癡呆癥，不僅僅跟遺傳有關

包括阿爾茨海默病在內的癡呆癥，不僅只受遺傳因素的影響，不良生活方式導致的慢性病，也會間接增加患病風險，而一些壞習慣更是火上澆油的“催化劑”。

年齡

阿爾茨海默病是癡呆癥最常見的形式。85歲以上的人中大約三分之一有這種疾病的跡象。你從父母那里得到的基因在這個年齡段起著重要作用，但飲食、鍛煉、社交生活和其他疾病也有一定影響。癡呆癥并不是年齡增長帶來的正常現象。

心臟病

它可能導致心臟病發作或腦卒中，這使得癡呆癥更有可能發生。心臟病通常是由心臟周圍的動脈中的斑塊（動脈粥樣硬化）引起的，這會減緩血液流向大腦的速度，使你面臨腦卒中的危險，使你很難好好思考或記住事情。導致心臟病的因素有很多——吸煙、糖尿病、高血壓和高膽固醇，這些因素也會導致癡呆癥。

糖尿病

醫生尚不清楚為什么糖尿病患者更容易患癡呆癥。但是他們知道糖尿病患者更容易損傷血管，這會減緩或阻止血液流向大腦，并使大腦的一些區域受到損害，導致所謂的血管性癡呆。有些人可以通過藥物、鍛煉和健康飲食來控制糖尿病，從而減緩大腦衰退。

高膽固醇

高血脂癥（尤其是中年高血脂癥患者），由于其與肥胖、高血壓和糖尿病相關，也增加了患癡呆癥的風險，但目前還不清楚膽固醇本身是否會增加癡呆風險。一些研究表明，中年人膽固醇水平高可能增加了患阿爾茨海默病的風險，但確切的聯系還不清楚。

高血壓

即使沒有其他健康問題，高血壓也會使你更容易患血管性癡呆癥和阿爾茨海默病，這可能是因為高血壓會損害腦血管，還可能導致其他易患癡呆的疾病，如腦卒中。

除此之外，高血壓患者如果老年時期血壓過低，患癡呆癥的風險也更高。近日，約翰霍普金斯大學的研究人員對4700多名參與者的數據進行了長達20年的研究，他們對此補充了一個證據，即從中年持續到晚年的血壓異常，會增加患癡呆癥的可能性。約翰霍普金斯大學醫學院神經學助理教授Keenan Walker博士稱，研究發現，中年高血壓患者如果一直維持正常的血壓水平，其老年時期將從中獲益，因為老年血壓過高或過低可能會進一步增加癡呆風險。

他們的研究發現，那些在中年時期和老年時期患有高血壓的人，比在這兩個時期血壓正常的人患癡呆癥的可能性高49%。但是，中年時期高血壓和老年時期低血壓更加危險，這使人患癡呆癥的風險增加了62%。

Walker說，癡呆癥本身可能導致血壓下降，因為它可擾亂大腦的自主神經系統。疾病引起的動脈硬化和身體虛弱也會導致老年血壓降低。盡管這項研究并不是為了顯示因果關系，但研究表明，在一生中保持健康的血壓可能是降低大腦功能喪失風險的一種方法。通過飲食和鍛煉來控制你的血壓，如果需要的話，還可以使用降壓藥物，這可能會減慢或阻止阿爾茨海默病的發生。

抑郁

得過抑郁癥的人，可能更容易患上癡呆癥。科學家還不確定其中的原因。它可能只是阿爾茨海默病的早期癥狀或其他疾病的跡象，如帕金森病和亨廷頓病。如果你感到沮喪超過2個星期，應該去看醫生，如果你想傷害自己，就馬上告訴他們。認知療法和藥物可以幫助治療抑郁癥。

頭部受傷

一次輕微的創傷性腦損傷可能不會提高你以后患癡呆癥的風險。但更嚴重或反復的撞擊或摔倒可能使你的患病風險翻倍，甚至可能發生在你第一次摔倒的幾年之后。如果撞到了頭，你昏倒了或者視力模糊了，或者感到頭暈、困惑、惡心，或者對光過于敏感，應該立即就醫。

肥胖

中年發福會使你處于危險之中。它會增加你患心臟病和糖尿病的幾率，這些都與癡呆癥有關。你可以定期檢查體重，了解自己的體質指數（BMI）是否在正常范圍內。醫生可以幫助你制定適合自己的減肥目標。健康的飲食和規律的運動可以幫助你扭轉局面。

