關(guān)于推鉛球最后用力的誘導(dǎo)輔助練習(xí)

王玉林

摘? 要：鉛球是田賽項(xiàng)目中的一個(gè)重要項(xiàng)目，是比較難學(xué)難掌握的田徑項(xiàng)目之一，有的人練了好多年也沒有進(jìn)展，這說明了它的難度。主要是練習(xí)方法不正確的緣故。那么合理有效地安排誘導(dǎo)與輔助練習(xí)就顯得尤為重要了。推鉛球技術(shù)的難點(diǎn)是最后用力，利用誘導(dǎo)與輔助練習(xí)，能體驗(yàn)正確的發(fā)力順序及感覺，即蹬、轉(zhuǎn)、挺、送、撥按順序瞬間完成，身體形成背弓，重心穩(wěn)定，那么最后用力技術(shù)也就完成了。輔助練習(xí)做好了，就會(huì)為誘導(dǎo)最后用力技術(shù)的形成奠定基礎(chǔ)，所以說都是相輔相成的。輔助及誘導(dǎo)練習(xí)，有徒手的，有用器械的，可同時(shí)進(jìn)行;不管怎樣，見效果為目的。每個(gè)人所采取的方法都不一樣，可發(fā)明出較多的方法進(jìn)行訓(xùn)練。目標(biāo)只有一個(gè)，那就是掌握技術(shù)提高成績(jī)。

關(guān)鍵詞：最后用力;誘導(dǎo)輔助練習(xí);徒手練習(xí);器械練習(xí)

鉛球技術(shù)確實(shí)是比較復(fù)雜的，這項(xiàng)技術(shù)有其難度，不認(rèn)真的去學(xué)習(xí)思考，不刻苦的練習(xí)，是很難掌握這項(xiàng)技術(shù)的。只要用正確的練習(xí)方法，恰當(dāng)?shù)妮o助誘導(dǎo)練習(xí)，就會(huì)很快掌握這項(xiàng)技術(shù)的。那么練習(xí)的方法很多，下面介紹的只是少量的一些方法，希望對(duì)學(xué)習(xí)訓(xùn)練能有幫助。

一、誘導(dǎo)性練習(xí)

1.實(shí)心球練習(xí)：①立定雙手前拋球，要求：用力蹬腿，雙手盡量隨球前送;②雙手由頭后向前拋球，要求：背弓展開開始，腹肌充分用力;③雙手胸前傳接球;④跪地單手推球，體驗(yàn)腰部用力;⑤單手向空中推球;⑥單手向地用力推球;⑦腰部扭緊靠腰部發(fā)力，持球手臂不伸開推球;⑧立定雙手后拋球，要求：充分后展身后仰頭眼看后方。

2.雙人練習(xí)：①面對(duì)面用力推手練習(xí)，要求：相互站成弓步;②背對(duì)背手臂互挎相互屈體背，要求：被背的人充分展身;③雙人側(cè)弓步雙手上舉互拉，要求：充分拉側(cè)部肌肉;④雙人側(cè)弓步雙手上舉互拉翻轉(zhuǎn)，要求：穩(wěn)步側(cè)行;⑤雙人互做“推小車”;⑥雙人背向互挎下蹲，來回互跳。⑦雙人互助后展身，用腿頂髖部。

3.徒手練習(xí)：①半蹲用力高跳，增加腿部的彈跳及爆發(fā)力;②燕式平衡，練習(xí)動(dòng)作的平穩(wěn)及平衡性;③后展身雙手摸腳跟;④后展身下橋;⑤側(cè)弓身送髖練習(xí);⑥側(cè)弓身振胸練習(xí);⑦雙腳開立髖部發(fā)力帶動(dòng)上肢擺動(dòng);⑧連續(xù)做，蹬（蹬腿）、轉(zhuǎn)（轉(zhuǎn)髖）、挺（挺胸）、送（送肩）、撥（撥指）按順序瞬間完成;⑨快速仰臥起坐練習(xí);俯臥推手擊掌練習(xí)。強(qiáng)調(diào)“快”字;⑩墊上“元寶收腹”練習(xí);?單腿互跳手摸內(nèi)踝;?挑起后展身雙手摸外踝;?雙手握標(biāo)槍跳收腹雙腿從標(biāo)槍上跳過跳回;?前踢腿雙手拍擊腳面跳起互換;?內(nèi)擺腿手拍擊腳內(nèi)側(cè);?外擺腿手拍擊腳外側(cè);?連續(xù)高跳后展身;?后仰“蹬車跑”;?半蹲跑接高跳;?側(cè)向交叉步扭腰跑。

4.橡皮筋練習(xí)：①手在肩上拉皮筋做最后用力展身，注意：髖軸、肩軸的相互超越;提示：背弓充分展開，下肢完全形成最大用力狀態(tài);②皮筋一端綁在踝部收拉小腿;③拉皮筋滑步接轉(zhuǎn)髖;④滑步蹬擺練習(xí)，要求：支撐腿蹬收積極，完成“超越器械”動(dòng)作，注意非投擲臂和軀干與下肢動(dòng)作的配合;⑤拉皮筋滑動(dòng)，上體主動(dòng)抬起，頭轉(zhuǎn)向投擲方向，左腳積極落地，髖部積極送髖;教師用語言反復(fù)強(qiáng)調(diào)“扭緊肩軸和髖軸”。

