大運動量訓練的運動生理學分析與探討

石芳

摘 要：在體育運動和訓練過程中，合理地設置學生的運動量可以有效地提高學生的成績。在訓練過程中，運動負荷的大小與練習的強度和密度等有著密切的關系。因此，本文試圖從生理學的角度分析大運動量的訓練合理安排的問題進行分析，針對大運動量的合理安排提出自己的一些心得與體會。

關鍵詞：大運動量;訓練;運動生理學

近些年來，一些體育項目因為日常的訓練并未有效地貫徹和執行大運動量的訓練理念，導致部分運動員在一些大型比賽的時候表現不佳，而有一些項目因為堅持大運動量的訓練而在許多國際賽事上取得很好地成績。在體育訓練中，每一項因素都可能會對運動員的運動量和運動強度產生直接的影響，同時不同的個體也會產生不同的生理反應。因此，衡量和評價運動量的大小采用個體不同的運動生理反應作為標準，這對于合理安排大運動量運動具有重要的意義和作用。

1 大運動量的生理學基礎

1.1 超量恢復原理

超量恢復是在運動員在運動之后的物質消耗，不是恢復在原先的水平上，而是在規定的時間之內恢復的程度超出原先的運動水平。在運動的過程中運動能量消耗的多少與超量恢復的大小以及持續的時間有著很大的關系。一般情況下，正常的生理范圍呈現正相關的關系，肌肉活動的數量越大，消耗的程度就越快，超量恢復的特征更加明顯。如果消耗能源物質過多的話，超量恢復的可能就會越小，反而會出現疲勞的感覺。如果運動量過小，人的體能將不會得到提高，而且不會產生明顯的超量恢復。因此，在運動的過程中，一定要根據自身的實際情況合理地選擇大運動量。

1.2 神經系統的“強度法則”理念

人的運動技能其實是一種生理反應，是人體神經系統反射程度的快慢。適度的神經刺激對于神經系統活動的條件反射具有不小的影響。在規定的范圍之內，神經刺激越強，人體條件反射的速度就會越快，而這是一種良性刺激，但是如果這種刺激的程度超過規定的范圍，大腦皮質產生刺激抑制，這就是過度訓練。如果對神經系統的刺激過小，就很難刺激大腦皮質。這樣神經系統的反射就會顯得較為緩慢。實踐證明，人們對于大運動量的訓練是一個逐漸適應的過程。在這個過程中會受到多種因素的影響，比如運動數量和人體的身體情況等等。因此，在安排大運動量的時候，一定要從人體的實際情況出發，采用循序漸進的方式，逐漸提高人體的大運動量，在大運動量訓練的過程中可以適當地安排一些小運動量。使得人體的大腦皮質可以一直處在興奮的狀態當中，起到良性刺激的作用，避免人體因為過度訓練而對生理系統產生損害。

2 大運動量訓練應當注意的問題

2.1 結合傳統訓練方法

傳統的大運動量訓練方法雖然存在不能因材施教、缺乏專門的訓練人員和系統性的訓練技術等等因素，但是傳統的大運動量訓練是經過長期的大運動量訓練得出的模式與方法。因此在借鑒現代科學方法的時候不能完全忽視傳統的大運動量訓練方法，采取全盤否定的方式是非常錯誤的。應該在總結傳統大運動量訓練方法的基礎之上，吸收精華，去其糟粕。傳統大運動量訓練與現代科學方法的有機結合才能從根本上提高大運動量訓練的目的。運動員的體能存在間歇的特點，因此在借鑒傳統訓練方法的時候也必須考慮到運動員的體能特點。此外還可以利用現代信息技術比如計算機訓練方法等融入到傳統的訓練方法之中，從而整合出一套適合我國運動員的特色現代科學訓練方式。

2.2 理論與實際相結合

在大運動量訓練中運用現代科學方法應該注重與實際訓練情況相結合，注重理論與實際相結合，才能提高運動員的大運動量訓練水平。僅僅依靠現代科學理論方法是不夠的，當前，我國傳統的大運動量訓練方式在訓練人員和運動員中根深蒂固。要想更好的融入現代科學方法，必須對傳統訓練方法中摒棄錯誤的思想，對于不符合大運動量訓練的理論知識一定要注重摘除，而且實際的訓練情況應該根據我國運動員身體的實際情況做出科學理論的判斷，從而為將來運動員在國內乃至國際比賽打下堅實的基礎。再者在理論知識的指導之下，也必須有專門的訓練人員對運動員的訓練做出合理的引導，指導運動員在承受合理機能的情況下進行運動訓練，避免因為大負荷訓練對運動員的身體造成傷害。最后在實際的大運動量訓練的過程中必須注重理論與實際訓練相互結合，所以，可以在大運動量訓練中制定合理的訓練計劃，將現代科學方法理論運用到運動員的常規訓練與專項訓練中，從而可以以一種更加科學合理的方法訓練運動員。

2.3 注意不同訓練項目的特點

在大運動量訓練中，不同的體育項目因為不同的運動特點和運動時間會對能源物質的消以及身體的代謝產生不同的影響。因此，在大運動量的訓練中，一定要根據不同的訓科目制定不同的訓練時間。尤其是短跑以及舉重這些強度將較高地訓練項目，應當設置科學的訓練時間，通常是在的15秒左右，從而幫助人體肌肉當中的磷酸元可以有效地工作。像短距離游泳這些項目可以將訓練時間設置在2分鐘左右。并在規定的時間之內進行高強度的訓練，加速人體肌糖元物質的消耗，使得大運動量的訓練可以實現超量恢復的效果。

3 結語

綜上所述，運動員在大運動量的過程中，應當從運動員的實際情況入手，合理地安排運動時間以及運動量，避免運動員在大運動量訓練的過程中產生肌體損傷。

參考文獻

[1]崔建彪.被動感受法的運動生理學分析及其在體育教學中的運用[J].湖南第一師范學院學報，2014，14（04）：69-72.

[2]莫偉彬，李國峰，鄧啟烈，等.《運動生理學》實驗課教學效果分析與改革研究[J].體育科技，2013，34（06）：129-131.

[3]王成績.學習運動生理學和生物化學中的一般性誤解分析[J].巢湖學院學報，2012，14（06）：87-91.

[4]郭穎，朱淑云.從運動生理學角度分析乒乓球運動員的專項體能訓練[J].黑龍江科技信息，2011，（16）：196.

[5]張平.普通高校體育教育主干系列教材運動生理學教材結構的分析[J].宜春學院學報，2010，32（12）：146-147.