核心力量訓練在高校體育教學中的運用

徐早

摘? 要：體育是大學教學的重要組成部分，學生可以通過體育鍛煉來增強身體素質，改善身體機能，同時對預防疾病有顯著的效果。根據近幾年的調查數據顯示來看，高校學生的身體素質正在呈下降趨勢。在這種情況下，如何提高學生的身體素質、如何增加學生的體育鍛煉、學生每天鍛煉需要的時間以及注重學生的鍛煉和學習的勞逸結合已成為高校校長和教師的首要任務。

關鍵詞：核心力量? 訓練? 體育教學

中圖分類號：G807? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）09（c）-0116-02

從身體形態來看，核心力量集中在我們身體重心的中間位置上，它對我們進行身體鍛煉起到關鍵的作用。學生們在學校期間，每天在進行長時間的、超負荷的學習下，一直保持一個姿勢，會影響學生的坐姿、站姿、肩部活動等各個身體姿勢。因此，合理地調整學生的學習和鍛煉時間，是教師們的一項非常重要的工作職責，高校為學生增加了體育活動課程，來促進學生身體素質的提高，它對學生的肢體發育起著重要、關鍵的作用。

1? 核心力量訓練

1.1 核心力量訓練的定義

核心力量訓練可以從兩部分進行定義，分別是核心力量和訓練。增加核心力量訓練，可以有效改善身體的各個機能的修復，并且有利于身體健康的發展，從而有效地促進了身體素質，讓身體可以得到有效的緩沖作用。

1.2 核心力量訓練的意義

保持活力是人們參與體育活動的前提和基礎。無論哪種形式的體育鍛煉都需要身體的肌肉來進行協調合作完成。我們每個人的身體情況都是不一樣的，一個人如果擁有強大的核心力量，可以證明這個人先天被賦予良好的運動資質，而剩下的則需要后天的訓練來提高我們的運動機制，提高我們的身體素質和健康水平。現代大學生喜歡在宿舍里玩游戲和玩電腦，而不是去參加活動，所以運動量越來越少。因此，針對這類情況，我們應該合理地將核心力量訓練引入到高校學生的體育課程中，體育課程和其他課程有著明顯的不同，主要是針對學生的身體健康，讓學生身心素質都能有效地提高。

2? 適合高校體育教學的核心力量訓練方法

在進行核心訓練的同時，教師應該根據每個學生的不同身體條件，對學生相應的安排核心訓練，首先，在訓練的準備過程中，教師應引導學生依照由簡單到復雜、由靜態到動態、由無重到慢慢增加重量的難度循序漸進，訓練過程中，要做好訓練前的準備工作，教師應該引導學生依照由小到大、先穩定后運動的原則，使學生逐漸適應訓練的強度。并在此基礎上，依據學生自身的身體條件和訓練場地器材的情況，合理有效地安排學生訓練，這樣才能使核心訓練的效果發揮到最佳。經過教學實踐研究表明，針對以下幾點表明核心力量訓練在高校體育教學得到了實際的運用。

2.1 不借助任何器械的單人練習

不借助任何器械的單人練習模式一般都應用于核心訓練的準備階段，是學生在體育教學中運用核心力量訓練最基本的應用方式。由于高校學生體育水平都不在一個階段上，而不需要外力的單人訓練可以有效地使學生的脊柱發育水平處于穩定階段，可以解決學生在體育練習中由于動作幅度過大導致肌肉拉傷的這種狀況，經過核心訓練，能保持身體的協調作用，可以使身體能有一個平衡點，使身體的關節得到緩沖的作用，從而有效地解決了高校體育教學中經常出現的由于學生運動發力導致的不同程度的損傷，對學生起到了一定的保護作用。

2.2 運用單一器械進行的練習

運用單一器械進行的練習主要是依靠力量練習等器械的輔助作用使身體處于一個穩定的狀態。而在高校體育教學課程訓練中，采用的訓練模式是田徑項目練習。田徑項目練習可以有效地使身體的各個關節和肌肉相互協調，促進身體的全身運動，通過運動使信息在身體里有效地傳遞，為學生的身體健康素質和四肢的發達起到了促進的作用，從而也增肌自身的免疫力。

