軟梯訓練在高校籃球靈敏素質訓練中的應用研究

張琳 蘭州理工大學技術工程學院

軟梯訓練法是一種新興的訓練靈敏素質的方法，將軟梯訓練法與高校體育課堂中的籃球這一項目相結合有助于提高學生的學習興趣，培養學生的意志品質，促進學生掌握更多技術，加強學生腳步移動的練習，對大學生的靈敏素質在一定程度上具有積極影響，為我國籃球事業儲備后續人才。

一、軟梯訓練的概念

軟梯又稱“靈敏梯”，軟梯訓練就是指利用軟梯進行各種動作練習。軟梯訓練法源自美國，于20世紀末由國家體育總局引進的訓練運動員靈敏度與協調能力的最前沿的體能訓練方法，籃球運動員的軟梯訓練可增強其腳步動作速率以及身體和知覺控制能力，提高運動員的靈活與協調度。相對于傳統的訓練方法，運用軟梯訓練法更具有新穎性與趣味性等特點，更能提高運動員的靈敏素質，是一種先進有效的提高運動人員靈敏素質的訓練方法。

二、高?；@球訓練存在的問題與解決方案

在傳統的高?；@球教學中，其主要訓練更傾向于上肢訓練，對于下肢的移動訓練意識較為淡薄，在訓練上肢的同時加強下肢訓練是高?；@球教學中急需解決的問題。在日常的高校籃球課堂中，多數體育教師都只是針對學生的體能和其他素質進行了訓練，而忽視了對于靈敏度的訓練?；@球這項運動是在靈活多變的復雜環境下展開的，在籃球這項運動中對于運動人員的要求就會很高，它要求運動人員具備高度良好的靈敏素質。

靈敏素質是指個體在面對各種突發情況時能夠下意識的快速做出反應，并且可以準確完成任務的能力，籃球這項運動就要求運動人員能根據場上的情況變化及時變換動作。良好的靈敏素質是贏得比賽的前提，有助于運動人員更快的做出反應完成動作。為解決高校學生整體靈敏度較低這種現象，我們可以是將軟梯訓練帶入高校籃球課堂中進行教學。體育教師在實施軟梯訓練時首先要把握其科學性，以免發生錯誤而造成不必要的麻煩。在帶領學生進行軟梯練習時要循序漸進，不同階段使用不同的訓練方法，不同水平運用不同的訓練方案，要做到合理且具有針對性。教師要合理安排教學難度，防治過于簡單而使學生失去了學習興趣，過于困難則會打擊學生的自信心。還可以將軟梯訓練引入體育課堂中其他相似的球類運動，積極發掘與探索，進而推動高校體育事業的長遠發展。

三、軟梯訓練在高校籃球靈敏素質訓練中的應用

(一)軟梯訓練與5m三角滑步成績的關系

5m三角滑步是一項典型的籃球靈敏素質訓練測試方法，其運動距離為15m左右的折線運動。軟梯訓練的運動距離與5m三角滑步不同，在10m左右，是一項既包括直線又包括曲線的多樣的運動。首先二者的共同點是都保持著較高速的運動頻率，且二者的發力點不盡相同，都是以下肢肌群為主要發力點，上肢肌群與軀干肌群則起到輔助協同的作用。兩者另外一個相同點是都為距離短幅度小的訓練方法，且訓練方案和測試指標特點也相對一致。軟梯訓練中更多的是練習身體快速移動變化的素質，因此將軟梯訓練作為提高學生下肢移動技術的有效鍛煉方法，對于提高5m三角滑步的成績具有明顯的效果。

(二)軟梯訓練與助跑摸高成績的關系

將軟梯訓練與助跑摸高相結合，對于提高學生的協調能力、提高下肢肌群的力量以及提高助跑摸高成績都有顯著效果。軟梯訓練的多數動作都與股四頭肌和踝關節周圍的小肌肉群有關，助跑摸高時所使用的肌肉也大多是這些肌肉，兩者的差別只是所牽扯到的肌纖維數量和比例不同。軟梯訓練中的跳躍動作是小腿三頭肌起主要作用，其他肌肉輔助完成動作；助跑摸高則以肱四頭肌為主要肌肉。通過一段時間和一定條件的訓練，肌肉力量都能獲得顯著的提升，所以通過軟梯訓練可以明顯提高學生的助跑摸高成績。

(三)軟梯訓練帶來的積極影響

軟梯訓練與5m三角滑步和助跑摸高等常見的籃球訓練項目相結合不僅能夠激發學生練習籃球的積極性，增強學生身體的靈活度，還能通過有效地控制訓練強度與訓練量，鍛煉學生吃苦耐勞的意志，形成學生的個人良好品質，最終達到滿意的教學效果。

四、結語

將軟梯訓練應用于普通高?；@球課堂，對大學生進行高效的身體靈敏素質教學，不但能夠改善非體育專業高?；@球教學方法，激發學生對于籃球的學習興趣，還能提高體育課堂的教學質量，進一步推動學生們身體素質的全面發展。