擊劍運動員核心力量訓練方法研究

喬敏 王昶

摘要：擊劍運動是一種非常激烈的對抗性體育競技項目，其對于運動員有較高的速度和力量要求，因此，在日常訓練中，運動員應該著重進行科學、合理的核心力量訓練，進而提升運動員在擊劍運動中的速度和力量，確保運動員發揮出水平，并有效提升運動員的綜合能力和水平。本文結合自身多年相關工作經驗，對擊劍運動員核心力量訓練方法進行相關探討。

關鍵詞：擊劍運動員;核心力量;訓練方法

在擊劍運動對抗過程中，要進行非常復雜且多變的進攻和防守動作，運動員要根據自身的經驗，迅速對對手的情況作出判斷，繼而調整自身的對戰策略和方法，繼而可以在正確的時機選用正確的方法。基于此就要求擊劍運動員擁有極高的反應能力，并可以做到精神注意力高度集中，同時作出既快又靈活的反應，如此運動員必須擁有強大的核心力量。

一、擊劍運動員進行核心力量訓練的意義

擊劍運動中需要調動全身的力量進行均勻搭配，不僅要求膝蓋的力量進行協助，還要求背部、腰部等部位的力量進行協助。與此同時，持劍過程中的指腕力量也有很高要求，因此提升運動員的協調性是尤為重要[1]。在運動員實際進行擊劍運動中，必須不斷的向前傾斜身體，以馬步的姿勢來回移動，如此就要求運動員有非常扎實的身體協調能力，這也是運動員能夠準確完成擊劍運動的標準動作，促使運動員不斷提高擊劍水平。利用核心力量訓練可以鍛煉和提升運動員的協調能力。再者，不可避免的，運動員在訓練中都會發生不同程度的損傷，擊劍運動員也不例外，其對于運動員的軀干和下肢都有較高的力量要求，因此，運動員在運動過程中受傷幾率很高。而如果通過核心力量的訓練，就可以有效降低運動員的能量消耗，預防運動員在訓練中的多種損傷。另外，擊劍運動中上肢與下肢的配合尤為重要，運動員需要不間斷的屈膝和移動，如此就對運動員自身的穩定性有較高的需求。而通過核心力量訓練，就可以有效提升運動員的穩定能力，促使運動員可以靈活的控制和支配力量，發揮四肢在移動中的穩定性，繼而快而準的完成相應的擊劍動作。

二、擊劍運動員核心力量訓練方法

（一）專項步伐的訓練

專項步伐訓練主要是指運動員在擊劍中的移動步伐，進行專項步伐訓練的主要目的在于訓練運動員可以對擊劍移動步伐進行科學、合理的運動，繼而發揮出更大的水平。例如，在“向前弓步”步伐訓練中，主要要求運動員可以對相關的動作熟悉和掌握。其動作要領主要是在運動員伸出持劍手臂的同時伸出前腳尖，如若想要提升整個動作的速度和標準度，就需要運動員以膝關節為中心，同時將前腳跟與地面緊貼，小腿部盡可能的向前擺動。當膝關節沒有完全伸直的過程中，大腿與小腿之間要形成配合，大腿要配合小腿，并同時向前伸出，身體重心隨之向前進行移動。因此，在進行專項步伐的訓練過程中，應該充分考慮運動員的實際情況，根據不同運動員的身體素質，進行科學、合理的訓練量安排，切記不可超過運動員的承受能力。

（二）指腕彈力繩的訓練

指腕彈力繩訓練主要是為了增強運動員的指腕力量，利用運動彈力繩有針對性的對收支和手腕進行訓練[2]。在訓練過程中，運動員在站立時用大拇指、食指、中指捏住彈力繩進行搖晃，其主要因為運動員在實際擊劍競技中，其手臂與持劍的高度保持持平，但手指和手腕需要不要停擺動。在實際進行指腕彈力繩訓練中，要根據運動員的訓練情況，不斷的提升彈力繩的晃動要求，練習時間不能低于一分鐘，當運動員的手臂感覺到酸脹的時候，才是訓練效果最佳的時候。進行指腕彈力繩訓練，主要是提升運動員手指和手腕的力量，主要因為其在運動中，要求其持劍手臂要不停的舞動，因此，手指和手臂的訓練對于擊劍運動員來講尤為重要，手指和手臂力量也是其在競技中決勝的關鍵因素，否則就會直接降低擊劍運動員的出劍力度，以及降低運動員的擊中準確度。因此，在進行指腕彈力繩訓練中，運動員應該著重于自身手指和手臂的肌肉強度的訓練，繼而有效的提升自身的綜合力量。與此同時，還要加強弓步中的抗阻訓練，主要是在運動員扎好弓步的同時對其進行干擾，來提升其力量。在實際訓練過程中，要在其腰上綁上彈力帶，然后運動員扎好弓步，繼而提升運動員的下肢力量，在訓練中，運動員的后腿要蹬地向前跨，與此同時要掌握好發力的順序和步驟。運動員在實際訓練和競技中，都要長時間保持弓步，因此這也需要其弓步有較強的力量支持，因此在實際訓練中，運動員必須在阻力中保持良好的弓步，才可以提升運動員的身體穩定性，保證其不會隨意的擺動或晃動。

三、總結

綜上所述，我國的擊劍體育競技運動開始較晚，雖然在這些年該項運動有了長足的進步和發展，但是相比較全世界該項運動的強國來講，我國的擊劍運動技術還不夠成熟[3]。因此，在實際擊劍運動訓練過程中，相關部門和教練要提升對擊劍運動員核心力量的重視程度，在實際訓練中，要運用剛柔并濟、全方位協調的發展形勢，以此來提升運動員整體的技術和技能。在實際訓練中，教練要充分掌握運動員的實際情況，繼而設計出更加科學、合理的訓練方法，有針對性的對于運動員實際的優缺點進行核心力量訓練，利用不同的訓練方式改善運動員的缺點，強化其優點。

參考文獻：

[1]陳鋒.擊劍運動員核心力量訓練方法研究[J].當代體育科技，2018，8 （25）：54+56.

[2]葛傳銀.功能性訓練對擊劍運動力量訓練方法的啟示[A].中國生理學會運動生理學專業委員會、北京體育大學.2018年中國生理學會運動生理學專業委員會會議暨“科技創新與運動生理學”學術研討會論文集[C].中國生理學會運動生理學專業委員會、北京體育大學：北京體育大學運動生理教研室，2018：2.

[3]黃理豐.擊劍運動員的核心力量訓練方法研究[J].當代體育科技，2018，8 （03）：32+34.