高校舞蹈形體教學(xué)中的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練分析

摘 ? ?要：舞蹈是經(jīng)由人體運(yùn)動(dòng)，基于肢體語言表達(dá)自身觀點(diǎn)、情感的一種藝術(shù)形式，優(yōu)良的柔韌素質(zhì)可促使舞者更好的開展舞蹈演繹和練習(xí)。本文主要針對(duì)高校舞蹈形體教學(xué)過程中開展的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練展開探討，同時(shí)，提出了一些相關(guān)的有效措施，以期為促進(jìn)高校舞蹈教學(xué)整體質(zhì)量做出貢獻(xiàn)。

關(guān)鍵詞：高校;舞蹈形體教學(xué);柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

不論就何種形式的舞蹈來講，均無法脫離動(dòng)作而實(shí)現(xiàn)，身體素質(zhì)、舞蹈能力的優(yōu)良對(duì)舞蹈動(dòng)作表現(xiàn)存在直接影響，想要達(dá)到完美呈現(xiàn)動(dòng)作的目的，有必要重視通過科學(xué)的訓(xùn)練對(duì)身體進(jìn)行合理的塑造，解放各個(gè)關(guān)節(jié)，在實(shí)際表現(xiàn)舞蹈動(dòng)作時(shí)脫離自身本體束縛，柔韌素質(zhì)對(duì)解放舞者身體存在重要作用，有必要提起高度重視。

一、柔韌素質(zhì)概述

柔韌素質(zhì)主要指人體跨關(guān)節(jié)皮膚、韌帶等組織伸展及伸縮能力和關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度大小等，受肌肉協(xié)調(diào)性、韌帶伸縮性以及關(guān)節(jié)靈活程度等的影響較大，柔韌素質(zhì)能力即為人體進(jìn)行大幅度動(dòng)作的能力。關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度主要指相應(yīng)關(guān)節(jié)中的骨骼于關(guān)節(jié)內(nèi)開展各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的過程中可活動(dòng)的最大范圍，主要受人體關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)影響，有效、科學(xué)的身體訓(xùn)練，可起到優(yōu)化人體跨關(guān)節(jié)韌帶、肌肉等的伸縮能力的作用。

舞蹈柔韌素質(zhì)能力主要包括兩方面內(nèi)容：其一為韌度，即韌帶、肌肉等的彈性力量，優(yōu)化韌度可提高關(guān)節(jié)活動(dòng)靈活性，對(duì)保護(hù)關(guān)節(jié)，降低由于訓(xùn)練影響造成的各類受傷問題出現(xiàn)幾率。其二為柔度，提高柔度有助于增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，但提升會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)無力等問題產(chǎn)生，削弱關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，加大關(guān)節(jié)損傷問題出現(xiàn)幾率。所以，實(shí)際開展舞蹈形體教學(xué)的過程中，需要重視控制柔度訓(xùn)練，并適當(dāng)?shù)拇钆浜侠淼捻g度訓(xùn)練。

二、高校舞蹈形體教學(xué)中的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

舞蹈形體教學(xué)對(duì)學(xué)生柔韌素質(zhì)要求較高，究其原因，此類素質(zhì)的優(yōu)良與否，將對(duì)學(xué)生所學(xué)習(xí)舞蹈動(dòng)作、相關(guān)技巧掌握及表現(xiàn)程度的優(yōu)良起到直接影響，基于此，優(yōu)化學(xué)生柔韌素質(zhì)，對(duì)舞蹈形體教學(xué)及訓(xùn)練十分重要，但也需要注重不能由于一味追求效率，使得學(xué)生身體遭受不必要的損傷。現(xiàn)如今，開展高校舞蹈形體教學(xué)過程中，進(jìn)行柔韌素質(zhì)練習(xí)的方法主要包括如下幾種：

（一）訓(xùn)練方法

1.靜力拉伸法

應(yīng)用此方法的過程中，需要將身體的韌帶、肌肉等緩慢的拉伸至一個(gè)合適的酸度、脹度、痛度上，并完成規(guī)定時(shí)間的練習(xí)操作，包括壓腿及扳腿練習(xí)等。此方法主要可以分成主動(dòng)、被動(dòng)兩種，實(shí)際開展舞蹈形體教學(xué)時(shí)，主動(dòng)靜力拉伸法的應(yīng)用，是指在將動(dòng)作保持在最大幅度下借助自身肌肉位置在靜止?fàn)顟B(tài)下，達(dá)到拉伸的目的。應(yīng)用被動(dòng)靜力拉伸法的過程中，教師需要求學(xué)生維持在相應(yīng)的姿勢(shì)下，通過其他學(xué)生或者教師的輔助達(dá)到拉伸目的。此類訓(xùn)練一般會(huì)要求學(xué)生基于一定的酸度、脹度和痛度下維持一段時(shí)間，拉伸的幅度則需要以不受傷為前提。

