論太極拳“松緊訓練”方法在拉丁雙人舞中的應用

高超

（廣東海洋大學中歌藝術學院，廣東湛江 524088）

拉丁雙人舞中，常常出現推力和拉力，拋開舞蹈表演中人物塑造需要不提，從動作技術上來講，給予舞伴多少的推拉力才算合理，是困擾很多拉丁舞選手的一個問題。然而，舞者觸覺的靈敏，以及力量在兩人身體的傳遞，甚至呼吸的同步，與舞者對身體的“松”和“緊”的控制，密不可分。拉丁舞者學習太極拳松緊訓練方法，即是把注意力由外而內，從動作的外形轉向對心態、肌肉和關節的感受，為雙人舞動作的質變起到重要作用。

目前，關于太極拳松緊訓練的研究較為活躍，陳恩（2004）在《陳式太極拳“松”的研究》中的觀點：提出“松”要先松心而后松身，提供了“松”的鍛煉方法[1]；竇漢東（2009）在《論太極拳放松修煉》中提出：心靜是實現松的保證[2]；程麗芬（2018）在《淺析太極拳習練中松勁的調節》提出了身體各部位“松”的標準[3]；張長念、張長思（2014）在《太極拳意、氣、力修煉的生理機制與效應研究綜論》中提出：太極拳運動中的意念活動對大腦皮層軀體感覺中樞和軀體運動中樞亦有顯著的鍛煉作用[4]。他們研究表明了心態和意念的引領對松身有著重要作用，也證實太極拳訓練能夠改善生理機能。

拉丁舞雙人配合方面，謝紀鵬在《拉丁舞雙人動作配合的構成及其之間關系的研究》中[5]，李丹、林欣甫在《拉丁舞雙人配合能力的調節與訓練》中[6]，都對雙人配合主體、配合內容、配合形式及配合效果進行了概念性的解讀。他們的研究解析拉丁舞雙人動作配合的構成與關系，有利于選手們厘清各構成方面之間的關系，能客觀去審視自己在雙人配合中的問題，并提出了一些常見的技術點，如檢查舞伴配合的時間是否同步，視覺是否關注舞伴，重心流動是否準確，框架是否有彈性的支持，接觸點的方向是否符合舞蹈設計等。然而，他們的研究，卻較少涉及對身體松緊的研究，更少有借用太極拳的訓練方法來解決舞者身體松緊的控制能力。造成這種原因的一方面是拉丁舞是一種舶來品，去學習它的途徑是追根溯源，另一方面舞蹈的學習方式主要是口傳身授，尤其雙人舞的教學更是需要通過教師親手指導。這種思維和方式使得很多人對身體松緊的作用及對雙人舞的影響，缺少探究。

在文化大融合的時代，我們傳統文化經典太極拳中有著修心修身的理論和方法，該文汲取太極拳解決松緊問題的觀點和方法，應用于拉丁雙人舞的訓練，必然可以使學生更加的關注到自身的感受，提高對身體松緊的理解和控制，增強處理舞伴回饋信息能力，體現雙人舞的同步呼吸與韻律。

1 太極拳在舞蹈方面的應用

早在20 世紀90年代，臺灣云門舞集創辦人林懷民開始將“太極導引”應用于舞者身體的訓練中。每日進行訓練課程之前，云門舞者都會通過“蹲馬步”完成熱身。“蹲馬步”也是太極拳的一項基本功，將這一項基本功應用于舞蹈訓練中，能夠有效提高舞者下肢的穩定性，使其如大廈根基般穩固。同時根基的穩固也是上肢自由活動的基礎和前提。

除了“蹲馬步”的熱身練習之外，太極拳中的“纏絲功” 也有效地影響著云門舞者的肢體活動及其表達，同時“纏絲功”也是太極拳訓練過程中的核心訓練要素，主要體現在外在肢體螺旋式纏繞同內在氣息之間的相互聯系，雖然從外表上對舞者進行觀察，能夠感受到“風平浪靜”，但是其體內早已“波瀾起伏”。這一螺旋式的運動也直接導致舞者肢體動作的連綿起伏，節奏上周而復始，同西方舞蹈中所注重的直來直往存在一定的差異，該舞蹈造型充滿了幾何意蘊，將東方文化中的“身韻”美展現得淋漓盡致。

