教師人群如何應(yīng)對“亞健康”

王艷

2007年，中華中醫(yī)藥學(xué)會發(fā)布了《亞健康中醫(yī)臨床指南》，指出：亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一種狀態(tài)。處于亞健康狀態(tài)者，不能達(dá)到健康的標(biāo)準(zhǔn)，表現(xiàn)為一定時間內(nèi)的活力降低、功能和適應(yīng)能力減退的癥狀，但不符合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)有關(guān)疾病的臨床或亞臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)。

首先，我們應(yīng)該弄清教師人群產(chǎn)生亞健康的原因和表現(xiàn)。

導(dǎo)致亞健康的主要原因有：飲食不合理、缺乏運動、作息不規(guī)律、睡眠不足、精神緊張、心理壓力大、長期不良情緒等。教師作為一個特殊群體，除了要面對社會及家庭以及自身的各種問題之外，還要承受校園內(nèi)的各種人際關(guān)系及特殊原因造成的心理壓力。

根據(jù)亞健康狀態(tài)的臨床表現(xiàn)，將其分為以下幾類：①以疲勞，或睡眠紊亂，或疼痛等軀體癥狀表現(xiàn)為主；②以抑郁寡歡，或焦躁不安、急躁易怒，或恐懼膽怯，或短期記憶力下降、注意力不能集中等精神心理癥狀表現(xiàn)為主；③以人際交往頻率減低，或人際關(guān)系緊張等社會適應(yīng)能力下降表現(xiàn)為主。3種亞健康表現(xiàn)常常相兼出現(xiàn)。

其次，導(dǎo)致教師群體亞健康癥狀的主要誘因。

1.長期在封閉環(huán)境中

日常工作中，教師大部分一年四季都身處有相對封閉的房間中，不是教室，就是辦公室，過度依賴空調(diào)等設(shè)備，“溫室人”的身體調(diào)節(jié)和抗病能力自然下降。

2.缺乏運動鍛煉

調(diào)查顯示，只有10%的教師每周有固定時間鍛煉身體，接近70%的人卻幾乎沒有運動。這極易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象，引致肥胖和心腦血管疾病，廣大教師不可忽視。

3.有病卻不求醫(yī)

調(diào)查顯示，將近一半的教師在生病時選擇自行配藥，有三分之一的教師則根本不理會任何小毛病。許多教師的疾病被延誤就醫(yī)，錯過了最佳的治療時間，令小病隨時累積成大病。

4.不吃早餐

隨著工作節(jié)奏加快，吃一頓營養(yǎng)豐富的早餐已經(jīng)成為奢求。只有少數(shù)教師是有規(guī)律、按照營養(yǎng)要求地吃早餐。

5.長期面對電腦

30%的教師經(jīng)常每天使用電腦超過8小時。過度使用和依賴電腦，除了輻射外，還使眼睛、腰頸椎、精神等容易出現(xiàn)毛病。

6.三餐飲食無規(guī)律

有超過30%的教師因工作繁忙而不能按時進(jìn)食三餐，確保三餐定時定量才可避免腸胃出現(xiàn)毛病。

7.常坐不愿走動

許多教師習(xí)慣一旦坐下來，除非上廁所，否則就輕易不站起來。久坐不利于血液循環(huán)，會引發(fā)很多新陳代謝和心血管疾病。長期固定的坐姿，也是頸椎、腰椎發(fā)病的重要因素。

8.睡眠時間不足

許多教師經(jīng)常不能保持每天有8小時的睡眠時間，另有相當(dāng)數(shù)量的教師更是經(jīng)常失眠。

針對這些問題，教師群體應(yīng)該如何有針對性的預(yù)防和改善亞健康癥狀呢？筆者建議從三個方面入手。

一、營養(yǎng)均衡，搭配合理

1.保證合理的膳食和均衡的營養(yǎng)

