足球常見運動損傷及恢復措施

岑倫

摘要：隨著社會各界對體育運動的重視程度不斷提升，越來越多的人投身到體育運動當中來，但是體育運動往往伴隨著體能的消耗以及會產生一些運動風險，就足球運動而言，在進行足球運動時不僅對參與者的身體協調性還有體能有一定的要求以外，往往在進行運動時也伴隨著一些損傷的產生，所以在進行足球運動前必須要了解一些應急措施，這樣在產生運動損傷的時候才可以更加及時的進行處理，本文針對足球運動中比較常見的運動損傷做了一定的簡單分析，并且就如何應對損傷以及如何恢復給出了相應建議，希望對熱愛足球這項運動的參與者有一定的幫助。

關鍵詞：足球運動;常見損傷;恢復措施

前言：

足球一直是比較受歡迎的一種體育運動項目，這主要是因為這是一項團隊運動項目，可以增強團隊之間的配合度，并且通過足球項目可以起到強身健體的效果，但是足球運動在進行參與時它的對抗性是非常的強的，對參與者來說，很容易在運動的過程當中造成一些損傷，因為足球運動除了體力上的消耗以外，還會使用腳力，并且參與者會有直接身體上的接觸，所以為了避免損傷造成嚴重的后果，我們就必須要做好預防，并在產生損傷時可以積極的進行彌補，這就需要大家在參與前做好這項運動的準備工作，提前進行預防。

一、造成足球運動損傷的主要原因

1.足球運動前沒有做好及時的熱身準備

任何的體育運動在開始以前都是需要我們做一些熱身準備的，因為在沒有運動前，我們的身體運動機能是處在一個比較放松的狀態，所以需要我們提前做一些預熱以及拉伸的活動，這樣可以對身體機能起到刺激的作用，可以讓我們相應的器官快速的進入到一個興奮的狀態，可以使我們的身體肌肉群活躍起來，尤其是對于足球這種運動消耗比較大，對于四肢活動要求比較嚴格的運動項目來說，我們更需要認真的進行熱身，這樣就可以在真正的進入到運動狀態時減少對腳部以及身體產生的扭傷或者是損傷。

2.對足球運動的技術動作運用不到位

很多參加足球運動的參與者都是非專業的，并沒有對足球項目進行過系統的學習和鍛煉，大部分人都把這項運動當成幫助自己放松的業余喜好，所以對一些比較專業的足球動作運用起來并不是很熟練，足球對于基本動作的要求還是相當嚴格的，因為這項運動大部分的動作要領都是根據我們自身的身體構造制定的，所以如果運用不善是會對我們的身體造成嚴重的損傷的，在參與這項運動以前，一定要多進行基礎動作的掌握，最大限度的減少運動損傷。

3.足球運動裝備不到位

足球運動是一項可以活躍到身體各個部位的運動項目，所以在進行參與時我們需要做好相應的保護作用，但是大部分的參與者都是作為業余喜好參與，所以對裝備這些準備的就會不充足，像是一些護膝、護腕、足球鞋等等，如果裝備準備的不充分或者是不適合自己那么就很容易在運動當中造成損傷。

二、足球運動中常見的運動損傷分析

1.足球運動中常見的運動損傷之扭傷

扭傷是一種比較常見的損傷，對于足球項目運動來說，膝關節還有踝關節是非常容易扭傷的，這是由于在奔跑或者是在踢球的過程當中，下肢關節受到的壓力比較大，增加了關節的負擔，在一些基礎動作不規范的情況之下，就很容易造成扭傷，所以在進行足球活動以前，一定要做好提前的熱身準備，這樣可以幫助關節快速的進行拉伸。

2.足球運動中常見的運動損傷之拉傷

拉傷在受損程度上是比扭傷稍微嚴重一點的，也是在足球運動當中容易發生的一種損傷，尤其是肌肉拉傷，造成這種損傷的主要原因是我們在運動的過程當中，肌肉會產生收縮，但是當肌肉超負荷的進行拉伸收縮時，就會產生肌肉的纖維組織造成撕裂的情況產生，比較常見的拉傷部位就是我們的腿步，所以在活動前，我們最應該進行活動的部位就是我們的腿部。

3.足球運動中常見的運動損傷之骨折、脫臼

在足球運動中，參與者之間是有直接的身體接觸的，像是切球、帶球、頂球等等，這些運動在一定程度上是會造成參與者摔倒等情況的產生的，所以都會存在著一定的骨折、脫臼的風險，還有就是當參與者對動作要領掌握不熟練，不知道如何去摔也是有一定的關系的，所以在足球運動前要求參與者要掌握一定的動作技巧，盡量減少骨折、脫臼的情況產生。

三、足球運動損傷的恢復應對措施

1.扭傷的恢復應對措施

當在足球運動中造成扭傷以后，我們的關節會產生腫脹以及淤血的情況產生，這時我們的關節會非常的疼痛，并且關節是不可以負重的，會影響到我們日常的工作生活，在這種情況下最簡單的恢復措施就是進行簡單的冰敷、不要讓受損傷的肢體長時間充血，適當的配合治療扭傷的噴劑進行處理可以緩解這種癥狀，正常情況下1周以內扭傷就可以基本恢復，但是對于比較嚴重的扭傷來說必要時要考慮是否要接受手術的治療。

2.拉傷的恢復應對措施

拉傷當中我們最常見的就是大腿部位的拉傷，當我們感到大腿拉傷并伴隨大腿內側疼痛的時候，是會造成我們大腿不能發力，以至于不能夠繼續進行運動，當我們遇到拉傷時可以采取彈力帶進行固定的辦法，這種方式在裹扎以后是會減輕我們大腿拉傷疼痛的癥狀的，可以使我們繼續進行運動，如果拉傷程度較輕也可以采用局部按摩的方法進行緩解。

3.骨折、脫臼的恢復應對措施

足球運動是對抗性比較激烈的項目，所以很容易造成骨折還有脫臼的情況，當產生這兩種情況時是會對傷者產生極大的疼痛的，我們首先要采用的方法就是止痛，然后對傷者受傷的部位進行簡單的固定來緩解情況的惡化，在進行簡單的處理以后應該及時的將傷者送到就近的醫院進行治療，避免情況進一步惡化。

四、結語

足球運動是一項富有樂趣并且有一定競爭角逐的體育活動，可以起到很好的身體鍛煉效果，但是活動的同時就會伴隨著損傷的產生，尤其足球運動是比較容易造成損傷的一項活動，所以這就要求我們在參與足球運動時要做好充足的熱身準備，并對足球的基本技術動作有一定的掌握，這樣可以極大的減少后期的運動損傷，并且在運動前要對常見的損傷有一定的應急處理辦法，當損傷發生時，可以快速的進行處理，對參與者來說，也是一種比較安全的保障措施。

摘要：

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