不生悶氣的女人，往往都有好關系

我們今天來談談關系里面的一個重要的毒素—怨氣。

它平常是隱而不現的，暗藏在表面和諧的關系之下，隱身在日常生活的瑣碎中，蠢蠢欲動但又不真露相。就像細小的針頭，時不時探出頭來戳一下對方，有的時候擦槍走火引發軒然大波。

很多夫妻離婚，表面上是因為非常雞毛蒜皮的小事，外人不懂，但是他們自身的感受是：我已經受夠了。

這就是婚姻中的怨氣在作祟。

為什么會有怨氣呢？

很簡單，對方的一些慣常言行，其實是你非常不喜歡的，甚至侵犯了你的界限，但是對方如此的不自覺，甚至覺得理所當然。

而你因為從小的教養（不要隨便指責別人）、習慣（不愿意為了一點小事就去說事）、思維方式（覺得夫妻之間能忍則忍）或是恐懼（擔心會破壞兩個人的關系），或是錯誤的估算自己（這點小事沒什么，我可以不在乎），所以沒有能及時和對方溝通，因而種下心結。

而對方因為你表露出的不在乎，一而再、再而三地這么做。

于是你封閉了你的心，暗暗記下每一筆賬，在生活中、在交流中、在互動來往中，時不時戳對方一下，作為報復。

很多人的外遇，也是在這種積壓已久的怨氣之下采取的報復行動;很多時候的小題大“作”，可能也是因為怨氣再也忍不了的即時爆發。

有怨氣，要及時解決

在一次讀者見面會中，有一名讀者提問，她說她和老公的關系，在外人看起來很好，可是她心里卻不是這么想的。

她說，她和朋友出去旅行很長時間，老公從來不過問，而晚上她穿得漂漂亮亮出門，很晚回家，老公也從來不管。

我正想問她是不是想用這種方式來吸引老公注意，而男人有時候是不上當的，她就用得意的語氣說：“雖然他每天早上會問我要不要喝果汁，他會做給我喝……”當下我就知道，她是非常自以為是的。

在婚姻當中，她仗著年輕貌美，處于強勢的地位。而她的男人，習慣于她的霸道，甘愿屈居下風，知道過問了也管不了，反而更遭她嫌棄，不如不問。

但是這一不問，她更不高興了。所以，這對看起來非常恩愛的夫妻，其實是貌合神離地過著外人眼中的恩愛生活。

另外一位讀者的提問也很有趣，她說老公從來不和她交流、溝通，更別說贊美、欣賞她了。

因此，她累積了很多的怨氣，于是，一個惡性循環就開始了。她面對自己的怨氣，一找到機會就報復。很可能是有一天老公心情好了，和她開玩笑說些什么，她就突然的板起臉來教訓他、責怪他，讓他下不了臺。

也有可能在外人面前，故意說老公的不是，讓他難堪，以此報復（我以前也常干這種事兒）。

而這樣的結果，就是男人也有很多怨氣，更加不愿意和顏悅色地和你溝通，于是，屋檐下的兩個人就開始了“相敬如冰”的生活。

所以，有怨氣的時候，一定要及時解決，否則，就像冰凍三尺非一日之寒一樣，兩個人的關系會因為彼此的隱形攻擊和伺機報復而愈來愈糟糕。

三個方法，消解怨氣

如何面對自己的怨氣？

首先就是要覺察，這個覺察的功夫非常重要。沒有覺察就無從改變，更無法解決關系的問題。

我舉我自己親身經歷的故事。

我請了一個生活助理，來陪伴我旅行以及照顧一些生活所需。我因為比較大意，沒有面試，只是視頻里和她聊了一下。

我覺得她聲音聽起來很有力，人非常機靈、聰明，而且又做過瑜伽老師，應該沒有問題，于是就讓她搬到北京了。

她一來，我才發現她的身體非常孱弱，幾乎比我還糟糕。

我這是請助理來照顧我的，沒想到收到一個瑕疵品，我很懊惱，知道自己應該要為自己的大意買單。

但我不忍心辭退她，因為她非常珍惜、喜歡這份工作，也很努力，把她所有的家當都搬來北京了，我實在不好說辭退。

但是要我心悅誠服地接受，我當時是做不到。所以，我有了怨氣。

于是，我會對她表示不滿，尤其是說到健康問題的時候，我會故意在別人面前數落她：“身體比我還差！”

