羽毛球運動員功能訓練問題研究

梁方梅 薄曉仕

摘? 要：羽毛球運動屬于對抗型運動項目，在對抗中需要通過調整身體姿態以及攻防轉換、戰術調整來獲取勝利，這就對于運用員的技術、身體素質、平衡力、穩定性提出了較高的要求。隨著運動技術的發展，傳統的羽毛球訓練方法已經無法滿足目前羽毛球運動員的訓練需求。近年來，功能訓練逐漸收到關注并被廣泛的應用到羽毛訓練中。本文主要分析了羽毛球功能性訓練的基本內涵以及功能性訓練對羽毛球運動員的作用，希望對于羽毛球運動員功能訓練有所裨益。

關鍵詞：羽毛球? 功能訓練? 運動技能? 作用

中圖分類號：G847? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）09（b）-0049-02

在羽毛球運動中，對于運動員的耐力、爆發力以及穩定性、敏捷行要求比較高，所以訓練的難度較大。近10年來，羽毛球功能訓理念練備受重視，國家也正派專人到美國學習研究，隨著在羽毛球訓練中的廣發應用，功能性訓練的優勢逐步顯現出來。本文分析了功能性訓練的內涵。

1? 功能性訓練的基本內涵

功能性訓練起源于運動損傷康復學。目前體育界對于功能性訓練的理解各異，不同專業對于功能性訓練都有著自己的看法。功能動作篩查（FMS）發明人Gray Cook認為能性訓練是尋求不同運動項目間的共同點;以TFW訓練體系發明人Martin Rooney為代表的專家認為“功能性體能訓練必須體現不同運動項目的專項特征功能性訓練”。我國對于功能性研究較為深入的學者認為提高運動者的核心能力是功能性訓練的根本目標。功能訓練能夠通過核心力量的強化來優化神經肌肉系統。讓運動員的動作更加穩定，敏捷。還有學者認為功能性訓練能夠通過全面性的身體訓練，從整體上提高人體運動系統的工作效能，從而在體育競技中較好的發揮。綜上所述，功能訓練源于醫學，融合了解剖學、生理學、力學等多個學科的知識，從而來提高運動者的技能以及預防在運動過程中的損傷。

2? 功能性訓練對羽毛球運動員的作用

2.1 通過功能訓練掌握核心技術

在傳統的訓練中，將羽毛球力量的訓練分為上肢訓練與下肢訓練。上下肢分別訓練的方法不利于運動員的協調性，使運動員無法使用全部力量。功能性訓練中，綜合了肌肉、關節以及神經，有利于運動員快速敏捷的進行技術動作的變換。增加了運動員身體各部位的協調性，從而達到最優的配置。功能訓練起到了銜接基礎訓練與專項訓練的作用。注重對于運動員身體柔韌性、步法靈活性以及身體平衡性、增加肌肉力量的訓練，從而達到提高運動員綜合能力里的目的，有利于運動員掌握核心技術。

2.2 通過功能訓練提高核心區域平衡能力

核心區域即肩關節一下髖關節以上的區域，包含了背部、腹部、盆骨以及肌肉群。運動員核心區域訓練有關于運動員整體的平衡能力。羽毛球運動中經常會出現急停、急起以及騰空等動作，都需要運動員具備良好的平衡能力。在訓練過程中，主要通過核心區域的訓練來達到提升平衡能力的目的。功能訓練針對核心區域設計訓練，能夠增強參與殺球動的下腹直肌、腹內斜肌、髂腰肌的力量。在羽毛球訓練中，采用功能訓練的方法，能夠增量運動員核心區域的肌肉力量，提高核心區域肌肉乏力的連貫性以及穩定性，保障了運動員的平衡性。

2.3 通過功能訓練提高膝踝關節動態穩定性

快速起動、上網以及騰空等動作是羽毛球運動中的重要動作。膝踝關節的落地緩沖與支撐直接影響著動作的完成情況。尤其是在運動中，要保持高速運動身體的穩定性，這都需要膝踝關節的支撐。膝踝關節的功能訓練有利于增強運動員在運動中的穩定性，同時有助于預防膝踝關節遭受損傷。功能性訓練能夠讓運動員在運動的狀態下增加對于身體的控制力、以及各個肌肉群之間的協作能力。讓運動員在高速運動的不穩定狀態下來提高身體的控制力，增強競爭優勢。

2.4 通過功能訓練預防羽毛球運動損傷

羽毛球運動屬于對抗型運動，由于運動員的技術水平、身體狀態以及突發情況等原因在運動中經常會受傷。尤其是運動員的腰部、膝關節以及相關肌肉韌帶、膝關節、踝關節等都是損傷的高發部位。運動員的損傷直接導致了比賽的結果，所以對于運動損傷的預防是不可忽視的。科學合理的預防能夠有效降低運動員在運動過程中受到損傷的概率，同時有利于受到損傷的運動員縮短康復期。功能性訓練中預防損傷的訓練方法可彌補傳統訓練方法的不足，對身體機能比較弱的部位進行預康復訓練，使身體每個關節、肌肉的力量有效的協調起來。運動訓練會消耗運動員的體能，所以在訓練中融入具有保護性的功能訓練，能夠有效的環節運動員疲勞及損傷，從而提高訓練效率。

2.5 通過功能訓練提高技術訓練的科學性

科學、合理的技術訓練方式有利于運動員掌握核心技術。但是，在以往的羽毛球訓練中，過分追求訓練結果，在訓練中重視技術的熟練度或者是單一肌肉力量的訓練。缺少技術與實戰的銜接教學，影響了運動員在比賽中的發揮。功能訓練更加全面完善，不僅對運動員單一部位有針對性的訓練，同時能夠從多角度進行訓練，將基礎訓練以及專項訓練有效的結合起來。

2.6 通過功能訓練讓運動員在比賽中完美呈現技術動作

在羽毛球競技中，完美的呈現技術動作也是對羽毛球運動員的要求之一。羽毛球競技中，氣氛緊張，如何在這種氣氛下呈現完美動作是亟待考慮的問題。這就要求運動員具備扎實的功底。不僅技術能力要過硬，同時能夠很好地控制身體。功能性訓練的關鍵在于有效的運動。這些動作能幫助運動員增強耐力、提高靈活度、加強力度以及穩定性，同時幫助運動員塑造完美的身材。

2.7 通過功能訓練使競技能力得到充分發揮

在競技體育中心，競技能力的好壞容易受到心理因素影響。在競技體育心理學中，人的“取勝和對抗的本能”以及“追求勝過對手”的是促進競技能力良好發展的重要因素。功能訓練通過運動員的感受器官，來提高運動員穩定性以及平衡能力的同時，也磨煉了運動員的意志，使其在訓練中和比賽中具備過硬的心理素質。在羽毛球競技中，很多情況下不是運動員不具備運動技能也是由于運動員的心理素質較差，導致了競技實力沒有發揮出來。

3? 結語

近年來，隨著我國經濟跨越式發展，人們的生活水平不斷提高，對于身體素質的重視程度越來越高，羽毛球運動因適宜人群廣、運動場地隨意而受到人們的喜愛。人們對于羽毛球各大賽事也較為關注。新時期，對于羽毛球訓練提出了新要求，只有科學、合理地應用功能訓練方法，將功能訓練與傳統訓練相結合，才能真正地提高羽毛球運動訓練的效率。

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