2.動(dòng)力性拉伸法

此方法主要指基于快節(jié)奏、高爆發(fā)力的狀態(tài)下，循序漸進(jìn)的加大幅度持續(xù)重復(fù)一個(gè)動(dòng)作的拉伸方法，例如向連續(xù)的甩臂、甩腿等，此類方式也可以分為主動(dòng)和被動(dòng)兩種。實(shí)際開展舞蹈形體教學(xué)的過程中，對(duì)此類方法進(jìn)行具體應(yīng)用時(shí)，應(yīng)注意不可以用力過猛，確保動(dòng)作的幅度是由小至大的，可嘗試先進(jìn)行緩慢、小幅度的動(dòng)作，再逐漸加快速度、加大幅度，以達(dá)到有效拉伸肌肉和韌帶的目的，同時(shí)，也有助于大幅降低受傷的可能性[1]。

3.動(dòng)靜混合拉伸法

通過混合應(yīng)用動(dòng)力性拉伸法以及靜力拉伸法的方式，主要指先引導(dǎo)學(xué)生開展靜力拉伸，再引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行動(dòng)力性拉伸。具體而言，實(shí)際開展柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，可優(yōu)先進(jìn)行扳腿或者壓腿訓(xùn)練，待達(dá)到腿部韌帶、肌肉拉伸目的以后，再開展快節(jié)奏、大幅度的踢腿練習(xí)。同時(shí)，動(dòng)力性拉伸結(jié)束以后，切記應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)撵o力拉伸，有助于減少軟組織收縮反射。此類方式在具體應(yīng)用過程中，需要重視把控訓(xùn)練的幅度及強(qiáng)度，確保訓(xùn)練的科學(xué)性，防止學(xué)生受傷。

（二）有效措施

舞蹈柔韌素質(zhì)的提升效果受多種因素影響，包括人類人體結(jié)構(gòu)、身體素質(zhì)、心理、生理及周邊環(huán)境因素等，例如舞者韌帶、肌肉伸展程度、性別、骨關(guān)節(jié)形態(tài)結(jié)構(gòu)以及性別因素等。想要確保所開展的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練發(fā)揮較高的實(shí)效性，有必要對(duì)結(jié)合上述影響因素，探尋出多種有效的訓(xùn)練措施，合理制定訓(xùn)練方案。

1.重視熱身運(yùn)動(dòng)

實(shí)際開展柔韌素質(zhì)訓(xùn)練操作以前，需要進(jìn)行必要性的熱身運(yùn)動(dòng)，等到身體適應(yīng)以后，再進(jìn)行相應(yīng)操作，有助于降低受傷幾率。究其原因，適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)肌肉溫度提升，加速人體血液循環(huán)，照比靜止?fàn)顟B(tài)下的機(jī)體，可以更快速的興奮起來，有助于后期拉伸運(yùn)動(dòng)的開展。興奮可以提高人體韌帶、關(guān)節(jié)、肌腱等的柔韌性，優(yōu)化身體機(jī)能，強(qiáng)化肢體協(xié)調(diào)性及靈活性，促使所開展的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練達(dá)到更好的效果[2]。

2.遵循因材施教原則

遵循因材施教原則對(duì)于柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練而言十分關(guān)鍵。想要達(dá)到良好優(yōu)化學(xué)生身體柔韌素質(zhì)的目的，需要以長時(shí)間的有效訓(xùn)練作為前提，且在短時(shí)間內(nèi)不會(huì)看見顯著成效，同時(shí)，韌帶、肌肉及肌腱等軟組織的伸展能力提升，也并非是一蹴而就的事情，基于此，開展相關(guān)操作時(shí)切忌由于過于急躁而揠苗助長的方式，需要確保各環(huán)節(jié)訓(xùn)練操作的科學(xué)性。由于高校舞蹈形體教學(xué)的對(duì)象多為普通學(xué)生，身體素質(zhì)、能力條件等均具有較大差異性，所以，實(shí)際進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，應(yīng)做到結(jié)合實(shí)際情況，充分考量學(xué)生特點(diǎn)及能力等，再針對(duì)學(xué)生開展分層次的訓(xùn)練操作，有助于避免學(xué)生受傷等問題的出現(xiàn)。

