淺談小學(xué)足球訓(xùn)練方法

趙朋瑞

摘要：小學(xué)足球教學(xué)活動開展，提升學(xué)生身體素質(zhì)，培養(yǎng)團(tuán)結(jié)、協(xié)助精神，但是足球活動也是需要科學(xué)的訓(xùn)練方法，對于小學(xué)生身心健康而言，這一點(diǎn)是非常重要的，必須訓(xùn)練科學(xué)，不能急功近利。

關(guān)鍵詞：小學(xué)足球 訓(xùn)練方法 體能 團(tuán)隊(duì)合作

小學(xué)開展足球運(yùn)動可以培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)合作意識，提升學(xué)生體能，提高學(xué)生的肢體協(xié)調(diào)能力，促進(jìn)小學(xué)生的全面發(fā)展。因此要加強(qiáng)足球教學(xué)，科學(xué)訓(xùn)練，幫助小學(xué)生掌握足球訓(xùn)練方法。

一、加強(qiáng)跑步教學(xué)，有效開展體能訓(xùn)練

良好的身體素質(zhì)是足球比賽的關(guān)鍵因素。比賽中身體優(yōu)勢就足以決定勝負(fù)，所以在小學(xué)生足球隊(duì)伍的開展體能訓(xùn)練中顯得非常重要，體能訓(xùn)練必須占整個足球訓(xùn)練的三分之一以上。在訓(xùn)練中，一定要灌輸足球是競技體育項(xiàng)目，首先，保持良好身體素質(zhì)是第一要務(wù)，足球比賽需要大量的跑動，而踢足球必須有結(jié)實(shí)的身體素質(zhì)。在足球運(yùn)動中，你必須跑步，而不是簡單地走路或停下來休息，除非你摔倒起不來了。小學(xué)生體能訓(xùn)練包括：放松與柔韌性協(xié)調(diào)訓(xùn)練、連續(xù)跑與爆發(fā)訓(xùn)練、對手訓(xùn)練和防護(hù)訓(xùn)練、放松和柔韌性協(xié)調(diào)訓(xùn)練主要包括定量訓(xùn)練，一般是400米到600米，旋轉(zhuǎn)慢跑和30-50米短跑，以熱身，使身體有運(yùn)動感，并稍微加速血液呼吸，肌肉和關(guān)節(jié)有壓力。關(guān)節(jié)韌帶牽引放松：每次大約3分鐘左右，主要有8-10次身體放松練習(xí)，其主要目的是活動關(guān)節(jié)，打開韌帶，防止訓(xùn)練比賽準(zhǔn)備不足造成的運(yùn)動損傷。連續(xù)跑和爆發(fā)力訓(xùn)練：主要包括30-50米起跑訓(xùn)練、短程折返和反應(yīng)訓(xùn)練，訓(xùn)練運(yùn)動員在比賽中的反應(yīng)能力和瞬間爆發(fā)力。持續(xù)跑能力的訓(xùn)練是運(yùn)動員堅持比賽，保證技戰(zhàn)術(shù)動作在比賽中不走樣、不變形的關(guān)鍵。這也是運(yùn)動員競技能力的基本體現(xiàn)和要求。訓(xùn)練結(jié)束時，主要是長跑訓(xùn)練和短跑訓(xùn)練相結(jié)合。主要包括800-1000米跑，結(jié)合100米短跑訓(xùn)練，訓(xùn)練隊(duì)員在高速對抗條件下的協(xié)調(diào)能力和自我保護(hù)能力，空翻和越障能力以及日常的自我保護(hù)動作。

二、團(tuán)隊(duì)合作進(jìn)行訓(xùn)練

1、顛球訓(xùn)練。主要是訓(xùn)練隊(duì)員對足球的感性，訓(xùn)練隊(duì)員接觸球和控制球的能力，這是足球訓(xùn)練的最基本技術(shù)，通過顛球的訓(xùn)練可以迅速提高隊(duì)員的對足球的把握。

2、運(yùn)球的訓(xùn)練。主要是訓(xùn)練隊(duì)員對球的運(yùn)動方向和速度的反應(yīng)，通過運(yùn)球和控球基本技術(shù)的訓(xùn)練，迅速提高隊(duì)員對球的控制能力。主要有基本部位的運(yùn)球，運(yùn)球的啟動急停，運(yùn)球的變向和假動作等。這是足球戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用有效手段。