2.3 睜眼睛和閉眼睛狀態下的各種站立練習

為了在沒有參考物體的情況下保持身體的平衡，人身體的平衡性能主要依賴于大腦對身體發出信號，讓肌肉實施控制作用，從而保持身體的平衡和穩定性。當學生具有一定的能力時，通過允許他們站立或站在平衡板上并做同樣的動作，可以增加難度，為身體保持平衡做出更多合理的計劃。

3? 高校體育教學中核心訓練方法存在的問題

3.1 缺乏配套的器械資源

核心力量訓練是當前一種新模式的教學手段。但是現在，在大學校園里，雖然師生不斷更新他們的理論知識，但核心力量訓練作為一種嚴重依賴訓練設備的訓練方法，在沒有相應設備的情況下難以進行完全合理的練習。現在高校體育的問題是教學資源不足，缺乏運動器材，而現有設備的表現已不能滿足培訓需求，沒有相應的設備和資源，在大學體育教學中難以有效實施核心力量訓練。

3.2 沒有完善的教學模式

雖然有相關的法律和政策要求學校加強學生的體育教育，但相關的法律和政策并不完善和嚴格。在現代教學方法和科學教學內容下，當前高校體育教學存在的主要問題之一就是不重視。作為一種新型的教學方法，核心力量訓練要求學校提供適合其教學環境發展的適宜環境。相應的教學模式尚未完全建立。由于改革正在規劃，教學仍然是一種傳統的教學模式和方法。這種情況嚴重制約了高校體育核心力量訓練方法的實施，在大學體育教學中很難順利實施這一方法。

3.3 核心訓練方法不能滿足學生的所有需求

鑒于大學生體質下降，高校越來越重視體育教育。主要原因是教師和其他教職員工越來越重視教育，提高素質，提高思想。與此同時，大學生的學習意識也在提高。學生自己不斷認識到體育鍛煉對身體健康的重要性。針對學生身體素質的提高，教師應該改變以往的教學模式，增加一些學生的鍛煉活動，或者采用課外集體外出活動，也可以為學生身體素質的提高帶來促進作用[1]。

4? 體育教學中強化核心力量訓練的相應措施

通過以上的分析，我們不難看出高校體育課程和核心力量訓練的結合中產生的問題及原因。因此，針對一些問題，應該采取有效的措施。以下是本文提出的相應措施。

4.1 強化訓練基礎，提高學生的基本素質

核心力量訓練讓學生整體素質有顯著的提高，為了加強學生的核心力量訓練，提高學生的自身機能，采取相應有針對性的訓練方法，讓學生對基本的核心訓練方法能有一定的認知，讓學生自我感知到核心訓練的有效性[2]。

4.2 以學生為主體，實事求是，從實際出發

“高校體育基本標準”，目前，大學體育教育的時間有限。因此，教師必須在有限的時間內最大限度地提高教學效益，這要求教師了解學生的實際身體狀況。針對學生自身的問題，對每個學生進行一對一的指導方案，讓學生出現的問題都能在合理的可控范圍內進行處理和解決。這不僅可以幫助學生鍛煉，還可以使核心力量訓練的實施更加高效[3]。

5? 結語

雖然在高校體育實施核心力量訓練方面仍存在許多問題，但我們可以對這些問題進行有針對的改進，從而促進大學體育發展。在同齡人的幫助下進行的鍛煉增加了鍛煉的樂趣，也增加了鍛煉者的運動負荷，使軀干部分的肌肉鍛煉效果更加明顯，有助于改善鍛煉的不良姿勢。

參考文獻

[1] 冉彬，劉斌.核心力量訓練對體育高考生身體素質項目成績的影響研究[J].西南師范大學學報：自然科學版，2016，41（4）：146-150.

[2] 解正偉.辯證系統觀下核心力量訓練相關問題探析[J].體育學刊，2016，23（5）：122-128.

[3] 翁荔.核心力量訓練在高校籃球教學中的作用和運用[J].教書育人（高教論壇），2017（4）：92-93.