核心穩定力量訓練在高校游泳教學中的應用研究

文/謝沁怡

全面提升大學生的綜合素質和能力，是高校教育改革和創新發展不可忽視的重要環節之一。在傳統體育游泳教學中，教師更注重學生的理論學習以及四肢動作學習，忽略了學生對游泳的動作的協調性，學生在學習過程中普遍表現為身體僵硬不協調，而且容易嗆水，難以達到預期效果。因此，游泳教學改革勢在必行，將核心穩定訓練力量訓練與高校體育教學有效結合在一起，可提高大學生游泳課的效率，保障教學質量，促進我國體育教育事業的發展。

一、高校游泳課教學現狀

目前，在高校體育選修課上，游泳越來越成為學生喜愛的運動項目。游泳也是高校體育中重要的內容，很多高校為了順應學生的興趣需求，都開設游泳課程，推動了高校游泳課的發展。

我國普通高校的游泳課教學方式過于單一，更多的表現為理論課，以及以水中體驗的形式為主，這就導致了學生在實際游泳訓練時不能將理論知識與動作巧妙結合在一起，出現嗆水、畏水的問題，不利于高校游泳課的發展。

我國高校大學生身體素質普遍都較差，運動能力差以及運動過程中出現肌肉力量不足等現象。體育課在大多高校中的課程安排較少，時間較少，這就導致學生得不到系統的練習，不僅如此，部分高校還存在游泳運動館場地不足的情況，不利于學生的訓練。因此，目前我國的體育教學效果并不明顯，學生對于游泳的技巧掌握并不牢靠，從整體來看，高校的游泳技能水平相對較低，這嚴重阻礙了我國高校游泳課程的發展。

二、核心穩定力量訓練的作用

核心穩定力量訓練能夠有效促進我國大學生對運動技術的掌握，它對游泳教學有一定的支持作用，游泳運動與其他運動不同，大學生在入水瞬間處于無固定、不穩定的環境這主要由水中運動特點來決定。學生需要通過調節自身的動作來維持平衡，以保證在無支撐的環境下可以輕松、愉快的、自由的向前劃行。學生在水中調節身體與動作協調平衡的實質就是核心穩定力量訓練中人體驅動核心部位在人體平衡與協調的調控能力。綜上所述，在高校游泳運動以及教學中核心穩定力量訓練必不可少。

三、核心穩定力量訓練的應用分析

(一)核心穩定力量訓練的應用

核心穩定力量的應用到游泳課上需要根據實際來選擇。核心穩定力量訓練是指通過對人體肌肉力量以及平衡力進行訓練，如果將其運用到蛙泳教學中，可有效提升學生的平衡力。游泳不同于其他的運動項目，是因為游泳這項運動是需要身體完全離開地面，且沒有任何支撐點可以支撐，這就需要學生在蛙泳過程中不斷調節自身的平衡，時刻保持自己平衡狀態。核心穩定力量訓練在課堂運用可以有效促進學生對平衡力的掌握，提高學生的動作協調能力，強化學生的身體素質。

核心穩定力量訓練在高校游泳教學的應用中占重要地位，蛙泳式游泳可以全面提高學生的四肢協調性。隨著學生不斷練習，對蛙泳動作技術越來越熟練，四肢協調性也得到明顯的改善，有利于引導學生在平時運動中協調用力，保障學生各軀干肌肉間的相互配合，提高學生的身體素質。因此，在蛙泳的練習中，運用核心穩定力量的訓練方式，可加強學生的肢體協調性。

(二)核心穩定力量的訓練方法

核心穩定力量的訓練，一般包括簡單和復雜的機器練習、無機械的可簡單訓練以及不平衡狀態的負重練習等，簡單的無機械單人訓練適用于初期訓練，主要是對訓練人員的核心肌群發力，從而學會控制身體，例如：側橋、仰橋等動作練習；而像平衡板、平衡球等這些都屬于簡單的器材練習，則有利于訓練人員的核心肌肉部位的練習，從而讓訓練人員更好的控制自己的運動姿態；對于專業的運動訓練人員來說，就需要運用復雜的訓練機器練習，包括：對運動機械的舉、拉、推和單、雙足站立平衡球等進行多形式的運動練習。最重要的部分就是平衡狀態下的負重練習，例如：使用平衡盤進行負重練習，有利于促進運動員去整體動作發力水平的提升。

四、結束語

隨著我國素質教育的不斷發展，高校越來越注意學生的身體綜合素質，核心穩定力量的訓練能夠有效提升大學生游泳訓練效果，它在游泳訓練中具有較好的支持和協調作用，有效提升大學生的游泳技能水平，促進大學生的身心健康發展，以及提高大學生的身體綜合素質。