對她而言，身體差是從小的一個心理陰影和痛苦，對于這點她也很自卑。我戳中了她的軟肋，她也不敢直言反抗，于是，她也有了“怨氣”。

我們這兩個“怨婦”（哈哈！）在相處上自然不順暢。我逐漸注意到她話鋒里面的小刺，和她有時不經意流露的不敬態度，我覺得很納悶。

因為我雖然對她的體力、健康狀況不滿，但是基于對人的厚道和體貼，我對她是相當好的。

所以，在觀察、體會了一段時間之后，我決定找她談談。因為畢竟不是親密關系，非我命門所在，我處理得相當有技巧。

我帶著好奇的疑問態度，告訴她，我覺得她只把我當一件事和一個物品，沒有給我溫暖和感情。我們兩個人的能量好像是對著干的。

“你應該很珍惜這份工作，我對你也不差，從來沒有斥責過你，即使你做錯事。”

她對于我的開誠布公有點驚訝。由于她也是在成長的人，善于自省和反思（每天會記日記），她承認對我的怨氣來自于我在別人面前說她身體不好。

我一下子驚呆了。我竟然沒有想到自己隨便一句話，會讓她產生這樣的感受，也因此而無法由衷地善待我，即使我對她那么好。

我想起來我的確多次在談到這個問題的時候，在朋友面前（而且還是當著她的面）投訴：“找個助理身體比我還差！”原來我的自我觀察能力還是有不及之處！

那一次談話后，我們前嫌盡釋，她也覺得那股怨氣在一瞬間就消散了，因為它被看見、被認可了。

我就想起我這張快嘴，以前是否也在親密關系中給我的男人很多難堪？

因為我也是會有積怨的人。當然，這就造成了惡性循環，而讓親密關系愈發有問題。

因此，我現在不允許自己生命當中和所有的關系戶有任何怨氣。

我很努力地去覺察，發現不舒服的時候，就會先自己看清楚這份不舒服是來自于哪里，需要自我負責的時候，我會去負責，需要我去放下的時候，我會放下。

我記得我以前在一段親密關系中，就是因為有太多的怨氣和憤怒，結果長了一個超大的子宮肌瘤，動了一次大手術摘除，我的健康狀況從那以后就一落千丈，人也衰老許多。

我現在總結了幾個消解怨氣的重要溝通方式：

1坦誠

這是最重要的溝通要素。如果你為了面子、為了自尊、為了不想讓別人知道真實的你，而隱瞞了你的意圖和實況，那么你的關系當中，難免會出現怨氣。

2善意

我們吵架時常常會問對方：“你什么意思？”其實我發現，大多數時候，對方沒有你想象的那么惡意。

當我們這樣惡意揣測對方，并且質問對方的時候，其實已經是在定罪了。

如果你認定對方沒有惡意，只是疏忽或是不知情，你其實是為自己的情緒在負責，并且給對方臺階下，對方不知道會多么感激你。

這是我自己在生活中實踐得來的感觸，真的不是雞湯。

3不責怪

如果你能為自己的感受負責，而不是責怪對方讓你感受這么糟糕的時候，你才能理性、成熟地去溝通，才能夠獲得一個最佳的結果。

最后要說的是，溝通之前，永遠想想你的目的是什么。發泄情緒和證明對方錯，是溝通的禁忌。

作者|張德芬（華語世界知名作家，中國大陸個人成長類書籍的奠基者之一，陸續出版《遇見未知的自己》《遇見心想事成的自己》《活出全新的自己》《愛到極致是放手》等成長類經典著作，推廣心理情感健康的生活方式，幫助讀者產生積極的轉變。

來源|張德芬空間（用戶數量眾多、頗具影響力的心理成長新媒體平臺，涵蓋心理健康、自我成長、親密關系、親子關系等種類豐富的原創文章、在線課程等。）