中職體育籃球訓練的有效策略

王峰

摘? 要：中職學生比較喜歡的體育運動就是籃球，為了進一步的提高中職學生整體的籃球水平，需要進行更加系統性的籃球訓練。本篇文章分析了籃球訓練對于中職學生籃球水平提高的重要意義，具有針對性地提出了相關的訓練措施，希望可以推動中職體育籃球訓練的發展。

關鍵詞：中職體育? 籃球訓練? 有效措施

中職學校在開展體育教學的過程當中，越來越重視對于素質教育的踐行，素質教育也是體育課程當中的重要內容。開展更加系統性的體育籃球訓練，不僅能夠培養學生的籃球精神，也能夠有效提升學生的籃球水平，培養學生團結合作的意識。體育課程當中精神的培養和素質教育的提升都是非常重要的，籃球比賽不僅是技術的角逐，更是體育精神的一種彰顯。

一、中職體育籃球系統性訓練的有效舉措

（一）鍛煉身體協調性

開展籃球運動的時候，能夠充分的調動學生的各個器官，身體的各項機能處于有機合作當中，通過加強學生的肢體協調能力，可以更好地開展后期的籃球訓練。對學生進行肢體協調訓練的過程當中，需要對特定的關節部位進行系統性和科學性的訓練，通過加強身體各個關節部位的協調，可以提升學生的整體素質。協調訓練在開展的過程當中，需要設定更加綜合性的訓練方案，以確保可以對學生的上肢、腳關節、肩膀、軀干、頭、膝蓋進行綜合訓練。在訓練的過程當中，應該充分考慮到人體反應鏈條的反應效率，確保訓練的方式可以達到這個目的，以此才可以更好地開展籃球運動訓練。籃球教學訓練在整體開展的過程當中，教師在其中所起到的引導作用是非常重要的。教師需要根據學生的運動特點，對特定的練習動作進行反復的訓練，如傳球、運球、帶球躲避障礙跑、上籃，以此才可以充分地發揮每個關節的作用。加強對于基本籃球動作進行訓練，通過反復訓練可以使學生的相關部位得到訓練，從而可以構成良好的鏈條動作，使學生在日后開展籃球訓練時更加靈活。學生在日常訓練當中提升自己的靈敏度，可以通過練習將力量和技巧充分的結合在一起，最終可以確保籃球運動具有很好的流暢性。

（二）開展重力訓練

籃球運動在整體開展的過程當中，身體會產生一定的對抗壓力，地面和重力也會對學生的運動產生一定的阻礙。籃球運動在整體開展的過程當中，通過解決重力所帶來的問題，可以使學生在移動的時候更快，對自身的彈跳能力也會得到很好的訓練。重力問題在籃球訓練當中是非常重要的，學生要充分的去了解重力作用，合理的去利用重力所帶來的影響，這樣就會利用重力更好地開展籃球訓練。教師在日常訓練當中應該加強對于重力方面的指導，訓練當中適當的增加學生日常所承受的重量，不斷地增加訓練的強度，使學生逐漸能夠適應高強度的訓練，以此便能夠提升學生的身體機能。學生在日常籃球運動訓練過程當中，合理的應用重力可以產生抵抗用力，能夠更好地開展籃球運動訓練。

（三）鍛煉學生身體平衡性

平衡性訓練是籃球訓練當中的基礎內容，會影響到日后籃球技巧性內容的訓練，平衡性是開展籃球運動訓練的重要因素。在練習投籃訓練的過程當中，身體并非保持靜態，而是一個動態的過程，故此，保持身體的平衡性對于開展籃球訓練來說是非常重要的。教師在對學生進行平衡性訓練的過程當中，應該著重關注學生的腿部、頭部、胳膊、眼睛彼此之間的平衡性。學生在進行平衡訓練的過程當中，應該根據自己的情況考慮到身體的多個角度，設定一個固定的方向進行移動，身體的每一個部位都要朝一個方向移動，通過反復的練習就可以掌握平衡，從而使身體具備良好的平衡性。

二、培養中職學生籃球團隊意識的方法

（一）提升籃球技術和強化團隊意識

若要具備更加熟練的籃球技術，需要堅持不懈的進行系統性的籃球訓練。通過漫長與系統的訓練，可以對學生進行正確的動力定型，在訓練的過程當中要模仿專業運動員的動作與技術，注重教師的指導意見，不斷地提升自身的籃球水平。積極踴躍地參加籃球競賽，將所學習到的籃球技巧和實踐進行融合，克服自身在比賽當中的緊張情緒，將自身的籃球水平真正的發揮出來。通過開展更加系統性和科學性的籃球訓練，教師可以更加近距離的去指導學生，學生在訓練當中經常犯的錯誤要進行總結，以便于可以對今后的訓練方式進行優化和完善。籃球運動是一個團隊合作的結果，故此，應該充分地發揮每一位籃球運動員的技術，更需要彼此之間的配合。

（二）培養學生良好的觀察意識

籃球比賽取得勝利，并非一位運動員的努力，而是每一位運動員的配合，是一個團隊努力拼搏才能夠取得的結果。故此，籃球運動員需要培養自己的觀察能力，不僅要觀察對方的運球情況，還要時刻觀察隊友的情況。籃球日常訓練當中，要加強對于學生視野以及戰術意識的訓練，培養學生的戰術思維以及開闊的視野，有利于后期團隊之間的配合。團隊之間配合得好，對于日后的比賽來說是非常重要的，有利于學生更加明確的了解戰術的目的，團隊之間進行良好的配合，能夠提高進球的成功率，也有利于贏得比賽最終的勝利。

結語

中職體育開展籃球訓練，具有一定的專業性和團隊性，需要培養學生強健的體魄以及高超的心理素質。故此，教師應該充分的結合學生的練習特點，設定更加全面、具有針對性的籃球訓練方案。

參考文獻

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