遺傳基因

在某些類型的癡呆癥中，遺傳因素似乎比其他類型的癡呆癥更重要。但是癡呆癥并不總是發生在家族中。即使你攜帶了危險的基因也不意味著你一定會發病。如果你想做阿爾茨海默病的基因檢測，可以向醫生咨詢。醫生通常不推薦這些檢查。

腦卒中

腦卒中是最常見的一種阻止血液流向大腦的疾病。之后，受損的血管會使人失去思考、說話、記憶或集中注意力（血管性癡呆）的能力。高血壓、心臟病和吸煙會增加腦卒中的風險，也會增加患癡呆癥的風險。

鏈接：腦卒中FAST快速識別法

F（Face）臉部：讓患者微笑一下，如果患者微笑時面部不對稱，一側不能微笑，提示患者面癱;

A（Arm）手臂：讓患者雙手平舉保持10秒鐘，如果10秒鐘內一側肢體下落，提示肢體癱瘓;

S（Speech）說話：讓患者說一個長句，如果說時有困難或者找不著詞，提示語言障礙;

T（Time）時間：當具有卒中高危因素的人出現上述表現時，高度懷疑卒中，應立即送往醫院診治。

睡眠障礙

如果你睡眠質量很差，總是半夜醒來，或者長時間睡眠不足，可能更容易患癡呆癥，包括阿爾茨海默病。建立良好的睡眠習慣，從晚上避免飲酒，不喝咖啡或茶，關閉電子產品，堅持定點睡覺和起床，以及建立安撫性的睡覺儀式開始。你也可以嘗試一下認知療法，必要的話，可尋求醫生的幫助。

慢性壓力

根據阿爾茨海默病協會的數據，60歲以上的女性中有1/6會患阿爾茨海默病，而男性中有1/11會患阿爾茨海默病。如果壓力激素水平持續升高并保持在較高水平，這對大腦的海馬體（主管記憶的區域）不利。新研究還發現，慢性壓力會損害身體以健康的方式應對壓力的能力。

吸煙

吸煙會使你大腦萎縮、記憶力變差，使你患癡呆癥的可能性增加一倍，包括阿爾茨海默病。吸煙還對你的血管有害，會導致心臟病、糖尿病和高血壓等慢性病，使你更有可能患上腦卒中，從而導致血管性癡呆，引發思考或記憶的問題。如果你想戒煙并尋求支持，請咨詢醫生或心理健康專家。

缺乏社交

人類天生就有社交能力。這與你的朋友圈有多少朋友無關，重要的是有真正的情感聯結的朋友。哪怕你的朋友并不多，只有幾個，他們也會給你帶來快樂，幫你分擔憂愁，使你不太可能患上大腦衰退和阿爾茨海默病。如果你感到孤獨，打電話給你的朋友，或者做一些需要融入人群的活動，如跳廣場舞、打羽毛球，或報個繪畫、毛筆字的興趣班等。

飲食不健康

飲食中含有大量漢堡包、薯條、薯片和汽水的人中，大腦中與學習、記憶和精神健康相關的部分也會變小。另一方面，漿果、全麥、堅果和綠葉蔬菜可以保護大腦功能，減緩智力衰退。所以下次當你想要伸手去拿一袋薯條時，把它換成一把原味堅果吧。

聽力損傷

當你的耳機達到最大音量時，可在30分鐘內永久性地損傷你的聽力。但這不僅僅關乎你的耳朵：老年人的聽力損失與大腦問題有關，比如阿爾茨海默病和腦組織的損失。這可能是因為你的大腦必須用力地去理解聽到的內容的含義，以至于它無法將你所聽到的儲存在記憶中。所以，聽耳機時，把音量關小一點，不要超過設備最大音量的60%，也盡量不要一次聽超過幾個小時。

運動不足

不鍛煉的時間越長，患癡呆癥的可能性就越大。你也更有可能患上糖尿病、心臟病和高血壓，所有這些都可能與阿爾茨海默病有關。在小區溜達半個小時，或者在附近快步走走也行。重要的是每周至少保證3天的運動時間。

吃得太多

如果你吃了太多的食物，即使是健康的食物，你的大腦也可能無法建立起強大的連接網絡來幫助你思考和記憶。時間長了，你可能會發胖，這會導致心臟病、糖尿病和高血壓——所有這些都與大腦問題和阿爾茨海默病有關。

缺乏光照

如果你沒有得到足夠的自然光，可能會感到沮喪，這會讓你的大腦變得遲緩。研究還表明，陽光有助于保持大腦正常工作。