中職生籃球運動中原地單手肩上投籃的問題與策略研究

陳灼培

摘? 要：籃球運動是中職生比較喜歡的一項球類運動，但在長期的中職籃球教學中發現學生在原地單手肩上投籃中還存在很多的問題。本文通過對中職生原地單手肩上投籃技術的分析研究，在教學方法和訓練方法上提出了一些看法和建議，希望可以提升中職生籃球原地單手肩上投籃教學的效果，增強學生的運動信心，提升運動興趣。

關鍵詞：籃球技術;單手肩上投籃;中職生

中圖分類號：G712? ? 文獻標識碼：A? ? 文章編號：1992-7711（2020）35-069-02

1.緒言

籃球運動是中職生喜聞樂見的一項運動，尤其在中職的男生中尤其受歡迎。籃球在中職課程標準中屬于拓展模塊一的教學內容，學生在二年級持續選修一年時間。在長期的教學過程中發現，無論是教師的教學還是學生在此運動中還存在不少問題，本文就籃球教學中原地單手肩上投籃進行調查研究，旨在促進中職籃球運動的發展，提高教學效果，提升學生運動能力、健康行為和體育精神。

2.研究對象與研究方法

2.1研究對象

本文以中職生原地單手肩上投籃的教學為研究對象，對廣寧縣中等職業技術學校的學生進行調查，包括電子電器專業、計算機專業的學生，共計調查人數108人。

2.2問卷調查及數據統計

對廣寧縣中等職業技術學校的電子電器專業和計算機專業的男生原地單手肩上投籃的教學進行設計問卷，對學生進行調查。總計調查人數108人，發放問卷調查108份，收回102份，回收率為94.4%，其中有效問卷98份，有效率為90.7%。

將所得的資料和數據進行綜合歸類，并且列出表格進行數據的計算，直觀表達出調查結果所顯示的數據量和程度大小。

3.調查結果與分析

3.1中職生原地單手肩上投籃練習問題

我們通過表1中職生原地單手肩上投籃練習問題程度所反應出來的數據可以很直觀的看出，我們就可以看出關于中職生原地單手肩上投籃的練習問題影響程度上，絕大部分的練習者都認為正確的單手肩上投籃動作是最大的練習問題，人員導致投籃命中率低下。其次為投籃出手的角度容易出錯，導致籃球的飛行路線并不能按照自身預期。該兩類的練習失誤是影響中職生練習肩上投籃的大問題，沒有人認為該兩個問題沒有影響。在身體素質方面，核心力量的練習不夠與協調性的欠缺也容易導致肩上投籃技術的失誤。

3.2姿勢與投籃角度技戰術水平練習問題

針對中職生的肩上投籃技術動作中，有一項練習是學生射球投籃角度，這個角度和數學上的模型是一樣的，出手角度直接影響到籃球的拋物線高低大小，最后決定籃球能否命中得分。而學生的肩上投籃角度大小和學生自身身高和籃板的高低差調整出手時手腕角度決定的，所以我們可以說出手的角度決定了該次投籃的命中率。而且根據肩上投籃技術理論，學生自身如果距離籃板比較遠的話，不僅自身所需要用的出手力度要大一些，投籃角度也要根據自身的經驗調整大一些。這樣的話可以使得籃球出手后的拋物線的角度能大一些高一些，命中率會比小角度拋物線高很多。與之相反，如果投籃者自身距離籃球的距離比較小的話，就不需要使用太大的力氣和投籃角度了，很多時候還能借助籃球進行擦版面進球，這樣投出去的籃球的拋物線的角度就不會用力過度，就對短距離投籃的命中率有保證。

