從競技健美操新規則談競技健美操訓練

陳彩霞

摘要：競技健美操規則的變化使競技健美操的訓練方式有所調整，本文在分析國際體操聯合頒布的新的競技健美操規則的主要變化的基礎上，提出競技健美操訓練方法的改變，為競技健美操的訓練和發展提供一定的借鑒。

關鍵詞：新規則; 競技健美操; 訓練

競技健美操的編排和訓練隨著新規則的改變而不斷改變，2017年國際體操聯合頒布的2017-2020年競技健美操的競賽規則，將競技健美操中的兩個部分節目內容和動作難度作出了相應的調整，因此競技健美操也應在編排過程中注意音樂選取的藝術性和可行性，注重健美操動作和內容的創新，著重加強難度動作的訓練。運動員在訓練的過程中也需根據所選的音樂風格和特點吸取不同的藝術素材，同時也需不斷提高自己的技術水平，使藝術表現和動作技術完美結合，不斷提高運動員的藝術表現力和節目完成度。

一、新規則的主要變化

首先藝術評分規則更加詳細全面，相比于之前的評分規則，新規則對錯誤的減分有了更加明確和嚴格的扣分規則，扣分尺度有了一個詳細的規定，為裁判的評分提供了更加可靠的依據，其次，對于運動員的完成分也有了一定的提高，在實際的操作和表演過程中也更加注重運動員的完成情況。

新規則對難度有了更高的要求，首先是對不同的難度組別有了重新的劃分，其次是對難度動作的級別以及數量上有了不同的要求，最后對動作的難度作出了新的要求和標準，相較于以期的規則來說，新規則更加注重動作的完成度和質量，對動作難度上也有了更高的標準。

二、新規則對競技健美操節目編排上的影響

（一）對節目內容的影響

1.突出音樂特色

音樂的選擇可以更加突出節目的效果并很好的表現出運動員的特點，新規則對音樂和節目的融合度提出了更高的要求，在編排時也需多采用節奏鮮明、曲調優美和感染力較強的音樂，同時也需注重音樂理念的發揮，使運動員的特點和音樂能夠完美融合。

2.整套音樂動作的編排需要突出整體性和藝術性

競技健美操既追求動作美，也追求藝術性，體現了藝術和技術的結合。而整套動作的編排需要把握各環節的連貫性和流暢性，同時也需體現其整體的藝術感覺和效果，隨著競技健美操的不斷發展，其形式也變得多種多樣，這就需要競技健美操的編排具有創新意識，根據藝術形式編排動作，把握健美操的難度、創新、藝術和完整。

（二）新規則中難度動作對節目編排的影響

1.根據運動員的實際情況選擇難度動作

難度動作的增加一方面可以體現運動員的綜合素質和表現能力，為運動員贏得較高的動作技術分，但另一方面每增加一個難度動作也就增加了出現失誤和扣分的機率，對整體的藝術表現力也會產生影響。因此，教練在實際的節目編排中應注重質量和難度的結合，根據運動員的實際情況去編排節目難度。

2.難度動作選取的全面性

難度動作的選取需要具有全面性，按照新規則的要求在基本難度動作的基礎上還可以根據運動員的實際情況選擇相應的難度動作，但需要注意以下幾個方面：首先，難度動作不能夠出現缺類現象;其次，難度動作在安排時不能集中在一起。

三、新規則下競技健美操的訓練方法

健美操是力量和柔美的結合，在實際的訓練過程中既要把握力量的訓練來保證完成技術動作，同時也要訓練運動員的柔韌度和柔美性，以此來加強藝術表現力，總之，競技健美操應根據規則的具體要求訓練運動員的綜合素質。

（一）不斷吸收學習不同的藝術題材和表現形式

競技健美操作為一項獨立的體育項目，具有動作類型多、動作重復率低、動作完成時間短和動作緊湊度高等特點。目前，運動員的動作技術訓練方面已經有了較為完整的訓練體系和方法，如何在既定的技術動作下獲得更高的分數，這就要看節目的感染和表現力度，因此，運動員在實際比賽中的表現力和感染力至關重要。像各種舞蹈形式，如芭蕾舞、民族舞、現代舞等已經形成了較為完善的訓練體系和訓練方法，對于競技健美操來說，有效吸收不同的藝術形式和題材對競技健美操的藝術表現力具有很好的促進作用。除此之外，還需根據運動員的表演風格來選擇藝術表現方式，在吸收不同藝術題材和表現形式的基礎上加強運動員的表現力和表演藝術性。

（二）加強力量和耐力訓練，不斷提高運動員難度動作的質量

根據新規則的要求，運動員必須做完12個難度動作，裁判員根據這12個動作的完成質量來打分。運動員要想完成較高的難度動作就必須具有較好的上肢力量、下肢力量和腰腹力量。因此，運動員的力量和耐力訓練就變得至關重要。特別是在復合型和連接型動作的完成過程中，更需要運動員具有較強的力量。所以，在實際訓練過程中應加強運動員的力量和耐力訓練。

四、總結

競技健美操應當以國際新規則為主要導向，在滿足新規則規定的難度標準和難度動作數量的前提下，不斷加強競技健美操的藝術表現性和創新性，競技健美操在今后的發展過程中如何有效利用新規則，并根據運動員的實際情況進行編排節目內容是我們需要不斷思考的問題，加強運動員的表演感染力和訓練其力量與耐力是提高競技健美操的關鍵。

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