內容和現實生活結合起來，經過藝術加工后引入教學內容。如現流行的“暴走”“奔跑吧、兄弟”等節目影響進行耐久跑教學，練習時播放節奏歡快、勵志的音樂，激發學生的興趣。

4.巧編排

選擇一些相近的舞蹈動作，傳統、新興時尚體育項目，融入“嘻哈”元素，激發學生的好奇心。如短跑、立定跳遠引進跑酷或街舞技能動作，坐位體前屈與瑜伽部分動作相結合，進行創新編排，適合本校、學生特點的練習形式，使學生得到個性化發揮，投入到積極訓練中。

二、融入體育競賽，提升學生的體質

根據學校的校情、學生的體能情況，開展多樣化、趣味化小型競賽，力爭人人都能參加一項比賽，擴大參與程度，以賽代練、以賽促練，加強技能和體能的訓練。比賽形式有專項小組（體質較差）對抗賽、優秀學生的接力賽、部分學生的挑戰賽和弱勢學生的達標賽等，具體如下。

1.對抗賽

每年四月份舉行50米跑、立定跳遠、坐位體前屈、耐久跑四個組別體質較弱學生的趣味性對抗賽。目的：檢查訓練的效果，提高他們的學習積極性和集體榮譽感。每個組別挑選男、女各10名學生參加。比賽內容是將50米、立定跳遠、引體向上、仰臥起坐等項目精心組合，變化形式，融入其他元素，設計成易操作、規則簡單、趣味化的障礙接力跑。如利用穿過、跳過、鉆過、爬過、繞過等形式的人設障礙的接力跑、往返跑等。

2.接力賽

每年五月份舉行優秀學生的接力賽，目的是提高優秀率和學生訓練的積極性。每個項目每班挑選男、女各五名優秀的學生，參加男女混合團體接力比賽。比賽內容是測試項目的內容，也可以根據測試項目的特點設置成趣味化小型競賽。如800米團體接力賽、持繩合作跑、不同距離接力賽（200米+600米、400米+400米、800米+800米）等。

3.挑戰賽

利用冬春交季時段，舉行同一樓層的班級分層次挑戰賽，目的是全面提高學生體能。比賽內容為體質健康測試項目。每個項目分三個層次比賽，即“優秀”“良好”“合格”三個組別，每個層次參加人數男女各5人，男女生分開比賽，按每個組別五個人的成績相加除以5排列名次，分別記男、女團體總分。

4.達標賽

春季學期舉行年級“達標賽”，目的是提高及格率，鼓勵弱勢學生長期堅持鍛煉的自覺性。對象是每年數據上報單項成績不合格、參加各專項訓練的學生。對測試結果進行統計、比較、分析，反饋給各專項教師，了解學生訓練效果，提高年級達標率。

三、融入課外活動，提升學生的參與度

1.成立專項小組，全面提高及格率

每學期12月初，當測試全部結束后，進行數據統計分析，將各項成績不合格的學生進行分組。體育組統一安排，定時、定點和專人小班化、分層次訓練。當分組發生沖突時，根據每組學生報名人數和學生的要求進行分組。一般采用先50米跑，再立定跳遠等其他項目，最后引體向上分組。對于成績合格的學生可安排傳統優勢項目、民族傳統特色項目以及新興體育項目，也可自主安排籃球、足球、排球、羽毛球等專項學習。

2.合理利用場地、器材，創新教學方法

在利用課外時間進行體質健康測試項目訓練時，部分學生不知道怎么練、練什么，練習的積極性不高。體育教師可根據場地、器材創新教學方法，創編一些輔助練習。如除利用單杠進行引體向上練習外，教會學生肋木、雙杠、木棍、組合器械等練習方法。如利用肋木練習方法有：肋木懸垂、繞行肋木、斜線爬行、水平移動、翻越肋木、斜身引體;也可利用雙杠兩人一組進行練習，如負重雙腿跪地拉杠（掌心向內、掌心向外、掌心相對三種）、抬起小腿斜身引體、幫助下屈臂撐等方法提高學生自主學習的積極性。也可創設情境，如800米訓練設置成定時、定距離的障礙運球、“橄欖球”、“校園尋寶”等定向運動，使學生在不知不覺中得到鍛煉。

3.創編校本課程，開展群體性活動

根據本校和學生的實際情況開設一些校本課程，開展群眾性體育活動，促進師生共同鍛煉，每年將測試結果以“家長書”的形式進行反饋，同時鼓勵更多的學生家長參與、監督，關注子女的身體健康，支持學生參與校本課程訓練，體驗體育活動帶來的快樂。如我校的特色項目—毽球，每年舉行一次趣味性比賽，邀請學生家長參加，和學生一起進行單人、雙人盤踢、花樣的踢毽比賽等活動。

4.開展體育社團活動，樹立終身體育鍛煉意識

每年高一年級開學成立各種社團，利用武術社團、街舞社團以及健美操等社團在元旦晚會上的精彩表演的圖片、視頻進行宣傳，吸引更多的學生參加社團活動，養成鍛煉身體的習慣。每學期期中、期末考試結束后，社團組織學生進行野營拉練，如參加公益性活動，到附近的景點，讓學生走向大自然等。