傳統與核心力量訓練對原地單手肩上投籃練習效果的對比研究

【摘要】：傳統力量訓練與核心力量訓練不僅在練習方式上有著很大的差異，并且在效果上對軀干部位肌肉的刺激也各不相同。核心力量訓練所刺激到的肌肉是整個軀干，包括它的前后以及兩側，同時包括骨盆在內的肌肉，所及到的肌肉以深層的肌肉在鍛煉效果上更佳。再者在練習方式上，不僅在重量上注重輕重，有器械與無器械以及穩定與失衡的狀態下科學系統且合理的有機結合，同時還注重鍛煉者的本體感受，通過本體的感受對身體重心起到控制的作用。而傳統的有關核心區的力量練習一般是以單一的運動方式進行練習，從而使軀干在進行屈伸，左右側，右回旋等動作中都沒有得到有效的鍛煉效果，往往事倍功半。核心力量訓練的出現彌補了這一短板，核心部位不僅是腰腹部位，還有臀部和骨盆部位的肌群，在練習方式上也由一維運動向多維運動的形式上發展。達到鍛煉整個核心部位表面以及深層的肌肉。

【關鍵詞】：籃球投籃;專項訓練 核心力量 練習方法

通過對籃球運動項目特點的分析得出，核心部位在籃球運動技術動作中，例如運、傳、投、搶、打、防守都能得到明顯的體現，通過不斷的實踐和探索，當今核心力量訓練在國內已經職業隊已經普遍應用，而目前體育院校在對學生傳輸理念和知識方面未能達到社會對人才需求的要求。很多體育院校的教師在上課時都是以傳統的慣性教學模式傳輸給學生。無法高效的完成教學任務，使得教學課內容除了準備活動、運、傳、投技戰術教學以外就是單 一、乏味的拉體能。從而導致片面注重一個技術或一個動作的訓練。

所謂核心肌群就是指肩關節及以下，髖關節及以上的區域，包括了腹部肌群背部肌群、骨盆周圍肌群、橫膈肌、及以下肌群，呈一個圓柱體作為人體的能量中心，為人體的運動表現提供保障，使運動員在運動中能夠更好的發揮運動水平。

1.關于核心力量概念界定

日前國內外相關的專家、研究者以及各個調練隊的教練員們都認為核心穩定性即是核心力量，認為核心穩定性等同于核心力量訓練，也有的專家學者把核心力量等同于“軀干支撐力量。從中國知上查詢統計到有關“核心力量“相關方面的文章從1999年到2017年3月號止發表了754篇，并且還在增加。

陳補林認為，核心力量訓練即是身體軀干部位的表面和深層的小肌群所進行的力量、穩定、平衡等能力的專門性訓練。在很多項目運動員在進行核心力量訓練時都只在乎腹部的表面肌肉訓練，而深層的小肌肉群沒有得到很好的鍛煉。所以在運動中技術動作的展示和完成效率就會大大降低。因此。核心力量訓練要注重傳統力量訓練和核心力量訓練科學、系統且合理的結合訓練，以此使核心部位的功能效果最大化。而在訓練方式上，有靜態和動態的練習，因為眾多運動項目的動作都是在處于動態的狀態下完成技術動作的，所以在選擇訓練動作上要注重以移動為主，動靜結合。這樣鍛煉出的效果更加符合專項特點且效果更加顯著。

2.傳統力量訓練與核心力量訓練的對比

蔣琴華在《對核心力量訓練理念先進性研究》一文中說明：穩定狀態下的力量訓練對于提高核心部位的運動肌的力量雖然有效果，但這種訓練卻存在著兩點弊端：第一，運動過程中運動員身體姿勢始終處在不穩定狀態，導致運動員技術動作的發揮效率存在著不可控的因素。第二，深層小肌群的鍛煉在某些特點的環境和狀態下很難得到有效的刺激和鍛煉。因此在選擇訓練動作和內容安排時因考慮到不可控的因素，規避徒勞的訓練，應多采用新鮮且符合專項性的訓練動作來避免力量練習給人枯燥的因素。

馮冰、危智良叫在《核心力量訓練研究進展述評》中強調：核心力量訓練作為一種新的力量訓練理念，不僅創新了力量訓練的方法和手段，還彌補了傳統力量訓練在提高協調、靈敏、平衡能力的不足之處。

董德龍、王衛星、梁建平在《振動、核心及功能性力量訓練》的認識中，提出：在傳統的抗阻訓練理念里，人體大肌肉群的力量訓練被放在重中之重，而深層的小肌群，尤其是深層小肌群得不到科學系統且合理的訓練，且容易對肌肉和關節造成拉傷。

3.核心訓練對原地單手肩上投籃練習的作用

核心力量訓練引入核心力量訓練主要目的在于鍛煉學生的核心區肌群，使機體的所有動能都可以得到利用，核心肌群在動力鏈的形成過程中扮演著重要紐帶的角色。形成了動力鏈以后，在原地單手肩上投籃的動作中才不會導致動作的脫節，減少因為力量傳遞以及機體對力量的運用脫節造成的投籃失誤。

結論：

在我國傳統的籃球訓練體系中，都存在“輕體能而重技能”的問題，我國男籃與世界強隊相比，速度慢，力量弱，對抗能力差，耐力差，這些都是專項體能訓練不足導致的，而這一因素又是籃球運動中的重中之重，且在平時的訓練教學中被輕視，所以這一問題已經制約了我國籃球運動發展。體能在籃球運動項目中處于主要的位置，而在進行對練習動作的選定時，應當與專項所貼合，使之具有科學性，系統性，合理性。

作者簡介：高政林（1995-），男，漢族，籍貫：山東聊城人，單位：聊城大學體育學院， 研究方向：體育教育訓練學