太極拳重視“以氣運身”，重視對“氣”的使用。從云門舞者的肢體動作上便能夠充分感受到這一點。氣多通過“丹田”產生，牽引至全身，引導舞者能夠在空間內完成長線條運動，并幫助舞者的肢體充分展現出運行的節奏。“氣”具有延綿不絕的特點，同時運動動作也沒有停止，在舞蹈《水月》中，舞者的肢體動作多通過“氣”帶動，在呼吸的作用下，使得舞蹈動作隨著“氣”的變化而發生變化，高低起伏延綿不斷。通過“氣”的作用，舞者能夠同身體完成“對話”，同其他舞者進行“交流”，同廣大觀眾“互通氣息”，彼此聯系，建立一種“共生共存”的極具空間感的關系。

不管是“站樁”“纏絲功”還是“導氣”，氣主要的目的在于使舞者能夠達到“松”的狀態，其中“站樁”能夠提高下肢的穩定性，但是身體其他部位相對松弛；“纏絲功”能夠連通人體筋脈，確保筋骨松弛，保證經絡氣脈的通暢，氣息在全身中流動，外表肌體柔軟。總而言之，通過對太極拳的應用，不但能夠使舞者得到更好的訓練，還能夠使舞者的舞蹈作品展現出東方文化特有的韻味。

2 拉丁舞者理想的身體能力

舞蹈屬于一種具有特殊性的人體運動形式，舞者不僅需要具備良好的身體運動能力，還需要具備特殊的能力及素質。優秀的拉丁舞者所需要具備的身體能力包括下述3 種。第一，穩定性。穩定性是保持人體平衡的關鍵，對拉丁舞者來說，穩定性不單體現在把控重心的能力上，還表現在對核心肌群的使用方面。例如，舞者進行四位轉聯系，重心則會發生轉移，使重心保持在人體垂線上，保持人體平衡；拉丁舞者在踢腿練習的過程中，重心也會發生改變，這時則需要動力腿放松做運動，才能避免整個人被重心帶跑的情況。第二，柔韌性。拉丁舞也需要一定的柔韌性，是完成穩定性和連通性的基礎，只有具備良好的柔韌性才能增加動作的幅度，保持舞姿的優美。拉丁舞中柔韌度多表現在腿的高度、肩膀及腰后伸程度以及胯外開程度，進行柔韌訓練十分重要。第三，連通性。拉丁舞者的連通性多體現在對氣息的利用方面，人體的連通性不僅通過血液流動實現，“氣”也是重要因素。古人將“氣”稱作“元氣”，將其作為外物之始，是形成萬物的重要因素。在拉丁舞中。“氣”并不容易理解，是一種存在于體內的“先天之氣”，屬于“內氣”。在拉丁舞中，對氣息合理使用能夠輔助舞者完成動作的展現，將拉丁舞豐富的內部情感充分體現出來。

3 太極拳松緊訓練方法

太極陰陽學說是中國古典哲學中樸素的辯證唯物哲學思想，陰陽是事物內部雙方及相關事物之間對立統一屬性的概括。陰陽之間相互對立、相互制約、相互轉化。太極拳中，陰陽就是靜與動、開與合、柔與剛等，也包含了松與緊。松與緊是難以量化的身體能量，但在太極拳中，有成熟的訓練方法，使人達到對松與緊的控制。

3.1 “松”的訓練方法

3.1.1 意識引領身體放松

“心靜用意”是練習太極拳的基本原則，并貫穿于練拳的全過程。練習太極拳時，從外形來看，往往從太極樁開始，練習者要用心去感受自己的重心，調控各個關節的位置和放松相關肌肉群； 在動作的練習中，思想要集中，意識不斷指導動作，并且靈活的變換，使動作都有一定的指向。

3.1.2 教師協助學生體驗

在不確定“松”的標準，不確定“松”帶來的體驗時，學生往往只能靠自己的主觀判斷。武術上有“金肩銀腰錫肚”之說，肩節是“節節貫穿”的關鍵節點，松肩很重要，也很難做到。而使學生快速和準確的體驗到肩松，有一方法是讓學生將手觸摸在教師的肩關節，感受到教師松肩的過程和結果。

3.2 “緊”的訓練方法

3.2.1 允許身體能量達到最強

太極拳本質是技擊，無論是在體能的比較、發力踢打，還是摔法中，都需要較強的力量。這種力量的產生，首先基于對太極拳有一個正確的認識：當強則強，而不是一味地軟綿無力；太極拳的“松”是為了“緊”積蓄力量。

3.2.2 注重身體素質訓練

太極拳術中技術性用力，被稱為“勁”，也就是專項力量。專項力量需要基本力量為支持，通過練習太極拳套路產生基本力量非常有限。練習者需要通過器械或其他方式，發展自身的力量和柔韌等基本素質。

