核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用

張超

【摘? ?要】? 經(jīng)濟(jì)社會(huì)快速發(fā)展，我國(guó)的體育事業(yè)也隨之蓬勃發(fā)展，人們對(duì)體育活動(dòng)的關(guān)注逐漸增多。核心力量訓(xùn)練是指對(duì)人體核心肌肉進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練的一種訓(xùn)練方法，在籃球訓(xùn)練中運(yùn)用核心力量訓(xùn)練能有效提升運(yùn)動(dòng)員的力量和身體素養(yǎng)，減少籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷等，但目前我國(guó)籃球訓(xùn)練過(guò)程中還存在諸多問(wèn)題：對(duì)核心力量訓(xùn)練的重視度不高、核心力量訓(xùn)練不規(guī)范等，長(zhǎng)此以往不僅不能達(dá)到核心力量訓(xùn)練的目標(biāo)，還會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體造成損傷。基于此，本文以核心力量訓(xùn)練為立足點(diǎn)，先對(duì)核心力量訓(xùn)練概述進(jìn)行闡述，再分析在籃球訓(xùn)練中運(yùn)用核心力量訓(xùn)練的重要意義及發(fā)展現(xiàn)狀，最后針對(duì)核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的運(yùn)用提出進(jìn)一步的思考，以期能促進(jìn)我國(guó)籃球事業(yè)乃至整個(gè)體育事業(yè)的發(fā)展和進(jìn)步。

【關(guān)鍵詞】? 核心力量訓(xùn)練;籃球訓(xùn)練;應(yīng)用

核心力量訓(xùn)練是指對(duì)人體核心區(qū)域中的核心肌肉進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，通過(guò)科學(xué)合理的訓(xùn)練方法以增強(qiáng)人體核心肌肉力量，增強(qiáng)人體力量和身體素質(zhì)的一種力量訓(xùn)練形式。核心力量是籃球訓(xùn)練中的重要內(nèi)容，它能通過(guò)訓(xùn)練和鍛煉核心肌群的方式提升籃球運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，豐富運(yùn)動(dòng)員的籃球技巧，進(jìn)而促進(jìn)我國(guó)籃球事業(yè)的全面發(fā)展。

一、在練球訓(xùn)練中進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的重要意義

力量是一切運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，如果運(yùn)動(dòng)員力量不足或沒(méi)有力量，就無(wú)法順利高效地完成訓(xùn)練任務(wù)。越來(lái)越多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練中開(kāi)始運(yùn)用核心力量訓(xùn)練在奔跑時(shí)的穩(wěn)定性，進(jìn)而在籃球比賽過(guò)程中全面發(fā)揮自身的籃球水平。

1.有利于提升籃球運(yùn)動(dòng)員的綜合能力

第一，籃球比賽的節(jié)奏緊湊，它要求運(yùn)動(dòng)員在一定的時(shí)間內(nèi)通過(guò)眾多且快速的技術(shù)動(dòng)作來(lái)完成比賽，這就要求籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中要盡最大可能地調(diào)度自己的身體以保持平衡。傳統(tǒng)的籃球訓(xùn)練根本無(wú)法滿足這一要求，而核心力量訓(xùn)練能通過(guò)核心肌群的反復(fù)鍛煉，提升運(yùn)動(dòng)員的力量掌控能力，有助于運(yùn)動(dòng)員在緊張的比賽中保持平衡。第二，籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)需要手腳、軀體和頭腦協(xié)同作用的運(yùn)動(dòng)。在傳統(tǒng)的籃球訓(xùn)練中，教練只注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體力量、籃球技巧等單一性訓(xùn)練，實(shí)際訓(xùn)練效果不佳;核心力量訓(xùn)練能使運(yùn)動(dòng)員手腳、腰部、軀體和頭腦等全身各部位進(jìn)行統(tǒng)一整合訓(xùn)練，使身體各部位能進(jìn)行有效的配合，提升籃球運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性，進(jìn)而使籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)的爆發(fā)力得到進(jìn)一步的提升。第三，長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)大量的核心力量訓(xùn)練能讓籃球運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性提升，在緊張的比賽中保持身體平衡，能更好地進(jìn)行控球、運(yùn)球、傳球等籃球基本動(dòng)作，提升投籃命中率，增加比賽得分，在比賽中取得更好的成績(jī)。

2.有利于減少運(yùn)動(dòng)員的能量消耗

核心力量訓(xùn)練能有效穩(wěn)固訓(xùn)練者的下肢和軀干部分的力量，減少四肢部分的力量消耗，對(duì)訓(xùn)練者全身的力量進(jìn)行整合，進(jìn)一步強(qiáng)化訓(xùn)練者的身體穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，使肢體部分能更加協(xié)調(diào)地進(jìn)行籃球技術(shù)的訓(xùn)練和提升，在短時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)力量的傳遞，快速提升訓(xùn)練者的身體爆發(fā)力，這樣不僅能使籃球運(yùn)動(dòng)員快速適應(yīng)比賽的節(jié)奏，還能從整體上提升籃球運(yùn)動(dòng)和比賽的效率。