維生素和礦物質(zhì)是人體所必需的營養(yǎng)素；每天應(yīng)適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充多種維元素；除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān)。長時間在電腦前工作會出現(xiàn)精神不振、視力模糊等電腦綜合癥，這是因為身體維生素A消耗比較多，造成了營養(yǎng)失衡。

2.喝茶可以減少電腦輻射

泡茶最好不要選用保溫杯，用保溫杯把茶葉長時間浸泡在高溫的水中，就如同用溫水煎煮一樣，會使茶葉中的維生素遭到極大地破壞。

3.香蕉能幫助大腦制造一種化學(xué)成分-血清素，這種物質(zhì)能刺激神經(jīng)系統(tǒng)，對促進(jìn)大腦的功能大有好處

4.多吃可穩(wěn)定情緒的食物

鈣具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應(yīng)該借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚、肝、骨頭湯等含鈣食物來平靜心態(tài)。當(dāng)感到心理壓力巨大時，人體所消耗的維生素C將明顯增加。因此，精神緊張者可多吃鮮橙、獼猴桃等，以補(bǔ)充足夠的維生素C。

5.疲勞后多吃堿性食物

疲勞時，不宜大量攝入雞、魚、肉、蛋等，因為疲勞時人體內(nèi)酸性物質(zhì)積聚，而肉類食物屬于酸性，會加重疲勞感。相反，新鮮蔬菜、水產(chǎn)品等堿性食物能使人迅速恢復(fù)體力。

6.每天飲用6～8杯水，這其中3杯水的作用最重要

清晨，空腹喝下一杯蜂蜜水。蜂蜜有潤喉、清肺、生津、暖胃、滑腸的作用。

午休以后，喝一杯淡淡的清茶水。清茶有醒腦提神、潤肺生津、解渴利尿的功效。

晚上睡覺前，喝一杯白開水，能幫助消化，增進(jìn)循環(huán)，增加解毒和排泄能力，加強(qiáng)免疫功能。

二、生活規(guī)律，合理鍛煉

1.調(diào)整心理狀態(tài)并保持積極、樂觀

廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病；善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學(xué)會適度減壓，以保證健康、良好的心境。

2.及時調(diào)整生活規(guī)律，勞逸結(jié)合，保證充足睡眠

適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉(zhuǎn)是健康保證，而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。

3.增加戶外體育鍛煉活動，每天保證一定運動量

有的教師熱衷于都市生活忙于工作，身體鍛煉的時間越來越少。加強(qiáng)自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。

4.戒煙限酒

大量醫(yī)學(xué)研究證明，吸煙時人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。少量飲酒有益健康，而嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴(yán)格限制。

5.亞健康與人的生活習(xí)慣有很大關(guān)系，防微杜漸，從小處做起

⑴勤洗漱，防疾病。⑵勤換鞋，腳輕松。⑶勤出門，心情好。

三、專業(yè)訓(xùn)練，強(qiáng)大內(nèi)心

筆者業(yè)余時間參加了瑜伽訓(xùn)練班，通過一段時間以來的練習(xí)，感覺對于舒緩壓力，調(diào)節(jié)心境有很大的幫助。除此之外，冥想打坐、樂器練習(xí)、插花茶藝等形式也有很好的作用。

通過肢體工作、萊克式呼吸等，掌握迅速提升身心能量的工具；覺察身體所有的功能，了解人體，挖掘潛能，因為別人也是以身體的形式出現(xiàn)在你面前；打通身體和情緒的阻塞，超越思辯式的分析和對話，從各個層面將身心整合；反思內(nèi)心，審視自己，發(fā)現(xiàn)和理清內(nèi)在核心模式，包括情感、信仰、記憶和行為等方面的模式；身體是有形的靈魂，靈魂是無形的身體，體會“活在當(dāng)下”的感覺等等。

教師，首先是活生生的個體，然后才是一名教師。認(rèn)識自己，發(fā)現(xiàn)潛能，突破桎梏，健康身心。