擒拿格斗專項靈敏素質訓練研究

摘?要：擒拿格斗對受訓者靈敏素質有較高要求。本文在分析研究專項靈敏素質和一般靈敏素質基礎上，總結提出了擒拿格斗專項靈敏素質訓練的原則和主要方法，為開展專項靈敏素質訓練提供一定依據和參考。

關鍵詞：擒拿格斗?專項?靈敏素質?訓練

擒拿格斗所需的專項靈敏素質，與一般靈敏素質有所區別，重點體現在攻防轉換的意識和動作協調上，提高靈敏性還有助于發展受訓者的反應、起動、變換方向的速度，并能更快更省力地掌握各種復雜的擒拿格斗技戰術，在實戰時能夠靈活巧妙地戰勝對手。在格斗訓練中要充分體現靈敏素質的專項性，有助于針對性提高實戰對抗能力。

一、對擒拿格斗專項靈敏素質的認識

靈敏素質是指在各種突然變換條件下，人體迅速、合理、省力和敏捷地完成各種簡單和復雜動作的能力，是在中樞神經系統指揮下，將身體各種能力，包括力量、速度、協調、柔韌等綜合地體現出來。靈敏素質總體上來說是一種復合性的身體素質，靈敏素質主要以迅速、準確、協調為外在表現特點。人體靈敏素質的發展是由很多因素共同決定的，擒拿格斗專項靈敏素質的相關訓練也必須從這些影響因素出發，進行全面的改善。

二、擒拿格斗專項靈敏素質訓練原則

擒拿格斗專項訓練對靈敏素質的要求不同于普通靈敏素質，所以在發展專項靈敏素質時應符合受訓者現實情況，貼近擒拿格斗實戰的戰術需要。在擒拿格斗靈敏素質訓練過程中，可以借助于其他動作技能科目和球類運動培養的一般靈敏素質，但最主要是擒拿格斗專項發展需要為主導，在專項練習復雜化的條件下反復練習與擒拿格斗攻防技擊性質相似的動作，這才是發展擒拿格斗專項靈敏素質的有效途徑。由于靈敏素質對大腦神經系統的基礎靈活性要求較高，所以靈敏素質訓練一般都安排在訓練課的前半部分受訓者體力充沛、精神飽滿時進行。在訓練時，教練員應采用各種手段，消除受訓者的恐懼心理或緊張心理，以保證訓練取的良好的效果。強度適宜，充分發展。靈敏素質有自身特定的發展周期和規律，通常情況下靈敏訓練的時間不宜過長，練習的重復次數不宜過多，因為當肌體疲勞時，力量就會減弱、速度下降、平衡能力差、節奏遭到破壞，這些都不利于靈敏素質的充分發展。合理休息，勞逸結合。在安排靈敏素質訓練時，每一組練習與練習之間應保證有足夠的休息時間，這樣可以更有利于氧債的償還，但休息時間不宜太長，以免神經系統的興奮性大幅下降當受訓者對某一動作技能熟練到自動化程度時，該動作對于發展他的靈敏素質意義就不大了，所以發展靈敏訓練的訓練手段應是多種多樣，并且不斷改變，這樣做不僅使受訓者掌握更多的動作技能，還可以提高受訓者的各種分析器的機能。重視基礎，貫穿始終。靈敏素質練習對掌握和改進擒拿格斗技戰術動作較重要，而提高力量、速度、耐力、柔韌素質等是發展專項靈敏素質的基礎，所以應該將靈敏性練習貫穿與整個擒拿格斗訓練的過程中，也就是無論在初級階段還是在高級階段的訓練中都應安排。

三、擒拿格斗專項靈敏素質訓練方法

從生理學角度來講，靈敏訓練是一個條件反射的過程。擒拿格斗訓練與實戰中的靈敏性，可以從兩方面理解：首先是意識上反應要快，其次是動作反應要快。由于訓練手段決定并指導著具體訓練方法的實施，擒拿格斗專項靈敏素質的訓練方法，除了立足受訓者現狀，借鑒其他運動項目的靈敏性訓練方法外，還要結合擒拿格斗的特點與發展需要，進行有針對性的自我創新與設計。

（一）結合運動中練習

讓受訓者在跑、跳過程中做出各種擒拿格斗技術動作，可以更加貼近擒拿格斗實戰中對靈活性的要求。一是快速改變方向跑、并做出各種防守躲閃動作。二是快速改變方向跑、并做出各種拳打腳踢動作。三是快速后退跑，同時做出各種拳打腳踢動作。四是快速直線跑，突然改變方向跳起，并做出空中彈踢、前蹬等動作。五是快速急停，并做出下潛抱腿或其他防守動作。六是快速急停，并迅速做出側踹、擺拳等進攻動作。

（二）多種游戲練習

發展靈敏素質的游戲具有綜合性，能引起練習者的極大興趣，全力以赴地投入活動，既能集中注意力、積極思維、巧妙對付復雜多變的情況，能鍛煉提高神經系統的靈活性和反應過程，有效地提高身體素質運動技能。發展靈敏素質的游戲很多，主要包括各種應答性游戲、追逐性游戲和集體游戲等。但對于擒拿格斗專項而言，可以在發展靈敏素質的一般游戲之中，盡可能多地加入擒拿格斗技術或戰術的表達元素，將它們靈活設計，穿插于游戲之中，這樣的游戲練習方式會更有利于格斗專項水平的提高。

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作者簡介：彭濤（1976.03—），男，重慶人，碩士，武警警官學院軍事訓練系擒敵教研室副教授。