基于心率監測視角下的 高中籃球教學課解析

摘?要：將心率監測輔助手段應用于高中籃球教學中以了解課堂運動負荷變化趨勢，探尋技能整合體能練習方案對學生體質健康的影響，結合心率數據改進教學措施，為科學有效的體育教學提供參考。

關鍵詞：心率監測;高中;籃球教學;運動負荷

在體育課堂教學中，如何讓學生更高效地學習技能并發展相關體能，是體育教師不斷研究的課題。《普通高中體育與健康課程標準（2017年版）》提出，體育與健康課必須保證一定的運動負荷，每節體育與健康課學生運動時間占課堂總時間的比例，即運動密度應達到75%以上;單個學生的練習時間占總時間的比例，即練習密度應不低于50%;每節體育與健康課學生的平均心率，即運動強度應達到140～160次/分鐘。

以高中籃球課為例嘗試將心率監測運用于課堂教學，了解球類教學中學生運動負荷變化情況，糾正、改進并避免教學盲點與誤區，提升學生運動技能和發展學生體能教學的有效性。

一、 設計說明

《普通高中體育與健康課程標準（2017年版）》中課程性質強調：普通高中體育與健康課程是一門以身體練習為主要手段，以健康知識、技能和方法為主要學習內容，以培養高中學生的體育與健康學科核心素養和增進高中學生身心健康為主要目標的課程。《標準》同時也強調了在體育與健康課程學習過程中通過適宜的運動負荷和方法進行體能練習和運動技能學習。將簡單枯燥的體能練習與運動技能學習進行合理融合，在技能學習過程中關注體能發展，通過形式多樣的補償性練習，提高技能學習所需的專項體能，營造體能練習的氛圍，讓學生樂于在技能學習中發展體能，是本節課的設計思路。

（一）教學指導思想

在技能學習過程中關注運動負荷，發展學生的體能，提高學生的身心健康水平是體育與健康課程目標之一。根據中學體育與健康課程標準的精神，堅持“健康第一”的指導思想，體現《課標》的思想和理念。在發揮教師指導作用的同時，更加重視以學生為主體，面向全體學生，一切活動為了學生的發展。挖掘潛能，啟發思維、自主創新、實踐體驗貫穿于整個課堂教學。課中啟用語言激勵、導優扶差，關注差異的發展。在教學活動中探索“技術—體能—運用”教學策略的構建，讓學生在運動技能學習中發展體能、在實踐運用中鞏固并提升技能。通過教與學的雙向活動，培養集體精神、合作創新意識及自我保護意識。激發學生的學習興趣，促進目標達成。

（二）教材與學情分析

本課選自水平五高中籃球選項教學教材，行進間運球單手低手投籃是籃球教材中的一項重要的內容，主要運用在快攻中或突破后中的一項技術動作，所以該項技術應與接傳球以及變向運球組合運用于實戰。由于本教材是在初中行進間運球接單手肩上投籃技術的延伸，所以在學習本教材時會出現運球結束后拿球動作與腳步動作的不協調的共同問題，還會出現肩上投籃動作對低手挑撥球出手動作的干擾，解決運球、拿球動作銜接，鞏固投籃手型，提高實戰運用是學習本教材的重點。

基于以上，學生運球投籃能力的提升不能依賴一種條件或環境下反復進行簡單而又機械的練習，而且這樣的練習方式勢必會影響學生參與籃球課程學習的熱情。如果對該教材的學習進行拓展，與運球節奏、與接傳球、與運球變向突破組合，讓行進間運球低手投籃練習融入實戰運用場景中，在發展學生運球投籃能力的同時還真正提高了實戰技能。

（三）設計思路

基于教材與學情分析的基礎上，本次課以體能發展無痕化為設計原則，在關注技能學習與運用的過程中注重將體能發展融入課堂教學的各環節中，通過對運球練習、運球與上籃練習以及教學比賽運用等三個部分的拆分與組合，在不同形式的練習中既掌握了技術動作，提高了運用能力又發展了速度、耐力、靈敏、彈跳等身體素質。

