高中數學考試焦慮心理的疏解方法

唐萬年

[摘 要] 在現階段教學中，對于數學考試的焦慮是中學生普遍面臨的問題，并且這也是亟須解決的現實問題。對于數學考試的焦慮，不但影響了中學生的身體和心理健康，而且也影響著他們自己的前途未來，更在逐漸地受到整個社會以及學校和家庭的關注。本文從理論與實踐角度對于學生產生焦慮的原因以及如何疏解高中生數學考試的焦急心理的方法進行簡單的探討。

[關鍵詞] 高中;數學;焦急心理;疏解方法

隨著高考的深入改革，現在的高考試題靈活多變，特別是對于數學而言，對學生靈活運用知識的要求越來越高，學生面臨高考的一系列壓力都會導致學生感到不安從而產生焦急的心理，總潛意識地覺得自己復習不夠好，還沒有做好充分準備去面對高考，學生如不能及時地調節自己的焦慮情緒這會嚴重影響學習，下文就對緩解焦慮的方法做探討。

一、高中數學考試焦慮心理問題

焦慮有很多種，數學焦慮是一種特殊的學科焦慮癥，是眾多焦慮癥中的一種具有特定形式的焦慮形式。它具體指的就是學生在進行數字處理以及數學概念的運用和對數學知識學習時，就會產生一種非常不安、緊張甚至煩躁和畏懼的焦急狀態，這種焦慮狀態是由于個體在過度的焦慮擔心數學而導致的自身一系列的生理變化和行為舉止表現，這種焦慮心理會影響教學的效率以及效果。這種焦慮心理在不同年齡的學生中都普遍存在，特別是高年級即將面臨高考的學生這種焦慮心理更加突出。因此探討如何調節疏導學生的數學焦慮心理是我們現在重要的任務，只有消除高中生的對于數學的焦慮心理，才能夠激發學生的學習興趣以及調動他們學習數學的主動性。

二、高中數學考試焦慮心理疏解

1.給自己自信鼓舞

自信是一個人成功的基礎，它是抵抗我們焦慮心理的必要前提。因此在每次考試前出現緊張情緒的時候，我們必須要給自己打氣加油，要給予自己強大的心理暗示，在內心告訴自己“我一定能考好，我一定行，我是最棒最優秀的”等，通過這些心理暗示，這些具有激勵作用的言語來增強自己的自信，在考試過程中讓自己保持一個愉快的心情，從而做到不畏懼，能夠冷靜思考，邏輯清晰地進行作答，從而取得優異成績。

2.考試前放松心態

為了能夠很好地緩解學生的焦慮情緒，可以合理地安排和利用自己的學習時間，做好合理的時間規劃，做到科學用腦。首先應該給自己制定一個目標明確，條理清晰合理的學習計劃。合理地規劃自己每個學科的學習時間。針對數學，應該每周就依照自己的實際情況，來安排定期完成試卷以來鞏固加強自己不熟悉不擅長的題型，多安排時間在自己的學習規劃中來，科學管理自己的時間，這不但可以合理地安排自己的學習時間，還可以緩解自己的考試壓力，在學習之余要規劃時間進行考前放松調整。要科學地用腦，也就是做好提前預習，然后認真聽講，課后進行鞏固并進行適當的課外活動，構建一個科學的學習框架，這不僅僅會幫助我們掌握所學知識還能減輕學習壓力，從而也就減輕了對于學習的焦慮。

3.設計好答題過程

高中學習本身就充滿著緊張與競爭，我們需要從不同的角度去科學地正確地對待每次考試，考試的目的是為了發現自己的不足并且能夠及時地彌補，這才是考試的真實用處，需要在一次次考試中去摸索屬于自己的解題技巧和解題思路，從而來設計自己的一套完整的解題過程，我們是在進行大量的練習后才能掌握正確的解題技巧，才能慢慢地提升自己的成績，而不是一蹴而就地就取得好成績。基于此，我們在每次考試前都正確地分析考試，從各個不同的角度來認識考試，設計好自己整理探究的答題思路和過程，從而能以一顆平常心的態度去對待考試。在考試后認真地發現問題總結問題然后解決問題，將這些問題轉化為自己的知識，從而建立起積極向上的考試情緒。

總之，我們需要首先樹立起自己正確的考試心態，要善于從各個角度去認真總結思考考試，需要增強自己的信心，合理地科學地規劃自己的學習時間，做到勞逸結合，學會科學用腦，從而來提高效率緩解考試時的焦慮情緒，還要適當地學會宣泄自己的情感，多與朋友父母交流，在課外空余時間多參加一些有意義的課外實踐，從而來鍛煉自身的心理素質，除此之外還可以進行自我的放松或者刺激等其他方式來緩解自己的焦慮心理，切記不要盲目跟風，要結合自身的實際情況來尋找適合自己的壓力疏解方法。

參考文獻：

[1]韓映雄，李超.中小學生學業成就的影響因素[J].吉林師范大學學報（人文社會科學版），2017，45（1）：80-87.

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