二、核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用現(xiàn)狀

經(jīng)濟(jì)社會(huì)的不斷發(fā)展在促進(jìn)社會(huì)轉(zhuǎn)型升級(jí)的同時(shí)，也促進(jìn)了人們精神追求的轉(zhuǎn)變：由以前的追求溫飽轉(zhuǎn)變?yōu)樽非缶裎拿鞲邔哟紊先?，開(kāi)始越來(lái)越關(guān)注體育事業(yè)的發(fā)展，特別是籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。各種籃球訓(xùn)練方法也逐漸應(yīng)用于實(shí)際籃球訓(xùn)練中，但目前我國(guó)籃球訓(xùn)練還面臨著諸多問(wèn)題，具體分為以下幾個(gè)方面：

1.重籃球技術(shù)、輕運(yùn)動(dòng)體能

從現(xiàn)今我國(guó)的籃球比賽中不難看出，我國(guó)大部分籃球運(yùn)動(dòng)員相較于運(yùn)動(dòng)體能，其籃球技術(shù)更勝一籌;相較于國(guó)外的籃球運(yùn)動(dòng)員，其運(yùn)動(dòng)體能較差。這些都是因?yàn)槲覈?guó)籃球訓(xùn)練中教練過(guò)于重視籃球技術(shù)的提升，而輕視甚至完全忽視了籃球運(yùn)動(dòng)體能的提升，這就導(dǎo)致很多外國(guó)運(yùn)動(dòng)員會(huì)在比賽中故意拖延時(shí)間以加速我國(guó)籃球員動(dòng)員體能的消耗，這十分不利于我國(guó)運(yùn)動(dòng)員的比賽中的正常發(fā)揮，也嚴(yán)重阻礙了我國(guó)籃球事業(yè)的發(fā)展和進(jìn)步。

2.籃球訓(xùn)練方式老舊

經(jīng)濟(jì)社會(huì)的不斷發(fā)展使得各行各業(yè)都在進(jìn)行變革以適應(yīng)時(shí)代潮流，籃球訓(xùn)練也不例外。但目前我國(guó)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練普遍采用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式，即進(jìn)行大量重復(fù)性的籃球技能和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，再加上我國(guó)沒(méi)有形成獨(dú)特的籃球訓(xùn)練體系，盲目學(xué)習(xí)和借鑒國(guó)外優(yōu)秀籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練模式，沒(méi)有考慮我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際身體情況和訓(xùn)練情況，相關(guān)訓(xùn)練嚴(yán)重缺乏針對(duì)性，嚴(yán)重影響我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展和進(jìn)步。

3.教練對(duì)核心力量訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)和運(yùn)用不足

隨著經(jīng)濟(jì)社會(huì)的不斷發(fā)展和體育事業(yè)的改革，核心力量訓(xùn)練理念逐漸深入人心也被越來(lái)越多的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所采納，但很多籃球運(yùn)動(dòng)員和籃球教練對(duì)核心力量訓(xùn)練在提升運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和綜合能力等方面的重要作用認(rèn)識(shí)不足，在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)用核心力量訓(xùn)練的頻率不高，仍采用傳統(tǒng)的以經(jīng)驗(yàn)為主的籃球訓(xùn)練模式;即使進(jìn)行了核心力量訓(xùn)練，其具體訓(xùn)練方式也是單一、枯燥的，沒(méi)有對(duì)核心力量訓(xùn)練制定詳細(xì)具體的訓(xùn)練計(jì)劃和方案，訓(xùn)練流程不合理，難以真正發(fā)揮核心力量訓(xùn)練的效果。

三、運(yùn)用核心力量訓(xùn)練進(jìn)行籃球訓(xùn)練的思考

1.籃球教練要?jiǎng)?chuàng)新核心力量訓(xùn)練方法

籃球訓(xùn)練中的核心力量訓(xùn)練主要分為有訓(xùn)練器械和無(wú)訓(xùn)練器械這兩種方式。針對(duì)有訓(xùn)練器械的訓(xùn)練可采用懸吊器、平衡器、球類等訓(xùn)練器械來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，通過(guò)器械鍛煉手臂和腿部的力量，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性;非器械訓(xùn)練主要采取單手屈臂側(cè)撐于地面，提起與手相反的一只腳，然后交換手臂等動(dòng)作來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。具體的訓(xùn)練方式可以不僅僅局限于器械和無(wú)器械訓(xùn)練，凡是能夠提升籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量和綜合素質(zhì)的訓(xùn)練方法，教練都可以將其運(yùn)用于籃球訓(xùn)練中，同時(shí)教練還要不斷創(chuàng)新和研究核心力量訓(xùn)練方法，并在具體的籃球運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中檢驗(yàn)這些訓(xùn)練方法的可行性，篩選最佳的核心力量訓(xùn)練方式。

