淺析體育教學對戶外徒步運動的作用

關鵬

摘要：戶外徒步運動相對運動方式簡單、組織起來比較容易，深受大眾喜歡，也是院校體育教學中的重要內容。戶外徒步運動具有組織性與穩定性較高，但效果出眾，運動方式輕松愉快，有助于緩解內心壓力等特點。在院校體育教學中開展徒步戶外徒步運動，教師應科學選擇合適的戶外徒步運動類型、場地、路線等，具有較強的控制力和意外應急處理能力，做好安全防護于未然。

關鍵詞：戶外運動;體育教學;院校體育

一、徒步運動的場地與分類

雖然戶外徒步運動深受大眾喜愛，但大多數人對戶外徒步的概念并不清楚，常常將戶外運動與休閑旅游混為一談。其實，“戶外徒步運動是在空閑時間里，為了達到身心健康與人際交往等多方面的需求，采用（步行、登山、騎行自行車等）體育運動方式在深林、水域、高原等特定自然環境下（包括人工非運動場地）進行的各種戶外體驗活動。”其中，深林運動包括穿越深林、野外生存等;海島運動包括灘涂運動、木筏環島等。在眾多戶外徒步運動中，戶外徒步運動以其運動方式簡單、風險性較低、容易組織實施等優點，深受人們歡迎，也是院校體育教學中的重要內容。

二、戶外運動在院校體育教學中應用的可行性

（一）戶外徒步運動組織的方式簡單和安全性較高。

行走是人類必不可缺少的一項技能。戶外徒步運動的參與門檻較低，屬于大眾運動。區別于散步的是無所目的，戶外徒步運動有明確的計劃及指定的路線。戶外徒步運動通常不需要專業的器材，只需要簡單的運動裝備，如徒步鞋、吸汗服、飲用水即可。相比其他戶外運動，戶外徒步運動更安全可靠，更容易組織與實施。

（二）戶外徒步運動強度不高，但鍛煉效果出眾。

戶外徒步運動是屬于有氧運動，不僅有助于鍛煉學生的耐力素質和肌肉力量的發展，而且有助于加強心肺和呼吸系統的功能，能夠起到強健體魄、排除身體毒素、提升有氧耐力的作用。研究指出，“徒步運動的鍛煉方式有利于強心健體、提高心肺功能、預防和減輕骨質疏松作用，有效地控制糖尿病血糖水平、預防糖尿病并發癥以及降低高血壓的作用。”對于學校學生而言，尤其是平時缺乏體能鍛煉的學生，參與戶外徒步運動可能感受到呼吸不順，或者渾身難受，但當學生們克服心里壓力到達終點時，會體驗體育運動中獲得的成功喜悅和成就感，認識到自身的無線潛能，增強自身信心。

（三）戶外徒步運動方式輕松自由，有助于緩解壓力、鍛煉心性。

不同于競技體育的戶外運動，戶外徒步運動更彰顯團隊性，尤其是當學生們結伴而行時，會在途中學會相互扶持，增進了情感友誼，也增強了團隊意識和觀念，提升了責任心。研究指出，“戶外徒步運動在新鮮的空氣環境中進行，空氣中的負氧離子充分跟大腦中的二氧化碳交換，使大腦得到放松，可以消除疲勞，緩解壓力。科學的進行戶外徒步運動對陶冶性情，鍛煉心血管系統有顯著的效果。”

三、戶外徒步運動在院校體育教學中的應用

院校學生對戶外徒步運動都有高漲的參與熱情。現階段，戶外徒步運動雖然進入了許多院校的體育教育課程，但由于組織過程非常復雜、活動一般都一年一次。在這樣的情況下，院校應該因地制宜、循序漸進地開展戶外徒步活動。

（一）院校體育教育工作者應充分把握戶外徒步類型，結合當地以及青年學生的實際情況，科學選擇合適的戶外徒步運動類型和路線。

目前，我國比較流行的戶外徒步類型包括公園徒步、城郊徒步、登山徒步等。學校教師應制定詳細的徒步計劃及安全預防方案，綜合考慮多選擇景色美麗的景點、及場地比較開闊的公園徒步等類型。

（二）高院校體育教育工作者應具有較強的管控能力和應急處理能力。

從事戶外徒步的組織者必須為有豐富閱歷、突發處置能力及教學經驗，既要引導學生加快節奏的徒步，也要對戶外徒步活動中可能存在的事故游處理能力。首先，院校學生喜歡追求新鮮與好玩事物，沒有自我約束能力、難管理，如果教師不能成功引導學生和管控能力不強，很容易引起組織形式混亂及人員丟失。因此，在戶外徒步運動教學中，教師應建立骨干隊伍并由把骨干分成小分隊，成立若干小分隊，協助教師管理。

（三）院校體育教育工作者應做好安全防護措施。

在開展戶外徒步活動前，教師首先應認真排查徒步路線，觀察可能存在的風險，做出安全預案;應及時跟蹤開展活動當天的天氣情況，并根據天氣和溫度情況，提醒參加學生做好攜帶衣物、飲用水等必備物品的準備。活動當天，教師應該攜帶應急藥物，利用指揮旗或哨音指揮參與學生，以保證活動的有序安全開展。

四、結語

隨著社會分工細化，生產力的提高，經濟的快速發展，人們生活水平提高，使人們有空閑的時間考慮自身健康，進行體育鍛煉，戶外徒步運動成了深受學生喜愛的運動。院校開展戶外徒步運動符合學生身心發展的需要，科學有序地開展戶外徒步課程，提高學生的運動技能，有助于增強體魄、放松心情、緩解壓力。戶外徒步線路也包括豐厚的自然和人文色彩，祖國大好河山、家鄉的優美山川以及村落的特色和傳統文化等人文環境，既能讓人在徒步過程中了解自然地理、風土人情，也有助于放松自我、鍛煉身心，享受美景，傳承文化，體現出人與人、人與自然、人與社會的和諧。據此，在院校體育教學中開展戶外徒步運動對學生全面發展有積極意義。