3.3身體素質對肩上投籃練習的影響

籃球比賽比大部分其它類型的體育類競技項目都要吃學生的素質情況。籃球比賽整場的時間跨度長，節奏快，并且運動幅度特別大。周所周知，學生在進行籃球運動的時候，幾乎在比賽時間內都在進行快速地奔跑，計算和思考，還需要和對手進行身體上的對抗，這樣會在最快和最大的程度上對學生的體能進行損耗。肩上投籃有一定的技術性要求，一場高質量的比賽非常需要學生靈敏的身手去表現，假設沒有過硬的身體素質，先別說使得肩上投籃得到完美的展現，還肯定無法再理想的情況下完成一場籃球比賽，強行參與的后果是由于身體乏力而完全失去肩上投籃的命中率。還有些同學生因為肢體協調性較差，不會調節好正確的肢體發力順序，導致在進行投球時，肢體各部位嚴重脫節，只能用手臂的力量把籃球投出去。可見身體素質的好壞會直接影響到籃球比賽的進行，更會影響到學生的肩上投籃命中率。

4.結論與建議

4.1結論

中職生時期是人體生長發育的黃金階段，這個年齡段最適合培養活動能力和提升身體素質，為了可以更好地對中職生中職生進行培養，本文對原地單手肩上投籃技術教學方法和訓練方法進行了深入的剖析。最后建議教師人員在訓練過程中，不要片面重視技術戰術的訓練， 還要關心每一位學生的心理特征，在提高身體素質的同時，做好心理建設工作，讓中職生全面健康發展。

4.2建議

4.2.1教師應注意單手肩上投籃技術要點的講解和學生的實效性訓練。在練習時學生的身體應保持良好的平衡感，在用右手進行原地肩上投籃時，五指自然分開，用指根以上的部位作為支撐點，大拇指和小拇指一起對籃球進行控制，雙腳自然分開，微微彎曲膝蓋關節，身體重心全放在雙腳上，通過下半身蹬地進行投籃，結合手部動作然后把籃球投進籃筐里，同時需要注意點線結合，同時應注意學生持球手法與發力的訓練。

4.2.2針對中職生身心特點，課堂教學中注重多種方法的綜合運用。如對于剛開始接觸籃球運動的學生來說，可以使用徒手模仿練習法進行原地肩上投籃動作模仿練習，通過反復練習增加投籃動作的連貫性和熟練性。也可有效引用表象訓練法，利用教學視頻豐富學生情感認知，對動作要領有直觀的認知。而后在教師的引導下學生用大腦對完整的肩上投籃動作過程和訓練方式進行想象，之后再對重點技術進行反復練習，教師也應在過程中給與及時、準確、客觀的評價。

4.2.3學生在平時訓練的時候就要規范好自身的單手肩上投籃動作和角度，認識自己的角度有哪些不足并加以改正。把握好在投籃時候的籃球飛行的拋物線和角度的選擇，增加命中率。

4.2.4任何具有競技性的表都不可能在絕對理想的環境下進行，所以籃球比賽的影響因素中也會有各種環境因素的存在。中職生在平時的訓練中就需要熟悉各種比賽環境，在實戰中做到克服環境因素進行比賽。

4.2.5無論是教師還是中職生，都必須在訓練前先鞏固科學技術的知識體系，在實踐中抓住投籃技術關鍵點進行訓。所以教師在對中職生進行專項技術的指導的時候，一定要加入對其身心的鍛造。讓他們的身體鍛煉和籃球命中率之類的技術教學專業課程練習能相輔相成。

4.2.6中職生都要把賽程全程的速度分布規律劃分成幾個階段，根據對手水平和戰術，進行自身的狀態分配，保證自身在正常籃球比賽中能有較好的狀態應對對方的進攻和防守。

4.2.7中職生是要比一般人更要注意身體的科學養護，在進行運動前后調節好狀態，使其保有充足的糖分，增加肌肉中含有糖分物質的質量，通過科學的訓練方法，增強肌肉對乳酸的抵抗作用，從而全方位提高中職生的單手肩上命中率。

參考文獻：

[1]丁振華.核心素養導向下的中學生籃球教學模式研究——以肩上投籃為例.[J].體育科技文獻通報，2020（1）：48-49.

[2]郝圣輝.表象訓練在中學籃球投籃教學中的應用研究.[J].當代體育科技，2016（6）：20-21.

[3]孟良.在籃球教學中培養學生的優良品質.[J].科學咨詢（教育科研），2019（11）：50-51.

（作者單位：廣寧縣中等職業技術學校，廣東? ?廣寧? ?526300）