5.仿動(dòng)物動(dòng)作練習(xí)：①海豹走;②蛙跳;③快速兔跳;④仰面快速“螃蟹行”。

二、器械輔助練習(xí)

1.啞鈴練習(xí)：①雙手持啞鈴平擴(kuò)胸;②雙手持啞鈴于肩上展身，腹肌發(fā)力;③單手持啞鈴于肩后，做最后用力模仿練習(xí);④雙手持啞鈴平舉轉(zhuǎn)腰練習(xí)，腰部扭緊;⑤體前屈持啞鈴上下擺練習(xí);⑥仰臥雙手持啞鈴上下擺;⑦雙手持啞鈴于肩后向上拉鈴，要振動(dòng)做。

2.杠鈴練習(xí)：①扛杠鈴半蹲跳，強(qiáng)調(diào)用爆發(fā)力“杠鈴帶響”;②扛杠鈴轉(zhuǎn)腰，強(qiáng)調(diào)腰部發(fā)力;③仰臥推杠鈴，強(qiáng)調(diào)“杠鈴帶響”;④扛杠鈴體前屈;⑤扛杠鈴兩側(cè)屈變換;⑥站立提拉杠鈴“帶響”，⑦推舉杠鈴“帶響”;⑧平推舉杠鈴“帶響”。

3.握0.5公斤鐵球上舉，上步做最后用力完整動(dòng)作前拋球（蹬—轉(zhuǎn)—挺—送—拋球）。反復(fù)練習(xí)，強(qiáng)調(diào)速度與爆發(fā)力結(jié)合。

4.背靠肋木懸垂舉腿，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作速度;肋木腿倒掛收腹練習(xí)。

5.單杠引體向上，懸垂舉腿，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作速度。

6.雙杠支撐臂屈伸、擺動(dòng)臂屈伸;強(qiáng)調(diào)爆發(fā)力，伸臂時(shí)振臂。

7.跳箱蓋上仰臥，上體懸空，下仰收腹練習(xí)。

8.持鉛球用力推向地面;持鉛球屈碗、伸碗練習(xí);持鉛球松手抓球練習(xí)。

三、總結(jié)

推鉛球技術(shù)有其復(fù)雜性，確實(shí)難以真正快速的掌握。很多人練了好長(zhǎng)時(shí)間也掌握不了;但也有人很快就學(xué)會(huì)了這項(xiàng)技術(shù)。關(guān)鍵是方法得不得當(dāng)。如掌握了較好的學(xué)習(xí)訓(xùn)練方法，就能快速的掌握此技術(shù)。一名好的老師應(yīng)在有限的訓(xùn)練時(shí)數(shù)中，充分考慮推鉛球技術(shù)的特點(diǎn)和難點(diǎn)，因材施教，有的放矢。如，對(duì)胖的和瘦的，力量強(qiáng)的和力量弱的，爆發(fā)力好的和爆發(fā)力差的，反應(yīng)快的和反應(yīng)慢的，對(duì)待方式和訓(xùn)練方式都不一樣。教師要分析每位學(xué)生的特點(diǎn)，制定學(xué)習(xí)及訓(xùn)練計(jì)劃，逐步的提高練習(xí)掌握技術(shù)。這是我們體育教師應(yīng)該做到的。

從科學(xué)理論講，投擲技術(shù)講究的是“經(jīng)濟(jì)性”和“實(shí)效性”，就是以較小的能量，發(fā)揮出最大的功效。鉛球和人體的運(yùn)行軌跡講究的也是“經(jīng)濟(jì)性”和“實(shí)效性”;有的需要縮短“工作距離”，有的需要加長(zhǎng)“工作距離”。“最后用力”強(qiáng)調(diào)的是按順序瞬間完成蹬、轉(zhuǎn)、挺、送、撥過程，另一臂配合擺動(dòng)，另一腿快速落地做支撐，形成了全身用力的最佳狀態(tài)。這個(gè)狀態(tài)能增加對(duì)鉛球作用力的時(shí)間，加長(zhǎng)了工作距離，使鉛球推得更遠(yuǎn)（就像長(zhǎng)槍比短槍打的更遠(yuǎn)的道理）。我們圍繞這個(gè)理論來研究訓(xùn)練，就會(huì)取得良好的效果。

探討新的有效的訓(xùn)練方法，是我們努力的方向。實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的標(biāo)準(zhǔn)，能提高成績(jī)的方法才是好方法。

以上是本人一點(diǎn)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，對(duì)錯(cuò)與否有待于商榷探討。每個(gè)人都有自己獨(dú)特的方法，最終以能達(dá)到較好的效果提高成績(jī)?yōu)槟康摹?/p>