核心力量訓(xùn)練在家校體育中的實(shí)踐應(yīng)用

盧超珊

摘? 要：核心力量在我國初中學(xué)校體育教學(xué)中占據(jù)重要地位。本文以核心力量訓(xùn)練在家庭和學(xué)校體育中的實(shí)踐應(yīng)用為切入點(diǎn)，展開具體分析，并以此為依據(jù)。通過提出核心力量訓(xùn)練在家庭和學(xué)校體育教學(xué)中的重要性、存在的不足以及有效應(yīng)用措施，進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生對體育學(xué)習(xí)的興趣和積極性，進(jìn)而提升學(xué)生的綜合素養(yǎng)，以及體育核心力量訓(xùn)練的效率。

關(guān)鍵詞：核心力量? 家庭? 學(xué)校? 體育教學(xué)

中圖分類號：G8? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）05（c）-0255-02

Abstract： Core strength occupies an important position in physical education in junior high schools in China. This article takes the practical application of core strength training in home and school physical education as the starting point， carries out a specific analysis， and uses this as a basis. By proposing the importance of core strength training in home and school physical education， existing deficiencies， and effective application measures， it further cultivates students' interest and enthusiasm for sports learning， thereby improving students' comprehensive quality and the efficiency of core strength training in sports.

Key Words： Core strength; Family; School; Physical education

1? 核心力量訓(xùn)練在家庭和學(xué)校體育教學(xué)中的重要性

隨著新時(shí)代的發(fā)展，體育教學(xué)也在逐漸的改革和創(chuàng)新，核心力量的訓(xùn)練也越來越受到重視。并且，對于核心力量訓(xùn)練教學(xué)方式的開展，應(yīng)該盡快落實(shí)到實(shí)踐教學(xué)的訓(xùn)練中。在實(shí)際的體育教學(xué)開展中，老師要注重關(guān)于核心力量訓(xùn)練的理論知識的講解，讓學(xué)生可以對核心力量訓(xùn)練有個(gè)整體的認(rèn)識，并進(jìn)行實(shí)踐訓(xùn)練教學(xué)。老師在實(shí)際開展核心力量訓(xùn)練的教學(xué)時(shí)，要實(shí)際了解每個(gè)學(xué)生的整體素質(zhì)，針對性地制定教學(xué)安排，并從中避免不合理的訓(xùn)練導(dǎo)致學(xué)生在訓(xùn)練中出現(xiàn)受傷的狀況。在實(shí)際教學(xué)中，要充分使每個(gè)學(xué)生都有足夠的訓(xùn)練，尊重學(xué)生的差異化，有效地增強(qiáng)學(xué)生身體的協(xié)調(diào)能力，并在課后合理地安排學(xué)生的課后作業(yè)，確保家庭作業(yè)可以實(shí)現(xiàn)最佳作用。

2? 核心力量訓(xùn)練在家庭和學(xué)校體育教學(xué)中存在的不足

（1）核心力量的訓(xùn)練設(shè)施不健全。

在實(shí)際開展核心力量訓(xùn)練教學(xué)中，老師往往只講解理論知識，并不注重實(shí)踐操作，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足現(xiàn)在學(xué)生的需求。而且核心力量訓(xùn)練教學(xué)也需要學(xué)校教學(xué)設(shè)施的支持，否則會嚴(yán)重影響核心力量訓(xùn)練教學(xué)的效率。在當(dāng)前學(xué)校的訓(xùn)練，訓(xùn)練設(shè)備嚴(yán)重缺乏核心力量訓(xùn)練教學(xué)的目標(biāo)，使體育運(yùn)動受到巨大阻礙。并且，訓(xùn)練的器材的缺乏會讓許多老師的教學(xué)活動變得單一，無法有效地培養(yǎng)學(xué)生的綜合素質(zhì)。

（2）學(xué)生缺少學(xué)習(xí)體育的興趣。

在傳統(tǒng)教學(xué)理念的影響下，許多學(xué)校并不注重學(xué)生體育訓(xùn)練培養(yǎng)，只關(guān)注學(xué)生的專業(yè)課成績，致使許多學(xué)校核心力量訓(xùn)練教學(xué)無法有效開展。此外，核心力量訓(xùn)練并不是簡簡單單喊個(gè)口號而已，而是為了有效培養(yǎng)學(xué)生的自主性，增加學(xué)生對體育訓(xùn)練的興趣。但是許多老師，往往認(rèn)為學(xué)生沒有體育訓(xùn)練的興趣，是因?yàn)閷W(xué)生的身體素質(zhì)差等，但其實(shí)主要的原因之一，正是體育老師教學(xué)內(nèi)容過于枯燥，沒有創(chuàng)新內(nèi)容，只是簡單的跑步，或者做一些簡單的動作，只是學(xué)生逐漸失去學(xué)習(xí)體育的興趣。甚至有的家長因?yàn)橹蛔⒅貙W(xué)生文化課成績，就會教育學(xué)生要好好學(xué)習(xí)，體育課能不上就不上。

