試論熱身環節在體育課堂中的重要性

劉博 呂赟

摘? 要：在體育課堂中不僅只有教師指導學生完成訓練任務的環節，在體育課堂開始之前的熱身準備活動是體育課堂諸多環節中起著領跑作用的重要環節。合理的熱身運動環節不僅能夠有效地在體育課堂中提高學生技能學習的效率，還能有效地防止運動損傷。筆者認為，在體育課堂中有必要加強學生對熱身運動的重視程度和嚴格遵循科學的熱身計劃。

關鍵詞：熱身? 準備活動? 體育課堂

中圖分類號：G633.96? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）05（c）-0149-02

Abstract： In the physical education class， not only the teacher guides the students to complete the training task， but also the warm-up preparation before the beginning of the physical education class is an important link which plays a leading role in many links of the physical education class. Reasonable warm-up exercise can not only effectively improve the efficiency of students' skill learning in PE class， but also effectively prevent sports injury. The author believes that it is necessary to strengthen the students' attention to warm-up and strictly follow the scientific warm-up plan.

Key Words： Warming up; Activities; Sports Class

熱身是由英文“warm-up”翻譯而來的，熱身環節被稱作為準備活動環節。在劇烈運動之前，充分的熱身活動能提高運動能力，更好地發揮運動水平。但在體育教學中，學生經常有一些運動損傷，影響教學開展，還讓學生害怕體育課，其主要原因就是沒有進行熱身或熱身不充分。所以，有必要對體育課堂的熱身活動進行研究，提升活動效果。

1? 熱身環節在體育教學課堂中的重要作用

1.1 促進學生盡快進入體育課堂學習狀態

體育教學的目標和任務就是讓學生掌握運動技能和提高運動能力，在運動技能學習過程中學生不僅要保持注意力，還要付出一定的體能消耗。學生的高度注意力集中是學生高效學習的重要條件。例如，在教學開始的時候，讓學生做一些動態拉伸和熱身運動，可以有效地提高神經系統興奮性，讓學生的注意力集中到體育課堂中，盡快地適應接下來的教學環節。所以，通過熱身環節盡早地讓學生進入學習狀態，體育教師才能高效地進行體育教學。

1.2 提高體育課堂的教學效果

體育教學的任務就是為了提高學生的運動能力，學習和掌握科學的運動技能、技巧。學生在體育課堂學習中，要承受一定的生理負荷。而通過科學合理的熱身、準備活動，可以提高學生各項生理指標，從而更好地完成各項技術動作。例如，充分熱身后，肌肉粘滯性降低，使得柔韌度提高;神經系統的興奮性提高，使得靈敏性增強;機體代謝和能量釋放過程增加，運動負荷能力更大，鍛煉效果提高。

1.3 有效地預防體育課堂中的運動損傷

在運動技能學習過程中，學生要進行一定負荷的身體練習，這個過程中無法避免的會出現一些運動損傷。例如在籃球課堂中，腳踝扭傷和肌肉比較常見。通過調查發現，大多數的同學認為這種損傷是和運動開始之前沒有充分地進行熱身活動有關。充分的熱身活動可以使身體的關節活動范圍增加，更加靈活，從而會降低一些關節的扭傷;熱身后，身體溫度增加可以降低肌肉的粘滯性，使其收縮自如，避免出現肌肉拉傷。

2? 課堂中熱身運動存在的問題

2.1 缺乏對熱身運動的正確認識

在現實情況中，一些教師并不重視課堂中的熱身環節，為了盡快地完成教學任務，有意地縮短和減少熱身環節的時間，或對學生的熱身動作不加以監督和正確的指導，把熱身環節形式化。這種現象并不利于提高體育課堂的教學質量，更有可能由于學生沒有及時投入到學習狀態而降低學習效率。

2.2 熱身運動的籠統化和枯燥單一

以中學生為例，由于不同年級的學生處于不同的生長發育階段，學生的心理、生理具有不同的差異，所以應該針對不同年級體育課程的熱身活動應區別對待。但是在實際體育課堂中我們發現從初中到高中的體育課堂中的熱身環節所采用的動作、技術等都大同小異，將熱身活動變成了一種籠統化的環節。而且，受到傳統熱身活動的影響，學生進行熱身活動的方式枯燥單一，比如一些簡單的隊列，重復的手勢動作和枯燥單調的關節活動練習。這種活動方式不僅會使得學生參與體育課堂的熱情減少，也不利于體育教學的創新。

2.3 一般性準備活動和專項性準備活動不能合理利用

一般性準備活動是指采用簡單的跑動、跳躍、關節重復動態拉伸等動作來預熱身體各部分器官，調整機體生理狀態。而專項技能教學課堂中，技術動作大多是連貫，完整的。此時，一般性準備活動并不能完全激發某項技術動作所要求的機能狀態?，F在很多的老師為了提高學生的學習效率，一味地追求專項性準備活動，而忽略了一般性準備活動，或者重視一般性準備活動，對專項性準備活動比較放松要求。

3? 加強體育課堂中的熱身運動

3.1 提高對熱身運動的重視程度

體育教師要正確認識體育熱身運動的作用和重要意義，通過教學過程中交流溝通，讓學生更好地接受熱身運動的開展，提高學生對熱身運動的重視程度，引起他們對熱身運動的興趣，從而促進體育熱身運動更好地開展。

3.2 盡量開展種類豐富的熱身運動

要盡量針對學生的實際情況，多開展一些趣味的熱身運動。比如在足球教學過程中，要盡量安排一些針對性的熱身訓練，像趣味橄欖球之類的熱身運動，讓學生在游戲中，發展奔跑、靈敏素質，培養團結合作的精神，提高上課的興奮情緒，使他們更好地進入上課狀態。

3.3 科學安排一般性和專向性熱身運動

要合理地分配熱身運動的時間，在一般性的熱身運動安排上，要注重效率和節奏，為接下來的專向性熱身運動騰出時間，促進學生的學習自主性、積極性和興奮度。同時，也要控制好專項性的熱身運動，避免過早、過多、過快地進入這個環節，要在一般性熱身運動充分調動學生的身體機能、喚醒學生的學習熱情基礎上，再去開展。例如，在籃球課堂上學習行進間傳接球技術時，可以在技術學習之前的熱身環節加入運球慢跑的專項性準備活動。

總之，體育教師要重視體育課堂中的熱身環節，在體育教學教案中利用與時俱進的眼界對熱身環節進行創造創新，從實際情況出發，減少學生在課堂中的運動損傷，不僅能保障“健康第一”的指導思想，也能為學生以后從事“終身體育”的目標打下良好的基礎。

參考文獻

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