心理訓練在中長跑訓練中的運用

王志勇

摘要：高校體育教學當中的中長跑訓練能夠提高運動員的綜合素養，強化運動員的身體素質，但是由于中長跑訓練的負荷大，導致運動員經常出現畏難、恐懼等負面情緒，嚴重影響了中長跑成績。文中對于心理訓練在中長跑訓練中運用的意義進行了簡要論述，并對于如何在中長跑訓練中發揮出心理訓練的作用給出了運用策略，以供參考。

關鍵詞：心理訓練;中長跑訓練;運用策略

所謂的心理訓練，就是按照運動員的個性特點和心理狀態，通過科學、合理的方式來向對運動員進行定向化及針對性的運動意識培養的過程。中長跑運動當中，在運動員實力相近的基礎上，一個運動員心理承受能力和心理狀態的優劣對于比賽的成績有著極為重要的影響，心理素質好的人中長跑成績就會比心理素質差的要高。那么要怎么樣才能夠在中長跑訓練過程中，發揮出心理訓練的價值與作用，就成為當前亟待解決的難題。

一、心理訓練在中長跑訓練中運用的意義

（一）確保訓練者身心平衡并保持運動狀態

心理訓練通俗地說，就是對運動員進行心理能力的全面訓練，確保運動員在任何情況下都能夠做到穩定、收放自如。由于心理訓練是一種特殊的能力，如果想要幫助訓練員完成心理訓練，就必須要對訓練員的身心狀態有一個全面性地了解。如果情緒有明顯變化或者情感不穩定，那么就需要有一個正確的支配者，即缺少一個能夠起到支配作用的意志力來對其進行掌控、限制。而想要實現這個目標，就必須要利用刺激的方式來進行訓練，從而提高中長跑訓練者的身心素質，在維持身心平衡的同時具備最好的運動狀態。

（二）強化訓練者的四肢敏感度

身心之間不僅是內在與外在的關系，而且還是一種重要的信息反饋途徑。通過提高身體的敏感度，才能夠讓訓練者在訓練過程中完成訓練目標，提高自身的身體協調性，并在最短的時間內做出反應。可是由于在進行心理訓練的過程當中，既要對自身的活躍情緒以及心理狀態進行控制，而且還要提高自我感知能力，讓運動員能夠通過心理狀態的變化來對自身的運動能力產生影響，再利用身體的肢體行為進行心理調節，實現互助、互補的目的。

二、心理訓練在中長跑訓練中的運用

（一）用語言和行動感化訓練者

由于人處在不同環境會產生不同的心理活動，因此教練在引導運動員進行心理訓練的同時，應當要對所有隊員的身心狀況有一個綜合、全面的了解。比如說經常到他們的宿舍內和他們進行交流和談心，同時還要了解他們的想法以及心理訴求，在與運動員進行溝通的過程當中滿足訓練員的需要，為運動員構建一個和諧的訓練情境。在有些時候運動員會由于各種各樣的問題或者原因，導致訓練無法及時完成或者遲到，教練應當予以理解并用自身的實際行動影響他們。

（二）想象苦樂并調節情緒

因為運動員的疲勞或者自身性格等方面的原因，導致他們在進行中長跑訓練的過程當中出現注意力不集中、斗志弱而且情緒變化大，或者因為擔心成績變差、擔心失敗等原因，運動員會出現四肢無力、冒冷漢或者心跳變化大等等緊張的現象。而這個時候教練員應當要幫助他們緩解身心的緊張感，將隊員的身心調整到最佳狀態。教練員可以引導運動員想象自己處在困境之中，讓自己原本消極、被動的情緒變得積極、主動。比如說教練員可以讓訓練員想象自己處在洪水來臨的前幾秒，或者正在被一群兇殘的野獸追逐，從而產生前進的動力。另外，教練員可以讓運動員想象自己正處在快樂的環境當中，然后將自身負面的情緒逐漸地排解，當運動員情緒穩定之后再回歸訓練或者比賽當中。

（三）賽前和賽后的心理訓練

1.賽前心理訓練

賽前訓練的任務包括了解決訓練比賽中的問題以及提高運動員的心理防御能力。在中長跑訓練中，教練應當要按照運動員的具體情況進行不同距離的變速跑訓練，還有干擾模擬訓練以及不同對手競爭先跑的訓練。心理防御能力方面依據長期的實踐得出，只有具備堅定的信念、冷靜、自信以及具有戰斗精神的運動員，才能在比賽中取得理想的成績。

2.3賽后心理訓練

賽后高速恢復階段中，無論是勝者或者失利者都在身心上出現了巨大的能量耗損，而人們對于賽后心理的調整與恢復并不關心，這不但會給運動員在后續的比賽中造成影響，甚至還會給運動員的心理造成負擔。因此教練員應當要運用一些文娛活動，或者讓運動員睡眠休息等方式來幫助他們。具體可以采用以下方法：（1）放松調節訓練法。這種方式就是讓訓練者坐好并閉上眼睛，全身放松的同時呼吸自然，不需要想其他的東西，一天兩次到三次（2）冥想訓練法。依據國內的專項研究結果顯示，通過冥想的方式不但可以加快神經系統的恢復，而且還能夠強化自身的反應力與靈敏性，有效地避免產生不安或者煩燥等負面情緒。冥想訓練早晚各一次，每次的時間在15分鐘到20分鐘為宜。

三、結語

綜上所述，在高校的中長跑訓練當中，如果想要發揮出心理訓練的作用和價值，教練員就必須要結合每個運動員的具體情況，制定出一些有效的策略與辦法，這樣才能夠提高運動員的心理水平，為今后取得更好的成績做好充分準備。

參考文獻：

[1]晁衛華;任文崗;羅二鳳;;教練員素質結構的心理學研究現狀及前景展望[J];湖北體育科技;2006年04期

[2]于紅民;心理素質對體育比賽的影響及其培訓中的問題和對策[J];山西師大體育學院學報;2003年04期