補上『壓力管理』這堂課（二）

羅玲

如何幫孩子緩解壓力？以下這些條，是我和孩子一起嘗試過的做法，其中很多都已成了我們每晚家庭生活中的必做事項。您也可以探索適合您與孩子的做法。

第一點：讓生活有健康的節奏，勞逸結合。對于小學生來說，他們的生活應該是比較放松的。如果老師和家長太“貪心”，總想讓孩子多學、多進步，總是要求他們抓緊，給他們留出的輕松時間太少，那么孩子們自然要在學習時間里想辦法放松，比如一邊寫作業一邊玩。這種在大人看起來效率低的做法，從孩子的角度看，是一種本能的自我保護。要想改變邊學邊玩，根本的做法是，給孩子留出足夠的放松時間，同時要求他學習時全力投入。

第二點：把不同類型和內容的任務，穿插起來做;給學習和生活增添變化和新意。疲勞常常因單調而產生，增加變化，可以增加新鮮感。不同類型的任務，需要調動大腦不同部分的功能，穿插著做，就不會感到累。比如，作業多，還要運動，可以寫完一樣作業，玩點運動的游戲，然后再繼續寫。有時，給學習環境做點變化，玩個新的運動游戲，把飯菜變換花樣做，在花盆里種一株新的植物……這些小的變化，都會讓孩子感到生活得有新意。

第三點：用玩笑、玩樂、游戲心態來點綴生活。放學回家后，家長不要總是嚴肅地詢問催促和說教，要在家里創造個輕松有趣的氛圍。輕快的心態、積極情緒，可以讓我們提高做事效率，對繁重的任務更能應對。

第四點：運動、運動、運動！如果家長嚴肅地說：“出去跑五圈再回來！跳繩一千下！達到運動量！”那么孩子會覺得很無聊，并且好像被罰，這本身又變成一個壓力源。所以，最好用游戲的方式帶孩子動起來。比如，各種追人、抓人游戲，孩子們可以一直玩到小學三、四年級。

第五點：每天留出一點時間，讓孩子自己安排。可以做他喜歡的事情，可以賦閑。孩子常要在閑逛發呆中發現自己究竟想做什么，或者有什么新的想法。自主與掌控感，可以給人補充能量。

第六點：用親情給孩子的油罐補充能量。每天晚上，留些時間，和孩子聊天，說些無關緊要的話;和他玩個什么小游戲;一起讀書或欣賞音樂;一起跳繩;一起做美食……昨晚，做完作業，閨女硬把她爸從椅子上拉起來，陪她跳舞，跳得特別開心！

第七點：分享一些趣聞。有趣的科學或文史知識、新聞中的趣事、名人傳記中的片段、書或電影里的有趣情節、自己或親友親身經歷的趣事……這些能幫孩子從單調的學習生活中跳出來，看到更廣闊真實的世界。眼界的變換，會讓他改變看事情的角度，對那些讓自己感到有壓力的事情產生新的看法。

第八點：把必做的任務寫下來，給大腦減輕負擔。教孩子學會把事情記在本子上，而不是總在腦子里一遍遍地提醒自己，占用大腦空間，或者總是被家長催促提醒。