淺析芭蕾舞科學訓練對舞者膝關節損傷的預防

摘要：如果在平時的芭蕾舞訓練中缺乏科學的指導，盲目地進行訓練，不但不會得到所預期的效果，嚴重的話將對舞者的身體造成不必要的損傷，直接影響訓練和水平的發揮。因此如何保護舞者的身體，盡量避免不必要的損傷，延長舞者藝術生命等問題，是教員以及舞者自身最為關注的問題。由此，本文將針對芭蕾舞者膝關節損傷的原因及預防進行具體闡述。

關鍵詞：科學訓練;膝關節損傷;預防

在芭蕾舞的基本訓練中，每一種動作都有它直接的訓練目的與意義，或為加強腳和腿的力量，或為增強跳躍與旋轉能力，所有動作的練習都有其存在的價值，它們之間連接的順序也是十分重要的。眾所周知，芭蕾舞者的身體常常被人們稱之為“超人的身體”，其原因在于芭蕾舞者的肢體與表演技術的建構原則，似乎就是對抗“人的生理本原”，去展現一種超凡脫俗、輕盈飄逸的審美理想。

常見的舞蹈損傷，大多都是因為訓練不當，不科學，動作不正確所引發的。通過筆者對有關舞蹈學院學生的基訓課的考察，發現中專和本科學生舞蹈損傷大多數都為膝關節損傷，這種情況甚至在中專二年級就已開始出現，無論是男生還是女生，有些甚至嚴重到已無法參加考試。筆者認為應該好好地去研究思考。

下面筆者以舞者訓練中膝關節易損傷的情況進行分析。

一、造成膝關節損傷的原因

（一）運動負荷量過重

舞者訓練內容和訓練負荷安排不科學，急于求成，運動量過度集中，造成機體局部負擔過重，引起關節肌肉疲勞積累，造成舞者身體損傷。多次地反復練習一個動作并不能夠使舞者獲得勝利，而重要的是要如何正確地做?？梢栽囅胍幌?，如果教師讓學生在身體已筋疲力盡時仍繼續練習，這只會讓身體更加的疲勞，承受更多的負荷，這種后果是痛苦的，殘酷的。

（二）技術要領的不準確

練習者在訓練時沒有按照科學的訓練原則練習，對于老師講述的技術要領不能完全領會，因為學生面對種種的要求時，已經無法清晰地抓住關鍵點，無法自行去支配自己的身體，從大腦感受到的信息再傳達到身體各個部分是需要過程的。因此當感到身體不適或很難完成某一動作技巧時，損傷已悄悄地在不同程度地積累。

（三）自我保護意識差，重視程度不夠

作為專業舞者，每個人的身體條件都不盡相同，在這種情況下，完美地符合要求的身體條件是極少的，每一名舞者，每天都在用自己的身體跳舞，訓練，但對于自己的身體沒有一個深入的了解，直到當我們受傷后才開始發覺，醒悟要去注意，但去發現為時已晚。因此，無論是作為學生還是教師，在表演或是授課之前，都需要對自己的身體有一定的了解和認知。循序漸進地科學訓練。

二、膝關節損傷的預防

（一）訓練前做好充分的準備活動

準備活動是基訓課的重要組成部分，它對基訓課有著重要的意義，科學合理的準備活動是預防和減少舞蹈損傷的重要措施之一。芭蕾舞的技術動作是具有高難性、復雜性和多變性的，因此準備活動時要嚴肅地、科學地、有針對性地進行。

在此，教師應對學生的準備活動給予重視，為正式訓練和演出做好充分準備，同時也降低了舞蹈損傷的發生幾率。

（二）嚴格控制訓練量極限

人的訓練量有一定的極限，在芭蕾舞訓練中，要重視科學性和合理性。訓練中不要操之過急，或片面追求動作難度。講究節制和方法，針對不同的舞者精心設計基訓課的負荷量。訓練方法要多樣化，以防止重復性單調動作引起膝關節負荷過大造成損傷。正如何天翔與何浚治教授在《舞蹈損傷的防治理念與治療方法》一文中談道：“在對自然形體的訓練改造過程中，訓練方法帶有一定的強制性;演學員對動作要無休止地重復與苦練，身體常處于疲勞與透支狀態;演學員經常在緊張、顧慮得失的生理和心理下，容易導致損傷發生，為此應十分關注課堂上運動量的指導?！?/p>

（三）訓練后的放松與整理

在芭蕾舞訓練中，運動后的放松整理同基訓課前準備活動一樣重要，由于較長時間的過大負荷，使疲勞積累，從而產生傷病，若能在教學和訓練后，合理挑選使用整理運動來進行恢復，就可以預防運動性疾病的產生。綜上所述，舞蹈教育的發展與進步需要舞蹈科學訓練的支撐。只有我們真正了解自己的身體，才能更好地在舞臺上展現我們的肢體，才能培養更為優秀的舞蹈演員。只有順應了人體的基本結構和功能，才能更好地保護身體，避免不必要的傷害。

對于我們從事芭蕾專業教學的人來講，要實現芭蕾舞訓練的科學化，首先要掌握人體運動解剖學的基礎理論，以此為基點，通過科學的訓練，因材施教，對那些有志成為專業芭蕾表演者的學員來說，挖掘他們的舞蹈運動潛力，提升他們舞蹈運動的極限，延續他們的藝術生命起到至關重要的作用。

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[2]何天翔，何浚治，舞蹈損傷的防治理念與治療方法[J].四川

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作者簡介：張海東（1992.12.12-）男，漢族，河南省鄭州市，二級演員，研究方向：芭蕾舞 。