青少年體能訓練的設計與應用分析

楊揚

摘? 要：近些年我國青少年運動訓練工作高效開展，對于體能訓練的重視度不斷提升，但體能訓練效果并不是很理想，存在體能訓練與運動能力相脫節的情況。體育運動項目中水平高低與人體機能機密相連，通過體能訓練促進運動員綜合專項競技能力的提升。運動訓練的主要內容之一就是體能訓練，也是運動員競技能力的主要組成，有必要做好研究分析工作。本文中以青少年體能訓練為切入點，探討體能訓練設計與應用措施，提高青少年體能訓練的實效性，推動我國體育事業健康發展，同時為類似研究提供借鑒，促進我國青少年身體素質的提升。

關鍵詞：體能訓練? 設計措施? 應用要點

中圖分類號：G8? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）09（b）-0041-02

青少年時期作為運動員完善自身技術、提高競技水平的關鍵時刻，做好體能訓練設計與應用具有現實意義。隨著社會生活水平提升，我國青少年體質與體能明顯下降，通過強化體能訓練改善青少年體質，促進青少年身體素質提升與協調發展，本文就此展開相關論述。

1? 強化青少年體能訓練的重要性

1.1 夯實體育運動的基礎

青少年體能訓練的重要作用之一就是夯實運動訓練的基礎。運動訓練的主要內容之一就是體能訓練，也是衡量運動員競技能力的主要指標。對于青少年運動員而言，選擇合適的體能訓練方式提高運動員的身體運動能力，考慮青少年的特點，推動青少年體能的提升，夯實運動訓練基礎，提升青少年運動員技戰水平。

1.2 提升青少年專項水平

青少年體能訓練的重要性體現在專項水平的提升。體育運動項目種類很多，利用強化體能訓練的方式促進專項運動水平提升，強化運動員機體訓練，適當增加負荷訓練的強度，增強青少年運動員的身體機能，進而提升運動技術水平。與此同時，還能強化青少年的身體素質。

1.3 增強青少年身體素質

青少年體能訓練還能增強身體素質。青少年體能訓練的基本目的就是強身健體，參與體能訓練可以預防疾病并延長運動壽命。通常情況下，一名運動員的運動壽命維持在10～15年，合適的體能訓練可以延長運動壽命，增強青少年的體質，實現推動青少年素質提升。

2? 青少年體能訓練的設計與應用分析

2.1 創新體能訓練方法，培養體育鍛煉的積極性

在各大高等院校的體能訓練的過程中，教練應堅持改革與創新，將傳統訓練科目和趣味性學習相結合，制定科學合理的體能訓練目標，并不斷進行體能訓練內容的多元整合，適當添加競賽、接力等趣味活動穿插在傳統科目中，添加更多提高青少年運動積極性的體能訓練內容，將體育游戲有效融入到體育課堂體能訓練中，勞逸結合，進一步培養青少年對體育鍛煉的興趣，提高青少年鍛煉的積極性與熱情。除此之外，教練在完善每節課的學習內容之后，還要對青少年予以有效耐心的引導，讓青少年準確理解每節課的學習目標和任務，教練在這個過程中還應指出應當著重注意的相關問題。

青少年在身體素質鍛煉的過程中，教練所要做的是適當的點撥與指導，而非全程詳細的講解，應當將更多的時間交給青少年來自主鍛煉、自主學習。在整個過程當中，青少年可以在有疑惑的時候尋找教練進行請教，也可以自主進行素質練習，或者還可以通過同學間相互幫助的方式，來完成不同的階段性素質鍛煉任務。由此，教練輔助體能訓練與青少年自主素質鍛煉相結合，在適當指導青少年探究的前提下，也充分的發揮了青少年的能動性與自主性，從而達到體能訓練對青少年身體素質有效提高的目標。這種體能訓練方法在體能訓練中的應用，提高了青少年體育鍛煉的自主性與積極性，能夠讓青少年在高效學習基礎知識的同時，打破傳統體能訓練的束縛，逐漸形成屬于自己的獨立運動體系，這也深切符合當前教育發展的整體需求。

2.2 確定體能訓練目標，合理安排體能訓練強度

青少年體能訓練設計的關鍵在合理確定體能訓練目標。體能訓練的內容直接影響到體能訓練的成效，訓練計劃不合理或訓練內容一成不變，直接對體能訓練的有效性產生影響。教練開展青少年體能訓練要明確訓練目標，圍繞青少年身體特點、心理特點等確定。通常圍繞身體形態訓練、構建動作模式等體能訓練目標的基礎內容。專項訓練內容進行時，構建合適的訓練目標體系。

利用科學合理的體能訓練方法開展訓練，主要內容就是合理確認訓練負荷。體能訓練依據青少年綜合素養，全面深入了解青少年的體能狀況，選擇合適的體能訓練強度，明確體能訓練負荷。如力量訓練過程中，要控制訓練強度，有基礎性力量練習開展訓練，逐步開展高強度的爆發力的訓練。體能訓練過程中要給青少年預留足夠的恢復時間，避免出現身體損傷。完成較大力量練習后，必須進行放松練習，可以通過穿插有氧運動的方式調整氣息。此外，每周可以進行3～4次大負荷練習，低強度有氧練習通常維持在0.5h，調整好身體素質，順利完成體能訓練的目標。再如，爆發力練習可以是實心球上拋、啞鈴快速提拉等，訓練負荷為不同負荷的伸縮練習，訓練頻率為1次/周;以提升有氧耐力為主的體能訓練，訓練動作組合可以是開合跳、高抬腿、半蹲跳、跪姿俯臥撐等，訓練負荷為高、中強度間歇訓練，訓練頻率1～3次/周。

2.3 做好體育設施建設，構建良好體育訓練環境

針對青少年體育訓練環境不理想的情況，青少年應該拓寬資金獲取渠道，適當增加關于體育設施建設的投入力度，實現青少年體育訓練環境的優化，激發青少年參與體育訓練的熱情，增加青少年身體素質與體育精神。同時，青少年對體育設施做好維護保養，安排專人負責并定期展開養護工作，一旦發現體育設施出現問題，及時采取檢修工作，促使青少年充分利用這些訓練設施，避免設備閑置情況的出現。青少年可以引入一些新的體育訓練設施與項目，并通過這種方式吸引青少年參與運動訓練的積極性，推動體育運動訓練質量的提升，提高青少年生身體素質與體育運動理念。

運動訓練的主要項目就是田徑，利用田徑運動提高青少年生身體素質。田徑項目的技術性非常強，同時在運動過程中容易出現各種損傷，因此青少年在進行田徑體育活動的過程中，需要重視對相關技術的掌握，從而減少運動損傷發生的事故率。體育游戲的運用需要制定科學的計劃，具體包括將體能訓練目標有效融入游戲中，設定好游戲時間，同時明確游戲的形式等方面，每一個實施環節都應該進行精細化的設計。同時對于游戲目標的設計，應該保證與體能訓練目標相吻合，并與體能訓練內容相關聯，避免獨立進行游戲脫離體能訓練需要。每個游戲起到的作用，對青少年會造成不同的影響，因此游戲模式的設定要盡量做到多樣化，不斷豐富青少年的學習體驗，讓青少年對體育游戲提高期待。

3? 結語

總之，運動員競技能力的主要構成之一就是體能，青少年體能訓練設計和應用也是一項長期工作，短期內難以看到成效。青少年開展體能訓練活動時，要與運動專項內容結合起來，改變傳統體能訓練的錯誤認知，提高青少年體能素養。希望通過本文論述，為類似研究提供借鑒，推動我國青少年體能訓練水平的提升。

參考文獻

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