從核心力量訓(xùn)練對校隊啦啦操學(xué)習(xí)的影響

李美卿

關(guān)鍵詞：核心力量;小學(xué)校隊;啦啦操

1.小學(xué)生的身體發(fā)育特點

首先是骨骼方面，小學(xué)生一般的年齡在6到12歲，在這個階段，小學(xué)生的骨骼還沒有完成骨化，骨髓的含水量比較多，含鈣量比較少，表現(xiàn)出來就是小學(xué)生的身體是比較有韌性的，容易彎曲和變形。在這個階段養(yǎng)成小學(xué)生良好的站姿，坐姿對于小學(xué)生來說是非常重要的，這也是為什么很多小學(xué)生在小學(xué)階段容易養(yǎng)成駝背的主要原因。

其次是肌肉方面，如果仔細(xì)注意觀察過就知道，小學(xué)生與成年人肌肉長度和肌肉增長都完全不一樣，小學(xué)生肌肉長度的正常要早與橫斷面的增長，在小學(xué)生身上很難看到肌肉，是因為小學(xué)生的肌肉比較纖細(xì)，小學(xué)生的力量和耐力都相對來說很弱。所以在小學(xué)階段的啦啦操運動過程中，教師不能對小學(xué)生的運動能力提出過高的要求，啦啦操的時間適當(dāng)即可，不宜時間過長。

然后是神經(jīng)系統(tǒng)，小學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)正處于迅速完善階段，雖然已經(jīng)接近成人的腦重，但是還沒有完全發(fā)育成熟，所以小學(xué)生通常比起成年人來說需要更多的睡眠時間。所以在小學(xué)啦啦操運動中，教師要注意勞逸結(jié)合，只有勞逸結(jié)合，才能最大程度的保證小學(xué)生的健康發(fā)展。

再次是心臟發(fā)育，小學(xué)生的心臟容量與成年人有著很大的差距，一般來說小學(xué)生的心臟搏動頻率是比成年人要快的，所以小學(xué)生不能夠做過分的體育運動，一旦心跳超過160，就容易對心臟造成直接或者是間接的傷害。

最后是呼吸系統(tǒng)的發(fā)育，在小學(xué)階段中體育教師經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)很多孩子慢跑400米就累得上氣不接下氣，這一方面反映出孩子在日常生活中缺乏鍛煉，另一方面反映出孩子的肺活量指數(shù)比較低，肺功能比較差，所以家長和教師應(yīng)該鼓勵孩子在日常生活中要多進(jìn)行體育鍛煉，提高孩子的身體素質(zhì)。

2.核心力量訓(xùn)練

所謂的核心力量訓(xùn)練指的是采用不同的訓(xùn)練方法和手段，來穩(wěn)定脊柱和盆骨，從而提高運動員在運動過程中多肌群協(xié)同發(fā)力的能力，充分發(fā)揮運動員的力量和技術(shù)潛能。而小學(xué)生由于年齡比較小，發(fā)育并不完全，所以核心力量訓(xùn)練對于小學(xué)生來說是非常有必要的，一方面核心力量訓(xùn)練可以增加從核心肌組織向周邊肌群的功率輸出，降低小學(xué)生在運動過程中的受傷幾率;另一方面可以提高身體的控制和平衡能力，提高小學(xué)生的運動成績。

傳統(tǒng)的啦啦操主要是訓(xùn)練小學(xué)生的腰肌，腹肌和背肌力量為主，主要訓(xùn)練的是小學(xué)生淺層表面的大肌肉，忽視了對深層小肌肉的刺激。小肌肉對于啦啦操來說非常重要，在啦啦操運動中，小肌肉對小學(xué)生的身體平衡起著至關(guān)重要的作用，所以隨著啦啦操運動的不斷發(fā)展，核心力量的訓(xùn)練才顯得更加重要。

本文選取了2017年11月到2018年1月份的實驗對照數(shù)據(jù)。體育教師將小學(xué)校高年級隊啦啦操隊員劃分成兩個組，實驗組進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，對照組進(jìn)行日常訓(xùn)練。

根據(jù)研究數(shù)據(jù)表明，在小學(xué)階段加強核心力量訓(xùn)練之后，校隊啦啦操運動員身體素質(zhì)有了明顯的提高，尤其是啦啦操有很多操化，連接的難度動作，在加強核心訓(xùn)練之后，校隊啦啦操運動員強大的身體去干往往讓連接動作更協(xié)調(diào)，讓校隊啦啦操運動員的體能得到了增加。

3.在小學(xué)校隊啦啦操運動中進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的現(xiàn)狀

3.1學(xué)生對啦啦操的認(rèn)知不足，缺乏自信

啦啦操是近幾年出現(xiàn)的比較新型的運動，它相較于廣播操和五禽操來說簡單易懂，表現(xiàn)力豐富，具有很強的觀賞性和技巧性。現(xiàn)階段由于小學(xué)生接觸和學(xué)習(xí)啦啦操的機會是比較少的，而在小學(xué)男生的眼中，認(rèn)為觀賞性比較強的這種運動只適合女學(xué)生。此外，由于小學(xué)女生的發(fā)育速度比男生快，所以在小學(xué)啦啦隊校隊建設(shè)的過程中，主要是以女學(xué)生為主，男學(xué)生是比較少的。