3、傳球和跑位訓(xùn)練。傳接球是足球比賽中的最基本動作，是完成隊(duì)伍由單人到整體的關(guān)鍵所在，傳接球是整個配合的開始，是整個戰(zhàn)術(shù)組合的最基本單元。如果一個隊(duì)員連完成最基本的傳接球的能力都沒有，他就不應(yīng)該上場參加比賽;在比賽中不能夠把球傳給自己隊(duì)友的隊(duì)員不是好隊(duì)員，因?yàn)樗麤]有配合的意識;一個隊(duì)員不能接穩(wěn)隊(duì)友的傳球說明他還不具備參加比賽的能力。跑位要求空擋性有利性和威脅性。整個戰(zhàn)術(shù)的組織和組合要掌握對球控制的原則，寧可不出球，不可出球就丟球。對球的控制權(quán)就是比賽的主動權(quán)，只要球在本方控制下，對方就必須處于防守狀態(tài)，而一丟球本方就必須進(jìn)入防守狀態(tài)，主動權(quán)就在對手一方。在訓(xùn)練中灌輸控制球就是比賽主動權(quán)控制的觀念和局部配合不丟球的觀念;在傳接球訓(xùn)練中灌輸有利于的觀察原則，避免盲目出球。 通過訓(xùn)練要培養(yǎng)隊(duì)員在對方隊(duì)員中發(fā)現(xiàn)薄弱環(huán)節(jié)和對方的主要進(jìn)攻手段，結(jié)合本隊(duì)的實(shí)際情況，如何利用對方薄弱環(huán)節(jié)制造突破，把握機(jī)會形成得分的能力。培養(yǎng)隊(duì)員總結(jié)比賽的能力。 跑位就是有目的的跑動，跑向有利位置或空擋。比賽中跑動很重要，善于跑位的隊(duì)員在場上能占據(jù)更多空當(dāng)，從表面上看，好似人數(shù)多于對方。可牽制或扯動對方;可擾亂對方防線。接應(yīng)、策動、牽制、突破等跑位的作用是隨場上的情況的變化而不斷互相轉(zhuǎn)化的，因此隊(duì)員應(yīng)機(jī)動靈活，多謀善變，即勤于跑位又善于跑位。一場比賽，一個隊(duì)員掌握球的時間一般不超過兩分鐘，大量的時間都在不停地跑動，因此有人說，會踢球的人是非常能跑，而且善于跑的人。

4、隊(duì)員接停球的能力訓(xùn)練。隊(duì)員傳低平球的能力訓(xùn)練，隊(duì)員中距離傳球的能力和隊(duì)員長距離傳球的能力，訓(xùn)練隊(duì)員在對抗條件下的接停球能力和傳球能力。

5、射門的訓(xùn)練。主要是訓(xùn)練隊(duì)員射門的技術(shù)動作和控制，提高隊(duì)員的破門得分能力。主要有定點(diǎn)的角度射門訓(xùn)練，戰(zhàn)術(shù)組合的射門訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)組合的搶點(diǎn)射門訓(xùn)練等。

6、 傳球和跑位訓(xùn)練。傳球要讓接球隊(duì)員舒服和有利于下一個戰(zhàn)術(shù)動作的組合;

7、擺脫訓(xùn)練。當(dāng)隊(duì)員得球，就要發(fā)動進(jìn)攻，同隊(duì)一些隊(duì)員的任務(wù)就是擺脫對手的緊逼，或制造寬度，造成空當(dāng)，給有球隊(duì)員造成多條傳球路線，把進(jìn)攻推向?qū)Ψ角蜷T。在對手緊逼的情況下，多數(shù)的跑位都要采取擺脫的動作。擺脫的方法有突然起動、沖刺跑、急停、突然變向、變速和假動作等。擺脫的方向可以向左，向右側(cè)，可以向前向后，制造有利的傳球位置。

三、自主訓(xùn)練，提升能力

自覺自我訓(xùn)練，提高自己的體能和對抗能力。每天堅持跑步和鍛煉身體，在日常生活中早睡、早起，利用空閑時間開展訓(xùn)練，沒事多觸球，進(jìn)行球感和控球的訓(xùn)練，規(guī)范擊球和傳接球的動作，以及射門動作的練習(xí)。

總之，在小學(xué)足球教學(xué)中，科學(xué)訓(xùn)練是一個重要的手段，教師可以充分利用小學(xué)生特點(diǎn)，發(fā)揮所長，讓學(xué)生積極主動參與足球活動，充分調(diào)動學(xué)生的積極性，幫助學(xué)生在訓(xùn)練中學(xué)習(xí)到足球知識，掌握足球技能，提升綜合素質(zhì)。

注：本文系安徽省教育信息技術(shù)研究規(guī)劃2016年度立項(xiàng)課題《大數(shù)據(jù)環(huán)境下，農(nóng)村中小學(xué)足球教學(xué)策略的研究》（課題立項(xiàng)號AH2016077）研究成果之一。