明太極之理，抓筑基之功

張龍

摘要：作為中國傳統武術項目，太極拳具有深厚東方哲學內蘊及鮮明民族文化特色，它集拳法、功法、用法于一體，具有健身、養性、技擊、觀賞等多種功能和價值。太極拳技術體系宏闊幽深，選好適合的太極拳套路，明其理、得其法、證其道，才能避免誤入歧途，不斷有新的進境。本文從以上幾方面分析太極拳入門的練習方法和注意事項，探討初學者應如何練好太極拳。

關鍵詞：太極拳;練習方法;入門技術;拳理

“太極”一詞源自《周易》，含有至高、絕對、唯一的意義。而作為中國傳統拳術之一，太極拳在長期教學和應用實踐中，理論依據逐步完善，技術體系日趨豐滿，形成了融拳法、功法、用法于一體，內外兼修、術道并重的鮮明特點，這也使太極拳能夠流傳數百年，長盛不衰，深受國內外武術愛好者的推崇。

如何引導愛好者入門，成為太極拳在現代社會推廣傳承的重要課題之一。筆者認為，只有理解拳理，在理論指導下，明確手、腿、身、眼法的各項要求，按照要求打好基礎，悟其要領，才能步入其門，推動個人的拳技不斷升華，持續有新的進境。

一、太極拳在選擇上的定位

太極拳屬于套路武術中的內家拳，適合于老、中、青、少不同年齡和不同文化層次，不同地區和職業的人群。作為太極拳愛好者，入門階段首先應了解太極拳的發展歷史和淵源，了解在國內外發展普及面較廣泛的二十四式、四十二式太極拳，三十二式、四十二式太極劍競賽套路和國家規定與傳統陳式、楊式、吳式、孫式、武式太極拳以及其它各流派太極拳的主要風格和有關的技術要領。

從年齡階段來看，青少年和身體素質較好的成年人建議習練陳氏太極拳。因為陳氏太極拳作為各派中傳播歷史最為悠久的太極拳，仍保留古老的發力、跳躍、震腳等動作，纏絲旋轉，剛柔并濟，運動量大、爆發力強、速度快慢相間，表現力和感染力強;而對于中老年人，可以選擇拳式中正舒展、動作均勻柔和，駕式舒展幅度大、速度均勻的楊氏太極拳。孫氏太極拳進步必跟、退步必撤、動作舒展自然，同時沒有其他太極中一些跳躍、翻騰的難度動作，對膝部壓力小，適合各個年齡段，特別是相對體質虛弱、動作遲緩的人來學習。

總而言之，各門各派的太極拳沒有高低優劣之分，只要在專業人士的指導下，根據個人身體條件來進行選擇，然后心平氣和地去學習，鍥而不舍地去追求，都能夠達到外強筋骨、內養心性的目的。

二、明其理：領會太極拳的哲學內涵和運動原理

陳鑫《太極拳論》認為：“雖曰拳小道，而太極之大道存焉。”“雖然小枝拳，皆本太極正理。”這揭示了太極拳是以太極陰陽五行學說為依據，以中醫經絡為基礎的運動體系，無論是在哲學還是力學、生理還是心理上，都有極其深厚的科學根基。因此，練習太極拳要明理，只有在正確拳理的指導下，方可找到并掌握正確的習練方法，避免誤入歧途，得不償失。

理解太極拳，首先應理解“太極”。《易經恒解》卷首日：“太極居乎天地之始。”陰陽五行學說是中國古代勞動人民在長期生產實踐中總結出的自然哲學思想，理解“太極”的真正含義，肯定陰陽此消彼長，物質相生相克的道理，才能夠對太極拳運動及其內涵有足夠的認同和尊重，打牢學好太極拳的心理基礎。

理解太極拳，還應該在實踐中領會其辯證互補的運動規律。從“陰和陽”這一對矛盾出發，理解好“意和氣”、“形和神”、“虛和實”、“開和合”、“剛和柔”、“動和靜”、“攻和防”等一系列矛盾運動，這有助于在聯系的過程中進行合理科學的技術分析，知行合一，方可達到事半功倍的效果。

三、得其法：遵循技術要求，練好基本功

學習太極拳要知道太極拳的基本技術型、手法、步型、步法、腿法、身型、身法、眼法的要求。

比如，手型有：拳，掌，勾。手法有：沖拳、搬拳、貫拳、推掌、摟掌、攔掌、分掌、立掌、穿掌、抱掌、挑掌、按掌等。不同類型的太極拳對步態類型的要求不盡相同，但可以大體歸納有弓步，馬步，仆步，虛步，歇步、獨立步、丁步等。此外，太極拳的身型要求頭不可左右歪斜;頸部保持自然伸直;肩部保持松沉，不張不扣;肘要沉墜自然，屈而不僵;胸舒松微合，不挺不縮;背舒展挺拔，脊中正豎直，腰、胯松活自然等。身法需旋轉松活，氣勢穩捷，以腰為軸，帶動四肢，上下相隨，以圓劃圓。眼要隨手行，這些要求應協調統一，不應顧此失彼，而要達到這些要求，就必須練好基本功。

俗話說：“練拳不練功，到老一場空。”只練習套路卻不重視基本功的夯實，那么不會有很大突破。剛入門的太極拳愛好者務必端正心態，不能急于求成，扎扎實實從練架子開始，弄清楚每個動作的結構，每式的技術要領，明確力的起止點，領會身體各部分的配合和運行線路。同時，還要“求甚解”，知其然更知其所以然，這樣才能練出有內涵、有底蘊的太極拳，否則便只是沒有靈魂的“花拳繡腿”。

四、證其道：練養結合，自覺調節情志活動

太極拳是體現人與自然和諧相處文化特質的運動，“心神虛靜”是太極拳所倡導的狀態，閃爍著古老的處世智慧。這種智慧的本質在于“道”——“天人合一”的道，主張人通過主動的追求和修煉來完善自我，推行中庸、謙和、寬厚、包容的價值觀。所以對于入門者來說，應從一開始就有對太極拳“道”的層面上的追求，通過太極拳強身健體、修養心神，積極地發揮主觀能動性，自覺調節個人的情志活動，并從習練太極拳開始來觀人生、練人生、修人生。

五、總結

太極拳是中華民族的寶貴文化遺產，鼓勵和引導更多的人參與太極拳運動，對于個人和社會都大有裨益。而無論是太極拳的入門者，還是資深者，都要堅持太極拳習練的基本要求和準則，虛懷若谷，不驕不躁，嚴于律己，同時，從更廣闊的視野來看，太極拳承擔著塑造民族形象，振奮民族精神的使命，因此，通過參與和推廣太極拳運動，為創造和諧社會、延續中華民族的優秀傳統文化和美德貢獻自己的一份力量。

參考文獻：

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