其次是由于啦啦操具有一定的技巧性，所以在小學(xué)校隊啦啦操運動中，對校隊學(xué)生的要求是比較高的。不僅要求校隊學(xué)生具有良好的協(xié)調(diào)性，還需要校隊學(xué)生具有出色的肢體控制能力。由于現(xiàn)階段絕大多數(shù)的學(xué)生對于啦啦操的理解并不多，在啦啦操訓(xùn)練的過程中，在教師的集中指導(dǎo)下進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，尤其是在學(xué)生進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的初期，學(xué)生很難適應(yīng)這種強度的核心力量訓(xùn)練，所以在短時間很難達(dá)到教師的期望，容易產(chǎn)生退縮的情緒。這種情緒往往會讓學(xué)生在校隊核心訓(xùn)練中產(chǎn)生自信心不足的心理，導(dǎo)致不少學(xué)生望而生畏，認(rèn)為自己不能達(dá)到教師的基本要求。

3.2教師方面存在的問題

啦啦操是一門新興的運動，需要教師掌握相關(guān)的技能，但是很多教師大學(xué)階段的主修專業(yè)并不是啦啦操，所以很多教師在啦啦操專業(yè)技能上有很大的欠缺。所以導(dǎo)致體育教師在對校隊啦啦操進(jìn)行訓(xùn)練的時候，不能從專業(yè)的角度出發(fā)指導(dǎo)校隊的啦啦操核心力量訓(xùn)練。比如校隊啦啦操成員的年齡是完全不一樣的，有年齡大的學(xué)生，也有年齡小的學(xué)生。但是在核心力量訓(xùn)練的量上，教師并未作出嚴(yán)格的區(qū)分，這樣一來就會導(dǎo)致年齡小的學(xué)生，運動強度過大，訓(xùn)練結(jié)果適得其反。

4.將核心力量訓(xùn)練融入校隊啦啦操學(xué)習(xí)的途徑

4.1根據(jù)學(xué)生的身體發(fā)展規(guī)律，制定核心力量訓(xùn)練計劃

由于小學(xué)生的年齡比較小，身體發(fā)育不完全，教師需要給學(xué)生制定合適的核心力量訓(xùn)練計劃，這樣一方面可以滿足學(xué)生強身健體的需要，另一方面可以鍛煉學(xué)生的協(xié)調(diào)能力，平衡能力，以及體能方面的綜合能力。

首先是速度力量訓(xùn)練。啦啦操經(jīng)常需要在短暫的時間內(nèi)做很多個八拍的動作，所以校隊啦啦操成員要想在短時間連貫地完成動作，或者是在短時間迅速做出高難度的動作難度是比較大的，所以教師在核心力量訓(xùn)練的時候，需要以動力性練習(xí)為主，培養(yǎng)小學(xué)生的肌肉快速收縮，放松的能力，但是在制定核心力量訓(xùn)練額定量的時候不能過多，要結(jié)合小學(xué)生的身體發(fā)育水平。

其次是速度耐力素質(zhì)，啦啦操動作變化速度快，動作幅度大，節(jié)奏感強，這要求校隊啦啦隊成員需要有良好的無氧耐力運動能力以及速度耐力素質(zhì)。教師在核心訓(xùn)練的過程中，要為校隊學(xué)生根據(jù)不同的年齡制定不同的速度耐力核心力量訓(xùn)練，并且監(jiān)督不同年齡階段的學(xué)生完成訓(xùn)練，只有這樣才能切實提高啦啦操技術(shù)動作質(zhì)量。

最后是平衡控制，看過啦啦操的人都知道啦啦操動作非常多，并且富于變化，技術(shù)難度比較高。在啦啦操運動中經(jīng)常會有從地面的舞蹈動作到空中的拋接，隊形變化多樣，動靜起伏。所以在啦啦操整套動作過程中，學(xué)生必須要保持一種合理的，準(zhǔn)確的，具有平衡性的姿態(tài)，而要想加強學(xué)生的平衡控制能力，就需要體育教師在核心力量訓(xùn)練過程中，嚴(yán)格的對學(xué)生進(jìn)行身體平衡以及肢體控制。只有這樣，學(xué)生才能更好地完成各種復(fù)雜高難度的啦啦操動作。

4.2提高教師的專業(yè)素質(zhì)，改進(jìn)教學(xué)方法

對小學(xué)生核心力量的訓(xùn)練不是一蹴而就的，學(xué)生的速度，耐力以及平衡能力不是短時間就能夠看到效果的，所以教師提升專業(yè)素質(zhì)，改進(jìn)教學(xué)方法，運用更輕松的方式幫助學(xué)生更高效的完成核心力量訓(xùn)練是非常重要的。首先教師需要提高自身的專業(yè)素質(zhì)，在核心力量訓(xùn)練過程中，教師要用專業(yè)的角度去幫助學(xué)生糾正錯誤的姿勢，幫助學(xué)生練習(xí)完之后進(jìn)行放松。其次教師可以加強與學(xué)生的溝通，拉近師生之間的關(guān)系，并且要善于利用學(xué)生反饋的信息，積極對核心力量訓(xùn)練進(jìn)行調(diào)整。

比如教師可以在校隊啦啦操核心力量訓(xùn)練中，可以結(jié)合小學(xué)生喜歡的游戲，在游戲中進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，一方面可以趕走學(xué)生單純訓(xùn)練帶來的困乏感和疲憊感，另一方面可以讓學(xué)生勞逸結(jié)合，改善學(xué)生的核心力量訓(xùn)練的心態(tài)。

5.總結(jié)

通過數(shù)據(jù)可以知道，加強核心力量訓(xùn)練之后，校隊啦啦操運動員身體素質(zhì)有了明顯的提高。相信教師為學(xué)生安排合理的核心力量訓(xùn)練之后，小學(xué)生在啦啦操這項運動上一定能夠表現(xiàn)得更好。