（3）核心力量訓(xùn)練的教學(xué)強(qiáng)度不夠。

3? 核心力量訓(xùn)練在家庭和學(xué)校體育教學(xué)中的有效措施

3.1 加強(qiáng)學(xué)生的核心力量訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練要在一定的基礎(chǔ)訓(xùn)練中，逐漸提高學(xué)生的基本運(yùn)動能力。例如，短跑是體育教學(xué)的必備課程之一，在實(shí)際開展教學(xué)活動中，老師可以在學(xué)生短跑以后，留下一定的時(shí)間，并根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，合理地讓學(xué)生進(jìn)行單人的仰臥起坐以及腿臂交叉等基本訓(xùn)練，這樣不僅提升體育教學(xué)的效果，還可以讓學(xué)生認(rèn)識到體育鍛煉的重要，為以后的系統(tǒng)訓(xùn)練打下牢固的基礎(chǔ)，進(jìn)而逐漸提升學(xué)生的綜合素質(zhì)。

3.2 合理使用專業(yè)器材

雖然，大部分學(xué)生的設(shè)備器材還不夠完善，但是，一些簡單的器材學(xué)校還是可以支持的。即便不是特別先進(jìn)的器材，但是老師根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況合理利用，也是可以幫助學(xué)生加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，如平衡球、平衡板、懸吊繩等鍛煉器材，老師可以在開展體育教學(xué)時(shí)，讓學(xué)生雙腳搭在第一個(gè)平衡木上，雙手在地上支撐，并保持手臂與身體成90°直角;脊柱保證正常位置，與地面相對平行;讓身體保持夾角不變;保持均勻呼吸，不可以憋氣，老師并安節(jié)奏計(jì)時(shí)。然后逐漸加強(qiáng)難度，有效地鍛煉學(xué)生的軀體機(jī)能，增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。

3.3 結(jié)合學(xué)生的實(shí)際針對性教學(xué)

由于初中學(xué)生的體育課時(shí)間有限，老師不能讓所有的學(xué)生都進(jìn)行專門訓(xùn)練。但是，老師可以根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，進(jìn)行合理分配，并進(jìn)行針對性教學(xué)。例如，相對于男同學(xué)可以對球類游戲感興趣一些，老師就可以有效的針對男學(xué)生安排一些有關(guān)球類的訓(xùn)練。但是，相對一些女同學(xué)，就不太愿意進(jìn)行劇烈訓(xùn)練，老師就可以采用趣味性教學(xué)，把健美操結(jié)合其中，進(jìn)行教學(xué)，然后慢慢地進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練。并在這樣的教學(xué)模式上，既可以發(fā)揮學(xué)生的主觀能動性，又可以增加學(xué)生在學(xué)習(xí)體育的興趣和積極性，還可以有效地培養(yǎng)學(xué)生的興趣愛好，提高學(xué)生綜合素質(zhì)的發(fā)展。2018年7月，該校針對初二一班和初二二班進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，初二一班運(yùn)用核心力量進(jìn)行訓(xùn)練，初二二班使用傳統(tǒng)鍛煉方式，1年實(shí)驗(yàn)之后，由表1可以發(fā)現(xiàn)，初二一班運(yùn)用核心力量鍛煉，并在平板支撐和輔助體側(cè)屈的堅(jiān)持程度，往往高于初二二班使用傳統(tǒng)模式的訓(xùn)練方式的堅(jiān)持時(shí)間，并且在身體素質(zhì)上初二一班有大大的提高，初二二班就相對沒有多少變化。

3.4 立足于家庭，合理布置家庭作業(yè)

在核心訓(xùn)練教學(xué)課堂結(jié)束后，老師要針對性地布置家庭作業(yè)，并圍繞學(xué)生的日常生活和家庭環(huán)境進(jìn)行，有效地增加學(xué)生和家長間的親密度。例如，可以讓學(xué)生和家長之間配合，做仰臥起坐，家長負(fù)責(zé)壓在學(xué)生的腿上，學(xué)生做，家長計(jì)數(shù)，既增加了學(xué)生的訓(xùn)練，又可以增加學(xué)生與家長之間的互動，有效地建立和諧家庭。但是，老師在布置家庭作業(yè)時(shí)，要注意家庭作業(yè)可以簡單和靈活地開展，同時(shí)，也站在家長需要參與的角度出發(fā)，要簡單容易執(zhí)行，這樣才能更有利于體育教學(xué)的開展。

4? 結(jié)語

綜上所述，在實(shí)際開展體育教學(xué)時(shí)，要實(shí)際了解學(xué)生的實(shí)際情況，適當(dāng)?shù)丶尤牒诵牧α康挠?xùn)練，幫助學(xué)生增強(qiáng)自身的身體機(jī)能，讓身體保持一個(gè)長期健康的狀態(tài)，進(jìn)而有效地提升學(xué)生綜合能力素養(yǎng)。

參考文獻(xiàn)

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