自我調理，還你甜美夢鄉

◎文／開封市中心醫院神經內科主管護師 姜蕾

在生活節奏加快，工作壓力和生活壓力不斷增強的今天，越來越多的人出現了失眠癥狀。在失眠患者中，不少人習慣盲目吃藥，睡不著就找兩片安定吃。這類藥物長期服用可產生耐藥性、成癮性，停藥會產生戒斷癥狀。對于失眠者，首先要分析原因，再進行針對性處理。其實，應對失眠有很多方法，并非都需要服藥。

飲食調節失眠

牛奶、小米、核桃、葵花子等食品對失眠能起到一定的緩解作用。對于由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。現代醫學認為，色氨酸能使大腦的思維活動受到暫時抑制，從而產生困倦思睡的感覺。而每百克小米含色氨酸高達202毫克。因此，小米有很好的促眠作用。核桃可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制功能，起到鎮靜安神的作用。晚餐后嗑一把葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。促進睡眠的食物還有香蕉、燕麥片、全麥面包、黃花菜、芹菜、桂圓、醋等。睡前不要吃興奮性的食物，如咖啡和濃茶。

合理運動防治失眠

促進睡眠的運動首推太極和氣功。有不少的失眠者就是通過打太極拳而使病況好轉或者痊愈。練氣功有利于精神放松、情緒安定、注意力集中，可以增強人們的自我控制能力、忍耐力、對疾病的抵抗能力與對外界環境的適應力。這些對改善失眠很有意義。另外，失眠患者可根據自己的體質、興趣選擇一項運動，活動的時間最好選擇在下午4～5時或晚間9時以前。臨睡前不可做劇烈運動。運動后洗個熱水浴對改善睡眠效果更好。

音樂治失眠

聽音樂不但是一種消遣，若入睡前能聽一些旋律優美、節奏明快、和聲悅耳的古典樂曲及輕音樂，對睡眠是很有好處的。研究顯示，某些音樂特有的旋律與節奏能使人的血壓降低，基礎代謝和呼吸的速度減慢。失眠患者聆聽適合的音樂，不但可以改善睡眠，而且確實可減少安眠藥及鎮定劑的使用。

按摩治失眠

失眠者按摩勞宮穴和百會穴能起到很好的睡眠改善作用。勞宮穴位于手掌心，握拳屈指時中指指尖處（第2、3掌骨之間，偏于第3掌骨）。按摩勞宮穴有助于清心火、安心神，可用于治療失眠、神經衰弱等癥。采用揉擦方式按壓，每穴按壓5分鐘，每天2～3次。對于手掌心的勞宮穴，也可借助筆帽等鈍性物體進行按摩，左右手交叉進行。百會穴位于頭頂，先用右手拇指尖在百會穴點按，待局部產生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反復交替進行約30秒，緊接著用掌心以百會穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒即可。

溫水、米醋泡腳治失眠

研究發現，用40℃～50℃的熱水洗腳具有消除疲勞、加深睡眠等功效，倘若能在溫熱水中加些米醋來泡腳則能起到強身健體、改善睡眠、消除疲勞的保健作用。原因是用醋泡腳可以協調交感神經的興奮程度，調節、松弛緊張的神經，使陰陽平衡，長期堅持下去，可以大大改善睡眠質量。

輕輕咬牙治失眠

仰臥在床，輕輕叩齒，叩齒速度為每秒2次，叩齒的同時心中默數叩齒次數，由1數至10，再回頭從1數起。一般情況下，叩齒200～300次即可入睡。在叩齒情況下，基本上已睡意朦朧，叩齒和數數可不求吻合，也就是叩歸叩，數歸數。最后完全停止而進入夢鄉。

吐納治失眠

仰臥或側臥，雙手環抱下腹前方，深吸氣，然后是呼氣，注意不要把所有的氣都呼出去。正常的呼吸是呼完氣，過一會兒再吸氣，這里有點兒不同：氣快呼完的時候，不中斷地把它吸回來，再呼出，再吸回，這樣會有一種綿綿不絕的感覺。注意舌尖要抵住口腔上腭。通過以上的呼吸療法，大多數人大約幾分鐘后就可安然入睡，即使因為有嚴重的神經衰弱無法入睡，這樣的吐納方法也可以使人在清醒的同時，獲得和睡眠一樣的休息，可以稱其為是“醒著的睡眠”。

“不睡”治失眠

簡單地說，該法就是睡不著時不躺在床上強迫自己睡，而是起床工作，直到讓自己工作到很累、很困時立即上床睡覺。

愉悅治失眠

一個人的精神愉快與否，對睡眠的影響頗大。人們生活在社會里，難免會遇到一些不愉快的事。我們不妨學習鄭板橋“難得糊涂”。在一些個人的小事上要多讓人，裝糊涂，不要斤斤計較，耿耿于懷，以免使自己陷入精神緊張狀態。 鄭板橋還另有一句處世名言“吃虧是福”，也是不無道理的。能有這樣的思想境界一般是不會發生失眠的。睡好了吃飯就香，身體也會相對地健壯。