快速燃脂，只需7分鐘

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如果你曾經向自己保證，只要你一有時間，就去鍛煉身體以恢復體形，那么，這7分鐘快速燃脂運動，不僅能鍛煉到你的主要肌肉群，還能加快你的心率，也許非常適合忙碌而“缺練”的你。

7分鐘快速燃脂運動，一共包括12組動作，每組做30秒，中間休息10秒。

1開合跳

開合跳，是一個簡單又有效的全身性動作，結合了有氧和無氧運動，它能提高心率，同時鍛煉到手臂、大腿、肩部的肌肉群，動作也很簡單。雙手放在兩側，跳立起來，雙腳往外張開，然后雙手向頭頂方向輕拍，再同時回收雙腿，手臂回落（落地時，腳尖先落地再過渡到腳掌，稍微屈膝，可減少膝蓋關節的沖擊），動作重復循環。你可以加快或放慢速度來適應你的健康水平。一組30秒，休息10秒鐘后，進行第二組運動。

2靠墻靜蹲

背靠墻站立，雙腳分開與胯同寬。向后靠在墻上，慢慢讓自己的上半身向下移動，膝蓋彎曲，大腿和小腿保持90°時，就可以停止向下了，膝蓋不要超過腳尖。上半身挺直，保持動作30秒，休息10秒種后，進行第三組運動。

3臺階練習

面向一張結實的椅子或高臺階，左腿先站到椅子或臺階上，右腿跟上，雙腳完全站在椅子上后，再依次撤回原位，再從右腿開始，交替往復。在30秒內盡可能多做幾組，讓你的心臟跳得更快一些。之后休息10秒，進行第四組運動。

4俯臥撐

在地板或墊子上做好斜板撐的姿勢，雙腳并攏，腳尖踩地，雙手伸直放在肩下方。然后慢慢彎曲手肘，身體朝地板方向下壓，身體要盡量放低，保持背部和臀部水平。……