體育運動中小肌肉群和力量訓練的作用

摘 要：就目前的體育運動和訓練過程當中，教練員大多非常關注運動員自身的大肌肉群的訓練，而在整個過程當中往往會很容易忽略小肌肉群后期的訓練。這就導致了許多的運動員在后期的大小肌肉群不斷失調，這在很大程度之上影響了其技術動作后期的完成的質量，甚至會導致運動員自身小肌肉群自身的一些薄弱點受到損失。由此，對于教練員來說，一定需要不斷增強對小肌肉群力量訓練的一種重視程度，科學的對其進行引導，則能夠對這一方面的弊端予以改善，促進其未來的發展。

關鍵詞：體育運動;小肌肉群;力量訓練;作用

一、小肌肉群力量訓練的主要作用

1. 在力學角度下針對小肌肉群力量進行訓練

首先，大肌肉群是產生力量的重要內容，而對于小肌肉群來說，則主要四號為了能夠在發展過程當中確保力量方向支撐以及提升其自身的效率，小肌肉群在發展過程當中，則需要協調大肌肉群進而產生相應的力量，并且針對大肌肉群力量的方向進行相應的調整以及引導，也只有這樣，才能夠更加有效的提升其運動的效率，規避人體在后期的運動過程當中由于自身力量上的失衡進而受到不中損害。

其次，運動的過程當中，其力量主要是大肌肉群所提供的，但是小肌肉群也具有非常重要的作用，在許多運動的技術以及動作當中，大肌肉群體會產生某種力量，小肌肉群體則會通過自身的收縮進一步提升人體運動過程當中的整體力量，讓人體所表現出來的運動速度更加的快，而且在后期的體育運動過程當中，許多的技術動作都要求這時候的運動員能夠告訴完成相應的內容，由此，小肌肉群體在整體當中具有非常重要的作用。

2.通過勝利角度促進小肌肉群力量的訓練

人體所表現出來的神經中樞則是決定肌肉力量強弱的重要內容，要想通過最大化的展現出肌肉自身的力量，就需要在后期的運動過程當中不斷調動運動單元進而投入到后期的運動過程當中，或者是通過不斷增寬神經沖動的次數，來有效的提升肌肉力量。在相應的競技類的體育項目訓練過程當中，運動員對于自我力量發揮的情況對整個比賽的成績具有非常重要的影響。由此，在發展過程當中，需要通過不斷提升小肌肉群自身的力量進行訓練，充分去發揮小肌肉群后期的運動來進行支撐，也只有這樣，才能夠在后期的競賽當中獲得良好的成績。

二、對其小肌肉群的力量展開訓練的主要方法

1. 針對軀干的小肌肉群進行訓練

軀干當中的小肌肉群體進行訓練的時候，在整個訓練過程當中主要包括連續性的蹬足形式，連續性的收腹或者舉腿，雙手持重物進行腰部繞環，雙手撐地面呈現弓步屈膝交換腿，通過平板俯臥撐進行訓練，通過連續性的跪跳起然后左右轉體180度，通過舉杠鈴的形式弓箭步走進行訓練，通過甩腰進行訓練，通過馬步半蹲的形式進行訓練，通過連續性的坐跳進行訓練，通過連續性的跪跳進行訓練等等。

2. 對自身的腿部小肌肉群進行訓練

在這過程當中，針對自身腿部的小肌肉群進行訓練的時候，則可以通過以下幾種形式來加強訓練。可以通過尖勾沙包的形式來加強練習，可以通過負重半蹲的形式來進行練習，通過大腿蹦沙布的形式做內收形式的練習，通過負重半蹲的形式來進行練習，通過坐姿夾球的形式來進行訓練，通過足繃沙袋做背屈或者是拓屈的形式來進行練習，通過箭步蹲的形式進行訓練，通過臺階全蹲走的形式進行訓練，通過仰臥分腿的形式進行訓練等等，進而不斷加強對腿部小肌肉群力量的提升。

3.針對自身手臂小肌肉群進行有效訓練

針對自身的手臂小肌肉群進行進一步練習，這時候就可以通過采用不同的方式，例如：上卷重物的形式進行訓練，正握左右扭轉的形式進行練習，手掌交換俯臥撐的形式進行訓練，單杠懸垂的形式進行訓練，單臂拉力器劃船的形式進行訓練，雙手上舉啞鈴扭轉的形式進行練習，手指伸展力練習自身的手指，握啞鈴的形式進行訓練，單臂啞鈴劃船的方式進行訓練等等。通過這些不同的形式，針對自身的手臂小肌肉群進行全方面的訓練，進而不斷提升后期的身體綜合素質。

結論：在體育訓練過程當中，小肌肉群具有極為重要的作用，也是后期進一步訓練過程當中需要不斷重視的重要內容。由此，在后期的運動以及訓練的過程當中，需要不斷提升運動員自身的小肌肉群整體力量，并不斷加強訓練。在這過程當中，需要采用非常正確的訓練方式和方法，不斷熟悉小肌肉群當中力量訓練的主要原則，并且針對運動員自身的特點，注重大肌肉群和小肌肉群之間的相互協調、配合進行訓練。除此之外，還需要注重大肌肉群與小肌肉群之間的協調性，針對小肌肉群開展有針對性的訓練，在針對大肌肉群進行訓練，在訓練過程當中需要通過更加科學的、循序漸進的將小肌肉群自身的力量予以訓練，并且有效的融入整個運動訓練過程當中，讓大力量能夠有更加穩定的支點，讓大力量有更加準確的發展方向，讓大力量能夠提升速度，讓大力量能夠增加效率等等。

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作者簡介：鄒航（1996—），性別：男，民族：土家族，籍貫：湖南省桃園市龍潭針，單位：湖南文理學院芙蓉學院，職稱：學生，學歷：2017級學士，研究方向：體育教育。