關于大學體育訓練中運動損傷的預防與分析

張凱鮮

摘? 要：體育教學是高校課程中的重要組成部分，大學生通過體育課程可有效提升自身機體能力。而體育訓練是大學體育教學的重要環節，在訓練過程中容易出現各類損傷。出現損傷后，若未能及時進行處理勢必影響到大學生的學習和日常生活。因此，有必要重視運動損傷預防，通過制定有針對性的措施，降低大學體育訓練中運動損傷的幾率。同時，還需在體育教學中灌輸運動損傷預防的重要性，讓大學生掌握基本預防方法，樹立自我保護意識，提高自我身體素質。

關鍵詞：體育訓練? 運動損傷? 預防對策

中圖分類號：R873? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）09（b）-0023-02

1? 運動損傷相關概念

在體育教學訓練活動中，由于各種客觀因素的影響，大學生在運動過程中容易出現各類損傷，這種受傷情況稱為運動損傷。出現運動損傷情況會造成傷者的器官或人體組織發生運行紊亂，若不及時處理往往伴隨嚴重的并發癥。同時運動損傷根據不同標準，如，人體損傷部位、運動時間、損傷程度、損傷性質、損傷程度等，可劃分為如下幾方面：（1）依據人體損傷部位分類：皮膚損傷、關節（軟骨）損傷、神經損傷、滑囊損傷及內臟損傷。（2）按運動時間分類：可分為新、舊兩種損傷。（3）按損傷性質分類：急性損傷和慢性損傷。慢性損傷主要包括陳舊傷和佬損傷兩種，而急性傷多因突發外力所致，其病程相對較短。（4）按損傷性質分類：主要分為開放性和閉合性兩種損傷。（5）按損傷程度分類：輕度損傷、中度損傷及重傷損傷3種。根據標準可及時判斷發生運動損傷產生的后果，采取最佳處理手段。

體育訓練不僅增強了大學生的體質，還豐富了他們的大學生活、陶冶了個人情操，同時在個人耐力、爆發力、團隊協調力等方面有很強的訓練價值。但出現運動損傷后有可能打消他們的訓練熱情，因此我們切記不能忽視運動損傷的預防工作。

2? 研究結果與分析

2.1 預防運動損傷的必要性

校園生活豐富多彩，活潑、好動的大學生缺乏必要的運動損傷預防知識，這是造成運動損傷的根本原因。因此，完成體育教學必須從頭至尾貫徹預防理念，不僅能提升大學生綜合素質的基礎，更能從源頭有效避免因運動造成的各種損傷。

2.2 常見的人體損傷部位與類型

2.2.1 肌肉韌帶與表皮層損傷

此類損傷多因皮膚擦傷或韌帶拉傷所致，受傷部位多為肌肉群，如大腿肌肉群以及小腿三頭肌和腰背肌等部位。皮膚表面損傷多為皮膚表層破裂，主要是在運動和訓練中由于慣性及摔倒或碰撞造成的。

2.2.2 關節部位損傷

常見損傷包括脫臼和關節扭傷。脫臼多出現在體操類教學訓練中，練習者容易出現因用力不合理造成落地重心失衡從而出現脫臼。扭傷多出現在掌關節、踝關節和膝關節等部位，多因未能充分進行熱身活動而進行過分運動所致。

2.2.3 骼部位損傷

該部位損傷多為骨折，原因為暴力外傷所致，常見的有大學生在進行足球或籃球比賽中，因慣性過大導致跌倒過程中地面與膝蓋直接撞擊所致，同時出現跌倒時還會造成橈骨及尺骨部位骨折的情況。

2.2.4 其他損傷

在大運動量、天氣過于炎熱等特殊因素影響下，大學生訓練過程中由于個人體質的原因，誘發腦供血不足從而引發休克;肢體接觸激烈的運動，如足球和籃球等項目會因為撞擊、摔倒等狀況造成出鼻血等損傷。

2.3 常見的運動損傷誘發原因

2.3.1 大學生個人主觀思想原因

出現運動損傷多因大學生主觀預防意識不足所致。因為大學生屬于非專業運動員，在日常的體育訓練活動中，在荷爾蒙的分泌下容易產生爭強好勝的作用，會將忘乎所以的情緒帶入訓練直走恒。部分學生因急于求成或過于急躁以及膽小、猶豫、緊張，都會造成肌肉僵持或情緒失控，將有限的預防知識拋在腦后，最終造成運動損傷。

2.3.2 教學、訓練、比賽等環節安排不合理

第一，絕大部分大學生認為充分準備消耗體力，主觀上抵觸準備活動。因不充分的準備造成的損傷是最常見的原因。第二，教學、訓練和比賽安排不科學。教學組織不當是另一主要因素，如針對專項運動訓練，教師未能按照由易到難的循序過程開展，學生身體尚未達到更高要求時很難達到相應要求，同時，學生訓練時如處于過度疲勞狀態，或帶病訓練也極容易造成訓練損傷。第三，未能充分考慮到大學生身體素質情況，造成運動量過大是造成大學生運動損傷的另一主要原因。因此，運動訓練應保證科學性和合理性，運動訓練量和訓練內容應充分考慮大學生的身體承受能力以及心理承受能力，同時還要考慮場地、天氣等諸多因素。