3.養(yǎng)成持之以恒的精神

對(duì)于高校學(xué)生來講，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的難度較大，實(shí)際開展的過程中需要克服的困難相對(duì)較多，包括難以忍受的身體疼痛等，針對(duì)此類狀況，教師應(yīng)重視引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成持之以恒的精神，通過一些合理的方式及手段，讓學(xué)生了解到柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的好處，并注重予以學(xué)生適當(dāng)?shù)墓膭?lì)，幫助學(xué)生堅(jiān)持下去，避免學(xué)生由于怕苦怕疼半途而廢。

同時(shí)，實(shí)際開展柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，還需要重視力量和柔韌的有效結(jié)合。柔韌訓(xùn)練的主要目的為優(yōu)化肌肉伸縮靈活性，力量訓(xùn)練的主要目的為提高肌肉伸縮能力，只有在確保二者有效結(jié)合的前提下，開展有效的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練設(shè)計(jì)，才可以達(dá)到事半功倍的效果，在提高學(xué)生柔韌素質(zhì)的同時(shí)達(dá)到鍛煉其力量的目的，且有助于優(yōu)化學(xué)生關(guān)節(jié)穩(wěn)定性及令活動(dòng)，防止兩者間不良轉(zhuǎn)移問題出現(xiàn)，推動(dòng)力量、柔韌的協(xié)同發(fā)展，共同提升，對(duì)降低學(xué)生關(guān)節(jié)損傷問題產(chǎn)生的幾率也存在積極影響。

確保柔韌素質(zhì)訓(xùn)練實(shí)效性對(duì)優(yōu)化舞蹈形體教學(xué)質(zhì)量存在積極作用，也是具備關(guān)鍵作用的人類身體素質(zhì)之一，養(yǎng)成優(yōu)良的柔韌素質(zhì)，對(duì)于解放身體，更流暢、自然的完成舞蹈動(dòng)作具有意義。實(shí)際開展舞蹈形體教學(xué)時(shí)，教師需要結(jié)合學(xué)生實(shí)際特點(diǎn)、身心發(fā)育情況以及身體素質(zhì)差異等，進(jìn)行科學(xué)、有效的訓(xùn)練設(shè)計(jì)操作，有助于更好的發(fā)揮訓(xùn)練實(shí)效性。同時(shí)，注重基于科學(xué)理論的引導(dǎo)，合理設(shè)計(jì)訓(xùn)練的時(shí)間、流程以及具體動(dòng)作等，形式不可以過于單一，在教學(xué)時(shí)也不能急于求成，過于追求“完美”，導(dǎo)致學(xué)生受傷等多種問題產(chǎn)生，不僅會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練的實(shí)效性無法有效發(fā)揮，對(duì)學(xué)生身體及心理也會(huì)造成較大的不良影響。

結(jié)論：綜上所述，對(duì)于開展舞蹈形體學(xué)習(xí)的學(xué)生來講，引導(dǎo)其掌握開展高質(zhì)量的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練操作，有助于優(yōu)化其舞蹈學(xué)習(xí)，提升其舞蹈整體美感。實(shí)際開展高校舞蹈形體教學(xué)操作的過程中，由于此項(xiàng)教學(xué)面向的對(duì)象能力及素質(zhì)均存在較大差異性，所以應(yīng)注重遵循因材施教的原則，基于科學(xué)理論，應(yīng)用有效、科學(xué)的方式開展具體教學(xué)。

參考文獻(xiàn)：

[1]劉旭.音樂是舞蹈的聲音舞蹈是音樂的形體——淺談高校校園舞蹈的樂曲選擇[J].黃河之聲，2019（06）：134+137.

[2]楊曉燕.形體訓(xùn)練課在高校體育舞蹈教學(xué)中的開設(shè)現(xiàn)狀研究[J].赤峰學(xué)院學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2017，33（05）：154-156.

作者簡(jiǎn)介：潘馨，1987.08-，女，漢族，江蘇淮安人，江蘇護(hù)理職業(yè)學(xué)院，講師，本科，主要研究體育舞蹈，郵編223005。