高中體育考生短跑訓練的再認識

秦兆雷

摘 要：短跑是體育考試考查的重點，同時也是學生訓練的重點。如何使短跑速度再有大幅度的提高，一直是體育考生短跑訓練的突出問題。因此，體育教師應要求學生正確掌握短跑訓練的理論知識，同時結合高中生的心理特征，通過一些有效的短跑訓練速度訓練的方法，幫助學生更好的提高自己的短跑速度。本文從高中體育考生在短跑訓練中存在的問題談起，探討了高中體育考生短跑訓練方面的再認識。

關鍵詞：高中體育 短跑訓練 問題分析 再認識

【中圖分類號】G633.96 【文獻標識碼】A 【文章編號】1005-8877（2019）10-0076-01

隨著社會的發展，國家對于學生身體素質的關注程度越來越高。對于高中體育教學來說，高中生的體育考試考察已成為教育的重要內容，其中，短跑就是體育教育中的重要訓練項目。作為眾多體育項目訓練中必不可少的一環，教師們在短跑訓練的實踐指導方面付出的心血是非常多的，因為對于體育考生來講，短跑所要求的速度和爆發力非常高，是評價學生們運動能力的重要體現。因此，在訓練的過程中教師應該給予合理的指導，從而提高學生們的短跑成績。

1.高中體育考生在短跑訓練中存在的問題

（1）能力的瓶頸期。很多教師在實際訓練時往往會發現這樣的狀況：學生們在速度達到一定的水平之后，其速度很難再繼續提升，即便有所提升，幅度也是十分細微的。當學生們出現這樣的狀況時，意味著他們已經到達了一個能力的瓶頸期。雖然每個人的身體素質都有所不同，但是都存在著一個身體極限。當能力逼近身體極限時，就會出現身體素質停滯不前的狀況。這時，就需要教師們采用有針對性的方法進行訓練，突破自身的“瓶頸”，使短跑速度在考試期間內大幅度上升。

（2）訓練方法的落后。多年來教師們一直習慣采用小步跑――高抬腿跑――后瞪跑等練習來鍛煉學生，并且要求學生在早操和每次訓練課的準備活動中做這些跑步的專業練習。盡管運動員天天重復這些練習，但實際跑步技術卻沒有多大改變。不是這些訓練無用，而是隨著田徑運動技術水平的不斷提高，這些關于跑的專門練習已經不甚適用了。現在世界優秀運動員跑的特點是：動作幅度大，充分向前抬腿送髖，后蹬腿不完全蹬直，即折疊向前擺動。教師們雖然知道這些原理，但是由于種種原因只是沿襲以往的訓練方法，很少針對學生重新制定，沒有做到因材施教，從而忽視了學生們的全面身體訓練。

（3）忽視了學生們的心理變化。雖然短跑是一項身體體能方面的能力，但是心理因素與其息息相關。有時在短跑比賽或者考試中，實力強勁的學生往往因為心理因素而落敗。將自己與他人比較、面對考試心中有壓力等等心理活動，都會影響學生的成績。所以在平時的短跑訓練中，教師應該給予學生們心理上的指導，尊重每個學生的個體差異和心理素質。教師應該告誡學生們，要想成為一名出色的運動員，除了要有過硬的身體素質之外，還需要有一顆能抗壓的心，以及勝不驕敗不餒的斗志。

2.高中體育考生短跑訓練方面的再認識

（1）對短跑訓練技術的再認識。在短跑訓練過程中，教師往往會要求學生們做到提腰送髖，膝關節保持放松，兩臂快速擺動，同時加快前擺和后蹬的速度，眼睛要目視前方。這時普遍的訓練方法，但是不一定是效果最好的訓練方法。雖然我們都知道保持髖、膝、踝三處關節伸直，并積極進行后蹬能達到良好的訓練效果，但是還應該結合跑道的特性進行考慮。一般的短跑跑道都是采用塑膠，所以向前擺動應該是一種大力提倡的技術。該技術分為兩個階段：第一階段以肩為軸，大幅度擺動手臂；第二階段以髖為軸，積極進行伸髖前擺，同時踝管節快速趴地。

為什么提倡用這樣的方式進行訓練呢？原來早在第13屆的亞運會上，就出現過這種技術。運用這種“新型技術”日本選手突破了自己以往的最好成績，并取得了當時的100米冠軍。這套動作在加大步幅的同時不減步頻，同時還有著連貫身體動作的作用，能將人的潛力充分發揮出來。

（2）對速度訓練的再認識。速度方面的訓練主要包括速度耐力和加速能力幾方面。有的人習慣在一開始就爆發出絕對的速度，有的人則是習慣于逐漸加速，趕超對手。當然了，無論是哪種方式，都與學生們的絕對速度脫不了干系。根據資料顯示，很多運動員之所以能取得那樣好的成績，是因為他們的加速度距離明顯較短，而絕對速度通過的距離明顯較長。也就是說，教師應該注重學生們絕對速度方面的強度訓練。

要想加強學生們的絕對速度，就要加強動作速度的訓練。教師們可以選擇以下幾種訓練方式：首先是傳統的快速高抬腿和擺臂練習；其次是下坡速跑練習或是通過上下臺階進行練習；再就是行進間計時跑。此外，在訓練的過程中需要注意，必須要結合學生們的特點進行針對訓練，充分發揮各個學生的潛能。

（3）對力量訓練的再認識。短跑過程中力量也發揮了很重要的作用。比如，爆發力和耐力等，都是力量方面的因素影響。所以在短跑訓練中，應該充分鍛煉、運用各處肌肉，尤其是腿部肌肉。對于增強爆發力來講，可以選擇負重跑或是半蹲跳等形式進行訓練；而對于肌肉持久力來講，可以選擇運用長跳等形式進行鍛煉。大腿后部肌群十分重要，在加強鍛煉的同時也要好好保護。

由于力量訓練比較消耗體力，所以學生們在訓練后及時進行較少疲勞的恢復訓練是十分重要的。同時，多多攝入營養物質，增強身體的營養平衡也是十分重要的恢復方式。

綜上所述，短跑是高中體育考生的考試重點。為了提升短跑成績，教師們應該以學生們的個人身體素質和運動特色為核心，合理制定訓練計劃，充分鍛煉學生們的速度和力量，同時掌握相關的生理知識和恢復手段，用以進一步提升學生們的短跑速度，讓他們取得良好的成績。

參考文獻

[1]葛洲.淺談高中體育考生短跑速度訓練[J].體育時空，2015（9）

[2]李秋華.高中體育特長生短跑訓練方法探討[J].中外交流，2018（6）