未央區中學學生體能訓練分析

文/鄧萱

一、體能的定義和構造

體能是指人體在適應外界環境時所表現出來的能力，是人體機能和身體素質綜合體現的外在形體，它是表達身體出于對某種事物的綜合適應能力的載體。而各個國家也對它的稱謂各有紛紜，德國人喊它工作能力，法國人說它是身體適性，日本人叫它體力，中國香港地區、臺灣地區的學者卻又把它翻譯成“體適能”，并且受到我國體育領域的普遍認可[1]。它主要包括力量、耐力、速度、柔韌和靈敏等綜合身體能力，本文主要介紹中學生以有氧代謝供能為主支持長時間和短暫爆發性的競速運動體能訓練。

(一)中學生身體體能訓練的作用

1.增進青少年學生的身體健康、增強學生體質

2.為學生學習體育運動知識與技能打下身體素質的基礎

3.對學生進行思想品德教育和情感態度價值觀的教育

(二)中學生身體體能訓練的要點

從我們的身體形態、身體機能、運動素質這三個方面的表現情況就可以看出我們身體的體能狀況，它們三者在工作的時候相互協調，相互促進所表現出的綜合能力就是我們身體的能力。因此體能并不是身體某一個方面展現出來的，而是它們之間相互影響，相互制約，因此這就形成了特殊的技能工作特點即影響并制。

二、體能訓練

(一)中學生體能訓練的五種方法

1.力量素質

2.耐力素質

3.速度素質的練習方法

4.柔韌素質

5.靈敏素質

(二)中學生體能訓練的三項原則

1.循序漸進原則

在訓練的時候符合量一定要由小到大，負荷強度要由弱到強，負荷的密度要由小到大，練習的時間要由短到長。同時適當的生理負荷還能夠很好地恢復學生疲勞的身體，酸痛的肌肉，身體在適當的恢復之后才有積極健康的條件完成對下一科目的高強度訓練，疲累的狀態不但影響學生的體能，還會讓他們無精打采，進而產生枯燥、乏味感，喪失對訓練的信心，達不到訓練的效果。

2.一般訓練與專項訓練相結合的原則

結合實踐表明一般訓練與專項訓練不但使中學生身體、技術得到相應的發展，最大化的提高實際訓練效果，而且安排好綜合訓練的比重，多樣化的練習方法、實用化與趣味化相結合，相比之下更符合中學生自身的身心發展特點。并在不同形式的訓練中，靈活掌握[7]。

3.因材施教原則

要針對中學生的年齡、性別、身體條件、訓練水平、文化水平、心里與思想狀況等特點，確定練習的內容，雖然手段和方法可以千變萬化，但是需要因人而異，選擇不同運動負荷的運動項目施教于人，正是我們所謂的因材施教，只有針對不同的人員對癥下藥，而不是一劑湯藥治百病，所以我們要區別對待[8]。

三、結論與建議

(一)結論

1.身體體能訓練不僅能夠增強學生的體質、增進健康，還能夠促進中學生的身心健康以及社會適應能力的全面發展。

2.從各自學校的實際情況出發，充分挖掘潛力，建立優秀的儲備人才庫，發展特長生，發揮特長生的帶頭作用，以點帶面，面面相交，組合成一個龐大的循環訓練體系，吸納更多的學生參與進來，變被動為主動，因地制宜，因材施教，將不利條件變為有利條件，全面提高學生的體能，更好地促進學校體育教學的改革、發展。

(二)建議

1.重點突破、重點培養

選擇爆發力、耐力和速度類的項目，例如50米、1000米（男子）、800米（女子）和立定跳遠，這些項目不但是中考體育的加試項目、也是平時體育課中體質測試的重點內容，可以說是日常教學的一部分，盡管中學體育課程豐富多樣，每個訓練科目都有提高青少年身心和體能的特點，但最后的效果不盡如人意，而且效率差異也很大。所以，我們在訓練的時候要有所選擇，在完成正常的教學任務的同時，根據學生的實際情況比較適合他們的訓練項目，重點培養。

2.科學訓練、創新方法

我們要按照學生的身體素質發展的先后順序以及各項素質發展的敏感期，有計劃、有選擇、有針對性進行訓練[10]。

3.引進多樣化的娛樂、興趣、競技，綜合交叉訓練

學生對游戲與競賽的興趣與生俱來，即使是枯燥無味的訓練，只要娛樂性十足，足夠吸引他們的興趣，那么學生參與體能訓練的積極性和主動性就會成幾何倍的增長，通過游戲比賽，使學生在愉快的氣氛下興趣盎然的有組織有紀律的鍛煉，保持其對該項目的興趣與信心。