淺談中學(xué)體育課中運動損傷的出現(xiàn)及預(yù)防

王磊 李航

摘要：近年來，隨著國家對青少年體質(zhì)健康發(fā)展的重視和對青少年體質(zhì)的要求逐步提高，學(xué)校體育課程也在不斷地進步與更加強調(diào)科學(xué)性及有效性。為了能夠在有限的體育課堂當中，充分的發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)，提高學(xué)生體能、力量等方面的能力，對體育課的強度和運動量的要求也在相應(yīng)增強。但隨之而來的，也出現(xiàn)了一些或多或少的運動損傷。一些運動損傷的出現(xiàn)是意外造成的，但有相當一部分的運動損傷是可以避免或減少的，本文就中學(xué)生體育課運動損傷的成因和對如何避免運動損傷、運動損傷出現(xiàn)后的處理方法進行了一些的研究。

關(guān)鍵詞：中學(xué)體育、運動損傷、體育教學(xué)

一、研究對象

對學(xué)校學(xué)生進行了問卷調(diào)查，粗略統(tǒng)計了一年內(nèi)學(xué)校出現(xiàn)運動損傷的人數(shù)及損傷出現(xiàn)的成因及受傷人員年級。

二。研究方法

1.文獻資料法

通過在網(wǎng)上搜索了大量與中學(xué)生參加體育活動中的運動損傷有關(guān)的資料，和在書刊文獻中翻閱了大量的相關(guān)書籍與文獻，并且對這些資料進行分類、對比、總結(jié)和分析，作為本論文的理論依據(jù)。

2.問卷調(diào)查法

根據(jù)該論文的主要研究內(nèi)容，通過對學(xué)生在體育活動中運動損傷與預(yù)防的情況制定了調(diào)查問卷，咨詢體育老師學(xué)生在上體育課的過程中的受傷情況，詢問學(xué)生在上課中，自己受傷的部位，次數(shù)，程度等課堂詢問和問卷調(diào)查相結(jié)合。

三、研究結(jié)果與分析

1.損傷的部位

從調(diào)查結(jié)果可以看出學(xué)生上課中出現(xiàn)的損傷部位，上肢和下肢的損傷率是最高的，是最嚴重的問題。在上肢和下肢發(fā)生運動損傷時，下肢受傷的幾率更高一點，損傷大都集中在膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，或是距小腿關(guān)節(jié)。在本次調(diào)查中，除了損傷高發(fā)的踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)之外。還有腰部，指關(guān)節(jié)和其他的一些部位的損傷，這些在參加體育活動的時候也要高度重視起來。

四、結(jié)論與建議

1.運動損傷出現(xiàn)的原因

（1）缺乏運動前的準備活動

如果運動前的準備活動不充分就立即參加激烈的體育活動的話，就會使機體的神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官不能充分的動員起來，機體內(nèi)的溫度就得不到及時的提高；從而造成肌肉的彈性差、韌帶的伸展達不到活動所需范圍，不僅無法發(fā)揮最佳水平，還可能導(dǎo)致如肌肉拉傷和關(guān)節(jié)挫傷等運動常見的損傷。

（2）缺乏放松

在忽略放松與恢復(fù)的狀態(tài)下，繼續(xù)從事運動訓(xùn)練，則會導(dǎo)致身體疲勞、肌肉緊張且伸展性不強，最終將會為運動損傷埋下隱患。學(xué)生對于運動負荷，需要有一段時間來適應(yīng)。在運動訓(xùn)練過程中，如果教師給學(xué)生設(shè)定較高的運動負荷，那學(xué)生身體就不能夠承擔。這樣會對肌肉造成損傷，若長此以往就會變成勞損[1]。有很多老師在田徑運動體育訓(xùn)練過程中操之過急，希望盡快的訓(xùn)練出成績，加大訓(xùn)練量，加班加點的訓(xùn)練。如果長時間這樣下去，學(xué)生在疲勞的狀況下訓(xùn)練，身體狀況得不到緩解與訓(xùn)練后的放松，肌肉就會受傷，造成不良影響。因此在訓(xùn)練的時候，教師應(yīng)該合理布置訓(xùn)練量，避免身體承受不了訓(xùn)練負荷而引起的運動性損傷。