2.3.3 客觀因素

在大學擴招浪潮下，部分大學的體育器材、場地等存在滯后的情況。因設施問題造成的運動損傷屢見不鮮。此外，季節差異造成溫濕度變化過大，也會造成不同類型的運動損傷。

3? 運動損傷的預防與急救

3.1 加強運動訓練損傷預防的有效途徑分析

3.1.1 不斷強化預防教育

為盡量消除運動損傷這一不安全因素，高校教育工作者應針對實際損傷情況進行分析，及時幫助學生們找到損傷原因，同時借助案例灌輸預防意識，并讓學生在準備活動、訓練和比賽中保持行動統一、紀律嚴明。

3.1.2 充分做好準備活動

從運動學角度看，準備活動可不僅能客服惰性心理、刺激中樞神經興奮度，還是訓練、比賽的必要鋪墊。準備活動必須結合教學、訓練內容，專項運動更需采取針對性的準備活動，這樣才能讓準備活動與訓練比賽內容有機結合為一體。

3.1.3 加強保護與自我保護

主動保護是降低運動損傷幾率的有效方法。參加體育訓練的學生應掌握基本保護技巧和方法，并有意識地將上述方法與實際訓練內容結合起來。

3.2 如何處理常見運動損傷

3.2.1 肌肉韌帶拉傷/關節扭傷

針對關節損傷或韌帶拉傷應對上述部位今早實施“冷敷”處理，從而達到收縮血管和減少局部充血的效果。冷敷最佳時間段為24～48h以內，抓住這一時機可促進滲出液及淤血的吸收，并改善淋巴、血液的循環。

3.2.2 擦傷

觀察擦傷程度，若擦傷較深需用生理鹽水進行清理并擦涂紫藥水或紅藥水，若擦傷較淺則僅需擦涂紅藥水，一般情況下不需要過多治療。

3.2.3 脫臼

出現脫臼應讓傷者保持安靜狀態且嚴禁揉搓脫臼部位，同時安排人員及時將其送至醫院進行治療。

3.2.4 骨折

出現骨折后容易導致休克。因此，出現骨折后第一時間必須預防傷者出現休克，針對休克的傷者需先行抗休克處理，然后方可對骨折部位進行處理。骨折傷者需及時固定傷處避免移動斷斷而加劇損傷。

3.2.5 鼻出血

一般處理鼻出血采用壓迫（并采用口呼吸）即可控制出血，同時還可采用冷敷的方法達到止血的目的。碰撞性鼻出血，檢查的同時需要觀察傷者的精神狀況，防止并發癥。

3.2.6 休克

針對休克學生需做好防暑、保暖工作，并保持傷者呼吸道通暢。同時安排人員及時將其送至醫院采取針刺等方法醫治，避免出現更嚴重的情況。

4? 減少體育訓練損傷的相關建議

4.1 要培養學生自我保護和預防運動損傷的意識

大學體育教育應貫徹“健康第一”的理念，讓大學生掌握科學的鍛煉方法，通過培養與體育相關的愛好和興趣促使其養成鍛煉身體的良好習慣，進而在自我報理念下逐漸增強個人體質。體育訓練前需提前做好充分的準備活動、強化核心區及靜力性力量方面的訓練。

（1）做好準備活動。由于許多運動損傷都屬于急性損傷，為避免學生在體育訓練中出現損傷，應做好準備活動，使學生肌肉收縮能力得到增強，使其協調能力得以改善，在體育訓練后還應對肌肉的僵硬度進行緩解，促進機體代謝。（2）強化核心區訓練。在體育訓練當中，教師還應對學生開展核心區訓練，使核心系統訓練重要性得到關注，當訓練動作完成后可使學生肌群負荷得到減少，從而降低運動損傷發生率。（3）重視靜力性力量訓練。在體育訓練當中靜態力量作為動態理論的重要基礎。靜力性練習是指學生在不疲憊狀態下發展動態力量，可起到預防運動損傷的重要作用。

4.2 增強認真做準備活動的意識

在理論課教學及訓練開始前，教師應強調準備活動的意義和技術要領。潛移默化地引導學生科學、合理地安排準備活動，在訓練過程中針對不合理的動作需及時進行糾正。

4.3 消除學生心理障礙

在學習心得技術動作之前，教師應先做示范。然后講解動作技術原理，針對容易出現運動損傷的部分重復講解。通過分解教學，讓學生們掌握動作如何銜接，如何在每個細節中預防運動損傷。

4.4 加強醫務監督

由于大學體育教育多與專項運動相結合，這就凸顯了教學訓練的科學性。考慮到場地器械、技術動作、身體素質等眾多影響運動損傷的因素，學校需有針對性的加強醫務監督工作。同時，還需對學生的著裝加以約束，并及時維修相關器械和場地。

5? 結語

綜上所述，本文就體運訓練過程中的運動損傷原因進行簡要分析和梳理。為保證各類體育訓練活動的順利開展，還需結合體育項目的特點、運動規律及學生個人身體素質進行綜合分析，從而制定出有針對性的預防措施。這樣才能讓學生們真正體會到運動的樂趣，并在訓練中發揮出自身優勢，在比賽中取得良好的成績。實現健康運動，平安校園的初衷。

參考文獻

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