（四）教學目標

1. 認知目標

明確行進間運球單手低手投籃在籃球運動中的重要性及在比賽中的運用。

2. 技能目標

80%的學生運球與上籃動作連貫，30%的學生能做到手指手腕柔和撥球動作，提高對抗中的上籃能力。

3. 情感目標

激發練習激情，培養勇于進取精神。

（五）教學重點與難點

教學重點：重點：運球和上籃動作銜接連貫。

教學難點：出手角度、力量的控制。

二、 教法與學法

教法：充分發揮教師的主導作用，在教學過程中采用了：講解示范法、集體學練法、分組練習法

學法：充分發揮學生在學習中的主體地位，在教學中采用觀察法、師生互動、學生互動、激發學生主觀能動性，積極參與練習當中。

三、 課的構思與教學程序

本課教學圍繞“技術—體能—運用”這一主線。著重讓學生在技能學生過程中發展體能，同時緊緊圍繞技能學習為實踐運用服務的思想，通過安排實戰與對抗來檢驗技能學習效果，促進學生身心健康發展。

（一）基于心率曲線變化趨勢的思考與建議

不同類型的體育課學生的運動心率曲線也不盡相同，通常有單峰型（中峰、單峰偏前、單峰偏后）、雙峰型（前低后高、前高后低）、齒峰型等不同類型變化趨勢。從圖1可以看出，本課的心率曲線屬于雙峰型，心率最高峰出現在本課臨近結束部分，達189次/分，心率次高峰出現在課的開始部分，也達到185次/分。在兩個高峰間的心率基本維持在最高心率的60%～80%之間（121次/分～175次/分）。

圖1?全課心率曲線

通過教學流程可見，這兩個心率高峰的形成是由于結束部分的體能練習以及開始部分熱身活動時運動負荷較大造成，基于學生的健康性與科學性考慮，首先應避免課臨近結束時出現比較大的運動強度，如果在課的這部分長此安排不利于學生的恢復的大負荷練習勢必影響學生的身心恢復并造成體育對智育的損害。

教師應根據每次體育課的類型、要求以及學習目標的不同合理安排運動負荷，遵循從小到大，循序漸進的原則。

圖2?心率區間時長

體育運動的有益性還在于該運動心率所在區間的持續時間。通過圖2我們可以看出，本課學生能在最高心率的60%～80%有益區間持續達33分鐘之久，這樣的持續時間對學生的健康無疑是有效的。

（二）基于運動負荷的思考與建議

一節課的運動負荷大小通常以該課的平均心率作為衡量指標。根據《課標》要求，高中體育與健康課應具有一定的運動負荷，其平均心率應為140～160次/分，由表1可見，本課平均心率146次/分鐘，課前心率為82次/分。從數值上看符合課標規定的運動負荷要求，但也看到本課平均心率處于適宜運動負荷區間的下限，說明學生在該課中的運動負荷還有提升空間，因此在教學設計以及練習安排等方面還有進一步優化的地方。

除了以平均心率外，心率指數也是評價體育課運動負荷的指標。表2為1997版的《體育保健學》提出的體育課運動負荷評定標準，編寫組將平均心率與課前心率的比值大小作為評定體育課運動負荷的衡量依據。

由表3可見，本節籃球課的心率指數為1.78，對照評定標準，該課的運動負荷等級為大運動負荷。特別是課的兩頭運動負荷分別達到了1.8，屬于最大負荷等級，而基本部分由于分組技能學習的原因，其運動負荷屬于中等組別。

大強度的準備活動極易讓學生產生疲勞，不但影響學生后續學習的注意力還容易誘發安全事故。課結束前3～5分鐘應安排學生整理放松，避免學生帶著身心疲憊進行下一節課的學習。

教師還應根據學生的身心特點以及個體差異等因素合理安排運動負荷，課堂教學中還要細心觀察學生的心率表現情況，采取有效措施來調節運動負荷的大小。

參考文獻：

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作者簡介：

鄭斌，福建省福州市，福建師范大學附屬中學。