（3）身體素質(zhì)或運動技能水平不夠

當學(xué)生進行某一項運動時，學(xué)生若肌肉力量不足，速度欠缺或協(xié)調(diào)性不夠，身體機能達不到要求，就容易發(fā)生損傷。同時，技術(shù)水平達不到要求，做出來的錯誤動作對身體也很容易造成運動損傷。某些項目的特定動作技術(shù)含量較高，如果學(xué)生在沒有熟練的掌握，在沒有老師的監(jiān)督的情況下就貿(mào)然練習(xí)，非常容易對身體造成損傷。

（4）其他因素

由于外界的一些不定因素而造成的損傷，如運動時遭受外界的干擾，在上課的過程中，因為一般都是在某一場地有好幾個教學(xué)班同時進行教學(xué)，因為教學(xué)進度和教學(xué)內(nèi)容的不同，很有可能會出現(xiàn)相互的干擾和碰撞。、

2. 建議

通過以上的調(diào)查結(jié)果分析，可以得出在運動訓(xùn)練時可以采取下面這些手段：

（1）加強學(xué)生的思想教育

學(xué)生們在參加體育活動中應(yīng)該從思想上充分認識運動損傷與預(yù)防的重要性，學(xué)校體育教師應(yīng)該向?qū)W生教授一些有關(guān)運動損傷與預(yù)防方面的知識，使學(xué)生思想上有這方面的認識，在參加體育活動時就會得到重視，從而來減少在參加體育活動中的運動損傷出現(xiàn)的機率。

（2）注重熱身活動的重要性和全面性

學(xué)生們在參加體育活動之前進行充分的準備活動，可使肌肉的溫度到提高，一方面可使肌肉的粘滯性下降，提高肌肉的收縮和舒張速度，增強肌力。

（3）合理安排運動負荷

在訓(xùn)練的初級階段，要以訓(xùn)練基礎(chǔ)素質(zhì)為主。緊抓基本的身體素質(zhì)，沒有基礎(chǔ)的身體素質(zhì)，那么什么技術(shù)動作都不能很好的去掌握。在平時的訓(xùn)練中還應(yīng)該提醒學(xué)生量力而為，循序漸進。在穩(wěn)步提升身體素質(zhì)的同時避免運動損傷。[1]一堂課有固定的時間，針對不同年齡階段的學(xué)生，應(yīng)合理安排其運動負荷。不能強度太大，而造成神經(jīng)和身體的疲勞，從而誘發(fā)運動損傷。

（4）加強易傷部位的練習(xí)

田徑體育運動訓(xùn)練項目中大多依靠的是很基礎(chǔ)的東西。對學(xué)生的基本素質(zhì)有很高的要求，特別是腰部，還有腿部和腳踝關(guān)節(jié)，對于關(guān)節(jié)的靈敏度也有很高的要求。如果學(xué)生的基礎(chǔ)身體素質(zhì)不行，那么一切就是空談[2]。缺少過硬的身體素質(zhì)，再科學(xué)的訓(xùn)練方法也沒有效果，身體也容易受傷。對學(xué)生的基礎(chǔ)素質(zhì)練習(xí)，也要下功夫。這樣訓(xùn)練效果才會事半功倍。對身體上較為薄弱的部位進行專門練習(xí)，提高防損傷能力。

（5）注重運動后的放松

訓(xùn)練之后做做放松活動，讓勞累的肌肉進行一定程度的放松，緩解疲勞，有效的防止疲勞積累，形成的慢性勞損。科學(xué)有效的方法有靜力牽拉肌肉、全身拍打放松、互相踩腿牽背以及徒手操，慢跑等。

參加田徑體育運動訓(xùn)練是為了提高學(xué)生的身體素質(zhì)，增進身心健康，如果在體育訓(xùn)練時不重視運動損傷的預(yù)防工作，不采取積極的預(yù)防措施，就可能會發(fā)生意外事故[3]。所以應(yīng)該讓學(xué)生在體育訓(xùn)練過程中多加注意。引導(dǎo)學(xué)生如何去避免，預(yù)防運動訓(xùn)練損傷。

參考文獻

[1]何寶成.田徑運動中常見運動損傷原因及預(yù)防措施探析[J]新西部：中旬.理論.2013.

[2]高淑娟.中學(xué)生田徑訓(xùn)練中運動損傷情況的調(diào)查分析[J].中小企業(yè)管理與科技.2011.

[3]施要山.中專生運動損傷情況報告、病因分析及預(yù)防[J].運動.2014.