2.籃球教練要不斷優(yōu)化和調(diào)整核心力量訓(xùn)練模式

只有不斷優(yōu)化和調(diào)整核心力量訓(xùn)練模式才能提升籃球訓(xùn)練的效率和效果。首先，籃球教練要重視核心力量的訓(xùn)練，改變傳統(tǒng)的籃球訓(xùn)練觀念，從心底里重視核心力量的訓(xùn)練;其次，教練要不斷研究和改造核心力量訓(xùn)練模式，不可長(zhǎng)時(shí)間采用單一的訓(xùn)練模式，這樣會(huì)使籃球運(yùn)動(dòng)員的肌肉形成記憶，不利于籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和綜合素質(zhì)的提升;最后，教練在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的時(shí)候要與籃球運(yùn)動(dòng)員的身體狀況和最近場(chǎng)次的比賽情況相結(jié)合，根據(jù)比賽反映出的問(wèn)題和取得的進(jìn)步及時(shí)增減和改變訓(xùn)練模式，并在比賽中檢驗(yàn)調(diào)整后的訓(xùn)練模式是否起效，長(zhǎng)此以往，反復(fù)進(jìn)行，形成一個(gè)良性循環(huán)，以比賽促進(jìn)訓(xùn)練模式的調(diào)整，逐漸形成自己的籃球訓(xùn)練模式。

3.籃球教練要不斷創(chuàng)新和豐富核心力量訓(xùn)練內(nèi)容

如果長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行器械訓(xùn)練和非器械訓(xùn)練的核心力量訓(xùn)練方法，很容易挫傷籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性和熱情，進(jìn)而導(dǎo)致籃球訓(xùn)練的效果不佳。因此，籃球教練要利用各種渠道、采取各種措施不斷提升自己的籃球執(zhí)教水平和素養(yǎng)，在原有的籃球訓(xùn)練模式和內(nèi)容上不斷進(jìn)行摸索和研究，與此同時(shí)還要結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)計(jì)。只有這樣才能在提升籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練積極性和熱情的同時(shí)，提升籃球運(yùn)動(dòng)員的籃球技能和身體機(jī)能，促進(jìn)我國(guó)籃球事業(yè)的改革和發(fā)展。

4.籃球教練在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)要因材施教

每一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、身體損傷情況、在球隊(duì)中的位置等都是不同的，具有很強(qiáng)的個(gè)體差異性，所以，統(tǒng)一的核心力量方式并不適用于所有的籃球運(yùn)動(dòng)員。因此，籃球教練在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練方案和內(nèi)容的設(shè)計(jì)時(shí)要充分考慮各個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員的不同情況，針對(duì)每個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員制定其專屬的核心力量訓(xùn)練方案。同時(shí)，在核心力量訓(xùn)練的整個(gè)過(guò)程中教練要關(guān)注每一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員，根據(jù)其訓(xùn)練進(jìn)度選擇和制定訓(xùn)練方案，并在訓(xùn)練實(shí)踐中檢驗(yàn)訓(xùn)練方案的可行性，長(zhǎng)此以往，形成一個(gè)良性循環(huán)，科學(xué)合理地提升籃球運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能和籃球水平。

通過(guò)上述分析可以得知，經(jīng)濟(jì)社會(huì)的不斷發(fā)展，人民生活水平不斷提高，人們不再僅僅滿足于解決溫飽問(wèn)題，而是追求更高層次的滿足，人們對(duì)體育事業(yè)的關(guān)注逐漸增加，我國(guó)的體育事業(yè)取得了突飛猛進(jìn)的發(fā)展，各種先進(jìn)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法也逐漸運(yùn)用于各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練實(shí)踐中，尤其是核心力量訓(xùn)練。以籃球運(yùn)動(dòng)為例，但由于核心力量訓(xùn)練在我國(guó)出現(xiàn)的時(shí)間較晚，對(duì)其的認(rèn)識(shí)不足、具體運(yùn)用不到位，核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用和發(fā)展面臨著諸多挑戰(zhàn)。因此，教練和運(yùn)動(dòng)員要在充分認(rèn)識(shí)核心力量訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中重要性的基礎(chǔ)上，采取有效措施推廣核心力量訓(xùn)練，創(chuàng)新核心力量訓(xùn)練方式，優(yōu)化核心力量訓(xùn)練模式，從而使核心力量最大限度地發(fā)揮其在籃球訓(xùn)練中的作用，增強(qiáng)我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)，促進(jìn)籃球事業(yè)的發(fā)展和進(jìn)步。

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