淺析高溫瑜伽對年輕女性身體形態與生理機能的影響

文/張若男

瑜伽（yoga）從廣義上講是一種哲學，從狹義上將來說是一種肉體與精神的運動。現代人認為瑜伽是一種生活方式，一種將精神集中起來并使之平靜下來，是現代人養生與減壓的方式。

高溫瑜伽也叫熱瑜伽，通常在加熱的環境中在傳統瑜伽的基礎之上研究了26個動作。在高溫之中，我們的肌肉韌帶更容易被拉開，可以有效的減少損傷發生的機率，人體處在38℃-42℃的室內溫度時，可以使其體溫升高，加快血液循環，減少肌肉的粘滯性。適合平日里少有運動人群，鑒于此，本文通過對堅持高溫瑜伽習練半年以上的年輕女性身體形態及生理機能等進行分析研究。

一、高溫瑜伽構成的五項基本元素

(一)瑜伽體位法

通常是指一些扭轉彎曲等靜態的身體動作，及動作間的止息時間，刺激腺體、按摩內臟，有松弛神經、伸展肌肉、強化身體、鎮靜心靈的功效。

(二)瑜伽呼吸

呼吸通常有三種方式：胸式呼吸、腹式呼吸、完全式呼吸。正確的呼吸是身心健康的基礎，也是瑜伽修習的靈魂能增進你的睡眠，松弛緊張的身心，提高工作效率。

(三)瑜伽調息

瑜伽的調息可以提供身體額外的氧氣供應，從而滋養全身細胞，排出身體內的濁氣廢氣，使人感到舒緩身心。

(四)飲食習慣和生活方式

飲食習慣，在瑜伽中將食物分成三類：悅性食物、變性食物與惰性食物。其中悅性食物是指包括水果、大部分的蔬菜以及乳制品和堅果類，這些食物通常被認為可以使身體變得健康、輕松、精力充沛。變性食物通常是那個是指濃茶、咖啡、巧克力汽水等。這些食物被認為可以為人體提供能量。有益于身體，但在一定程度上并不有益于心靈。而惰性食物則是指肉類、洋蔥和煙酒等不新鮮的食物。在瑜伽飲食里有一個重要的原則，就是均衡。要在每天的食物中均衡這三者之間的比例，有助于身心的健康。

生活方式，在瑜伽提倡的生活方式中講究按照大自然的法則，要求人們日出而作，日落而息，保持心靈的平和。

二、高溫瑜伽的前期準備要求

要求最好能在木地板上有一塊瑜伽墊子以及一面落地鏡，這樣能夠過更好的及時糾正自己的姿態，室溫要求在38-42度之間，并且要求空氣濕潤。在練習時要穿著舒適度價高的衣物，準備上一塊毛巾或者浴巾，便于及時清潔墊子，起到防滑的作用。另外在練習前要準備足夠的水，及時補充運動中丟失的水分。練習前兩小時要注意減少食物的攝入。

三、瑜伽對年輕女性的身體機能影響

根據對文獻的研讀后發現，張海英 認為瑜伽可以通過體位法與呼吸，能夠不斷調整身體內的各個器官的生理機能，從而達到強身健體的目的，另外，瑜伽的形體練習，也具有使肌肉伸展的功效，從而可以達到調節身體的內循環，長時間堅持練習瑜伽能夠加快人體內的新陳代謝的速度，從而消耗體內多余脂肪，達到降低體重的目的。另外韓小菊 指出瑜伽的調息法，可以將肢體動作與呼吸自然的結合起來，從而提高肺通氣量，使肺活量增大，瑜伽練習可以使練習者的肺功能和運動能力都有顯著提高。因此，根據對文獻的調查研究后發現瑜珈運動可以加快人體新陳代謝的速度，提高人體肺活量。同時，也為高溫瑜珈對讓人體心肺功能的改善提供理論依據。

四、高溫對人體的影響

有學者指出在高溫濕熱的環境下，腦組織溫度發生改變，然后神經調節發揮作用，從而引起人體代謝的改變；尤其是在高溫高濕環境下運動人體會產生適應性的改變，人體的相關生化指標改變明顯，人體內的代謝和激素水平將會發生明顯的相應改變，以適應高溫高濕環境。

五、結論

高溫瑜伽通過加熱環境，減少肌肉粘滯性，可以使我們的身體肌肉韌帶更容易被拉開，減少因運動前期活動不充分而造成的損傷，長期堅持練習高溫瑜伽的一系列特定的26個瑜伽動作，再配合瑜伽的呼吸法以及清淡的飲食習慣，能夠有效的改善年輕女性的身體形態，在一定的程度上可以達到能夠增強體能，提高柔韌性，減肥塑形。加強血液循環，增強活力的目的。