3.2.3 “松緊轉換”的訓練要點

（1）在松中有緊的前提下，加大松的空間，便是加大了彈性的空間，同時增大了松緊轉換的空間。如同弓箭，拉得越飽滿彈性越大。太極拳練習中，增強筋腱的柔韌和力量，開發關節的活動空間，有助于實現松緊轉換。

（2）縮短松緊變化的時間。松緊轉換時間越快，越有利于勁力發放和應敵。在推手和技擊時，對手變化萬端，速度很快，我們必須要根據對手的情況做到快緊快松。基于這個目的，回歸到太極拳的練習中，了解動作的攻防含義、意識引導動作能量變化，可以提升松緊變化的能力。

4 “松緊”在拉丁雙人舞中的作用

4.1 “松”是主動貼近舞伴的最安全方式

以動作為例： 兩人在倫巴開式位男左手女右手接觸時，男士向前一步，女士向后延遲后退，合理的配合是兩人各自有著松而不懈的手臂框架，向對方靠近時，各自肘關節與肋骨的空間會被壓縮，形成彈簧力。在這一動作中，假設兩人手臂過于緊，就很難靠近對方；女士延遲后退一步后，男士繼續向前移動重心，并發力，女士只有保持好松的狀態，并在男士發力時，也就是壓力最強時，接著彈簧力，自身快速向后移動，把男士給的力量緩沖掉，才是完成這一動作。保持著“松”迎上來的力量，如同接高速拋來的籃球，先迎上，隨即隨著球運動的方向走。

4.2 “松”有利于連續發力

拉丁舞隨時都在體現著某種力量，形成著不同的身體節律，尤其是“沖擊”和“沖動”運用頻繁，制造出各種具有爆發力的動作。在舞蹈中保持“松”的基本狀態，一是節約體能，二是“松”是發力的準備狀態，舞蹈的基本狀態，符合舞蹈追求松弛自然的審美需求，三是“松”與“緊”是相對的，“松”是保證關節靈活的前提條件，也是增加動作速度的前提條件，完成了“緊”，盡快地“松”，有利于連續發力。

4.3 “緊”是舞蹈中必不可少的能量

我們強調松的主體地位，但不能拋棄緊、不要緊。無論是獨舞或雙人舞，凡是出現快速的動作、跳轉等技巧，或是雙人的對抗或托舉，無一不需要更多能量“緊”的參與。

我們在快速運行的拉丁舞動作中，做到放松，才能對舞伴的力量能夠讓步，才有機會融合； 做到緊張，才能對舞伴起到支撐或穩定作用，才能做到瞬間發力或停止動作。

5 松緊訓練引入拉丁雙人舞的作用

5.1 調控身體、提高舞藝

當舞者得到松緊訓練，便體驗到松和緊的不同感受。從拉丁舞競賽的角度，選手更清楚舞蹈之前和舞蹈中發力前的準備狀態；從舞蹈表演的角度，有利于舞者通過對身體松緊的控制，來表達不同人物的形象等。

5.2 清楚方向、和諧配合

體驗到松緊，客觀認識到松緊的來源，可以統一兩位舞者的思路，化解不必要的爭論。常出現有爭議的情況有兩種：第一，當舞者各自重心的時候，連接的手是否需要緊握？ 筆者認為，從提高感受力、靈活性的角度來講，這種情況下握持的手應是松弛的。在某一方身體過緊導致鼎力，或失去平衡時會被動抓緊。另外，教師先入為主的引帶體驗也起到方向性的作用，以恰恰為例，兩人運動速度快，手的推拉轉換的時間更快、肘與肋骨變化空間更小，手的握持也應比倫巴要更結實，這是完成恰恰技術所需要的，但不一定適用在倫巴的握持中；第二，當出現類似于托舉動作，以及拉住失去重心的舞伴，一定需要收緊身體或增強抓力，這時候的“緊”是合理的。然而，若舞者不清楚舞蹈中本該出現的松緊，一味地追求松的身體狀態，或完全不在意僵硬的動作，就很難與舞伴做到和諧的配合。

6 結語

“松緊結合才能練出太極拳功夫，“松”缺“緊”，太極拳則軟懈，缺乏應敵時的支撐力，任敵魚肉;“緊”缺“松”，太極拳則會變得僵硬，失去應敵時的松柔靈活。”拉丁雙人舞動作質量提升，需要遵循的是運動規律，而不是道聽途說。該文將太極拳松緊訓練的觀念和方法引入拉丁雙人舞，得出兩個觀點：一是個人身體的松緊控制對于舞蹈技術表現有重要作用；二是雙人配合中產生的身體松緊現象，應以科學的視角來分析和選擇。