淺談影響青少年足球運動員心理變化的因素及心理訓練方法

張強

摘要：

本文通過分析現代足球訓練中青少年足球運動員心理素質特征及易產生的心理障礙問題等，旨在為青少年足球運動員的心理訓練提出合理的心理訓練的方法，以提高青少年運動員的競技水平。

關鍵詞：足球;運動員;心理變化;心理特征;訓練

青少年運動員不僅是競技運動的生力軍和后備力量，更是我國實現體育強國戰略目標的基礎。因此，培養一批優秀的青少年足球運動員，對我國足球沖出亞洲，擠進世界足球行列尤為重要。優秀的青少年足球運動員應具備良好的身體素質，精湛的技術，良好的足球意識，還要有良好的心理素質等。本文就“青少年足球運動員心理素質的培養”談談個人的淺見。

一、影響青少年足球運動員心理變化的因素

1、競賽規模和運動員面臨的任務

規模越大，比賽任務越重，運動員心理情緒就易于激動，易產生高度的情感，即榮譽感、社會責任感。如一支學校足球隊的運動員在參加校際間比賽時，因為競爭對手較弱，那么他們的情緒就不興奮，也就不容易發揮出最佳技戰術水平，當參加省、區級的比賽時，競爭對手的實力也很強，要想在比賽中取勝就不是很容易的事。而比賽任務很重，必須全力以赴，在為球隊爭光的情緒感染下，注意力高度集中，興奮性增強，能取得較好的成績。

2、參加比賽的隊伍水平實力對比

實力接近，情緒易于高漲，其實力懸殊較大，情緒就較低落，比賽都渴望勝利，但同樣也希望能遇上勢均力敵的對手。在比賽中為了戰勝對手，但更是為了戰勝自己，向對手挑戰的同時也是對自我的一種挑戰。只有在強隊面前獲得勝利才是最后的勝利，要想戰勝對方，首先要戰勝自我。

3、訓練水平和比賽經驗

經驗豐富，準備充分，球隊整體訓練水平較高易產生增力情緒，反之，則產生減力情緒。初次參加比賽時不能很好的發揮出自己的水平，取得成績也不理想，是因為賽場環境在一定程度上會導至心情緊強和動作僵硬，反應和注意力降低，不能發揮出自己平時訓練的一般水平，可能比平時還要低落，這主要是情緒在作怪，我們平時的訓練要多從實戰出發，在每節訓練課中有針對性的培養，有目地性的強化，就可能避免臨場緊張的現象發生，通過練習比賽和友誼賽來增強他們的自信心。

4、外界環境的干擾

比賽的勝利與失敗，不僅僅受運動員自身條件制約，同時還受外界環境的干擾，如天氣、場地、觀眾和裁判員等。這些外界環境的干擾，不同程度上的影響到運動員的心里活動。例如在雨天進行足球賽，觀眾少，場地泥濘等，往往使比賽氣氛冷淡，運動員不易調動積極性。反之，如果有熱情的觀眾助威、加油，比賽氣氛活躍，運動員就易產生奮發的情緒增強自信心，最終取得比賽的勝利。

二、青少年足球運動員的心理訓練方法

心理訓練是運動訓練重要內容之一，它分為一般心理訓練和賽前心理訓練。心理訓練對培養運動員在訓練和比賽中具有穩定的、適宜的心理狀態促進訓練質量的提高以及在比賽中發揮出較好的運動水平，創造優異成績都有重要意義。

1、一般心理訓練

（1）自信心的培養訓練和自我暗示訓練

一個優秀運動員除具備良好的體能和氣質外，還必須具有很強的自信心。要培養運動員在客觀情況下，相信自己只要努力就一定能成功，能做就做好。在比賽中盡最大努力去完成比賽任務，發揮最佳水準，達到預期目的。因此，自信心的培養是教練員在訓練、比賽中必須解決的課題。

自我暗示訓練是運動員用自己的思想、詞語對自我的心理施加影響，以調整自己的情緒、意志和注意力等心理活動，從而提高自我的控制能力，在比賽中建立良好的狀態。如在運動員上場前反復提示隊員不要計較比賽的結果，排除一切干擾，全身心的投入到比賽中去，認真完成每一個技術動作，處理好每一個球，把個人的行為融入全隊的整體配合中去。

（2）放松訓練

放松訓練是運動員通過自我的暗示來實現的，暗示是通過語言來進行心理調節的一種方法，它使疲勞的機體得到迅速和充分的休息，使情緒得到迅速的調整，信心百倍地準備下一場比賽。用語言提示進行心理和身體的暗示放松。放松暗示的語言有1.我安靜下來了;2.我的全身、大腦都放松了;3.我的呼吸很平穩很輕松;進行戰前動員的暗示語言有：1.我休息過了，現在準備投入比賽;2.我積蓄了力量要為全隊出一把力;3.我頭腦很清醒，教練布置我的任務我定能完成;4.我感覺很好;5.看我的等等。

（3）集中注意力訓練

集中注意力訓練是一種主要的注意力調節方法。集中注意力是指：人的身心傾向于某個目標，不分心 ，不受各種內外界因素干擾。實際上注意力的調節能力是運動員的一種重要的心理品質，這種能力既與先天的神經系統的特征有關，又與后天進行系統的有意識的訓練和培養有關。

（4）念動訓練

念動訓練也稱為心理回憶訓練，是心理訓練方法的一種。運動員在訓練和比賽前，對即將進行的技、戰術動作過程，包括單一技術動作要領和二至三人的局部配合的方法、跑動的線路等做一系列的回憶。要求回憶教練員經常反復提示技術動作要點，以及場上多變的情況處理和分析;強化正確的技術動作，改進技術動作和提高完成動作的正確性;重現成功技、戰術組合的情景;重現比賽取得勝利的激動場面和外界觀眾高漲的情緒。

2、模擬訓練

模擬訓練是將訓練的安排，盡可能與面臨的比賽條件相似的一種實戰心理訓練的方法。在實戰訓練階段，教練員可根據本隊的實際盡可能多安排模擬訓練。如在訓練比賽中，教練員故意制造一些錯判，誤判或反判，使運動員產生急躁、埋怨等情緒，思想不集中影響技、戰術水平的發揮。賽后教練員應及時總結，讓他們吸取經驗教訓，逐漸培養他們成熟的比賽心理，并逐步提高運動員的自制能力，在不同的比賽條件下，發揮水準提高整體戰斗力。

運動員心理素質的培養是教練員在長期的練和比賽中必須做好的環節，在青少年足球訓練中加強心理素質的培養，提高運動員穩定的心態和自制能力，對提高青少年足球運動水平起到積極影響。

（作者單位：甘肅省定西市安定區先鋒小學，甘肅 定西 743011）