怎樣運動能預防阿爾茨海默病？

雖然運動不能治愈疾病，但它能改善人的情緒，增強自信和自尊。它還可以降低患心臟病、某些癌癥和其他疾病的風險，而這對預防阿爾茨海默病也大有好處。

運動為什么能預防阿爾茨海默病？

根據英國《自然·醫學》雜志近日在線發表的一項最新研究成果，美國與巴西聯合團隊發現，一種運動誘發的蛋白質激素與阿爾茨海默病的進展密切相關。

過去的研究表明，體育運動或能增強認知能力，甚至可能延緩阿爾茨海默病等神經退行性疾病的進展。在運動期間，一種名為鳶尾素的信使蛋白由肌肉組織中釋放出來，進入血液循環，并對遠處的靶標產生作用。美國哥倫比亞大學與巴西里約熱內盧聯邦大學聯合研究團隊發現，在阿爾茨海默病的小鼠模型中，鳶尾素會增強運動的促認知效應。不僅如此，鳶尾素及其蛋白前體FNDC5在阿爾茨海默病人大腦里的表達水平，低于健康的對照組人群。而研究人員在阿爾茨海默病的小鼠模型中也觀察到了這一現象。團隊還發現，正如降低FNDC5/鳶尾素的基因表達會誘發學習記憶減退，而恢復其表達竟然可以在小鼠模型中逆轉上述效應。此外，在阿爾茨海默病小鼠模型中，當腦內或外周FNDC5/鳶尾素的信號傳導被阻斷時，體育運動的促認知效應也消失了。

這一發現或對于征服阿爾茨海默病意義重大，將為設計新型治療策略以緩解患者的認知能力衰退打開一扇大門。目前還需要開展進一步研究，才能更準確理解鳶尾素如何進入大腦并與之交互，進而準確評估鳶尾素在人體內所具有的相似促認知效應。

還能改善阿爾茨海默病患者的生活

一項為期6年的研究顯示，保持活力對每個人都有好處，包括阿爾茨海默病患者。它能減緩病情，同時改善記憶和情緒。經常鍛煉的人更能減少壓力、焦慮和抑郁情緒。它尤其能幫助處于疾病中期的人過上更加獨立的生活。即使在疾病的后期，強壯的肌肉也能幫助人們為自己做更多的事情。

哪些運動可以預防癡呆？

經常做手指動作：比如打麻將、下棋、書法、繪畫等，可以促進大腦血液循環及增加腦細胞活動，還有助于保持和增強記憶功能。經常使用手指旋轉鋼球或核桃，或用雙手伸展握拳運動，可刺激大腦皮質神經，促進血液循環，增強大腦靈活性，延緩腦神經細胞老化，可預防癡呆。

散步：散步有助于預防心臟病、糖尿病和其他疾病，有助于刺激腦細胞，延緩神經細胞退化的進程，提高記憶力和思考能力，有效預防阿爾茨海默病。每天出門走走也是一種很好的豐富日常生活的方式。為了保持樂趣，可以約上朋友，帶上狗，或者邊走邊聽音樂。阿爾茨海默病早期患者應該比晚期患者走得更久一些。

有氧運動：有氧運動會促進血液流向大腦中處理記憶的部分。它還能緩解抑郁和焦慮，改善情緒。任何能讓心跳加快的運動都可以。

多做左手運動：試著用左手吃飯、刷牙、端杯、梳頭、使用鼠標、轉動健身球、寫字等。這樣可使左右腦都能被充分訓練和使用，整個身體都處于靈活狀態，從而改善思維的敏捷程度，達到預防癡呆的效果。如果你的慣性手是左手，那就多做做右手運動。

太極：太極包括一系列輕柔的運動和拉伸動作。它可以幫助一個人更清晰地思考，并增強記憶。另外，它對關節壓力小，還可以改善平衡，增強力量。

園藝：園藝是保持戶外活動的好方法。它也能刺激感官，創造目標感，對于熱愛植物的人，也可以成為豐富記憶的來源。照料花園的時間還可以減輕壓力，并降低血壓。

游泳：水中鍛煉是一個不錯的選擇。它不僅可以緩解壓力，對關節和心臟也都有好處。

瑜伽：瑜伽可以緩解壓力，增強力量和柔韌性。加州大學洛杉磯分校的研究人員發現，做3個月瑜伽的人比做其他“記憶增強練習”的人（如填字游戲）記憶力更強。雖然受試者還沒有患阿爾茨海默病，卻出現了導致阿爾茨海默病的癥狀。瑜伽使他們減少了抑郁、壓力和焦慮。

行動不便的病人也可以鍛煉：坐在椅子上可以進行各種各樣的鍛煉，如彎曲手臂、握拳、扭轉上身、手臂舉起、腿部抬高等，也可以推著康復車走動走動。

在哪兒鍛煉？

有很多地方可以鍛煉。健身房、社區、老年活動中心等會提供有組織的訓練課程，包括太極拳、力量訓練、舞蹈、游泳、球類運動等。在家里鍛煉也沒問題，很多在線運動課程都能提供指導。動起來才是重點，無論何時何地。

貴在堅持

設定切合實際的目標，每周至少鍛煉5天，每天努力鍛煉至少30分鐘，關鍵是要堅持，哪怕多換換運動形式，也好過三天打魚兩天曬網。如果因為已經得了阿爾茨海默病而無法做到這一點，請記住，能動就比不動好。