如何提高青少年賽艇運動員核心力量

摘 要：賽艇運動是一項集速度、力量、耐力和技術為一體的水上項目，力量訓練在賽艇項目中至關重要，力量不僅是運動員的基礎訓練內容，同時也是提高運動員競技能力中劃槳效率的重要途徑。賽艇運動員不僅需要傳統力量，還需要核心穩定性力量，核心力量能夠控制身體，使身體保持在一個中立位，起到力量的有效傳導。本文通過對賽艇運動員核心力量的訓練分析，為提高賽艇運動員的競技能力提供依據。

關鍵詞：賽艇;核心力量;青少年

中圖分類號：G86 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）04-160-01

核心力量訓練在歐美稱為功能性訓練或核心穩定性訓練，20世紀90年代在國外被逐漸應用到競技體育訓練中，并且越來越受到重視。提高運動員核心力量有助于提高機體的控制能力和平衡力，減少能量消耗，預防運動損傷[1]。賽艇作為一項傳統的水上競技項目，在訓練過程中對運動員的力量有著較高要求，不僅能夠有效提高運動員的運動水平，還能為我國賽艇項目的持續發展提供有利支撐。因此，為確保賽艇運動中的核心力量訓練達到預期效果，本文對核心力量的訓練方法、訓練安排及評價進行了論述[2]。本文對核心力量的訓練方法、訓練安排及評價進行論述，從而使賽艇運動員的力量訓練更具有針對性、合理性，有效提高核心力量訓練的整體效果。

1賽艇運動員靜態核心穩定的評估

八級腹橋測試是既是核心力量與核心穩定性的評定方法也是訓練方法的一種，在運動隊中很常用，該測試的主要目的是評價出核心穩定性（保持身體姿勢的穩定性）的能力和閉鎖式動力鏈的鏈接（身體上下和身體對側）。同時該測試也可以作為發展核心局部穩定肌和核心整體運動肌力量的有效訓練手段[3]。共分八級，起始動作為俯臥屈肘撐于地面，完成八級共持續3分鐘。

2賽艇運動員核心穩定性訓練方法

2.1肩部訓練

賽艇項目在運動過程中的手臂劃槳動作是最為復雜的。肩部是連結身體與手臂的部位，軀干發力主要通過肩部傳遞到手臂提供劃槳的動力。同時，由于賽艇運動的特點，運動員在艇上身體需要時刻保持平衡，而肩部是調整身體平衡的重要部位。在進行賽艇運動的力量訓練過程中，肩部核心力量的訓練涉及到肩部的穩定訓練和不穩定訓練。肩部的穩定訓練，主要是在沒有輔助工具或利用輔助工具的條件下進行運動訓練，如在沒有輔助工具的情況下，賽艇運動員需要進行雙手慢提慢放的循環動作訓練;在有輔助工具的情況下，賽艇運動員需要兩手持起不同重量的杠鈴進行雙手慢提慢放的循環動作訓練，確保杠鈴提起的高度能夠與肩部平行，在放低杠鈴的同時也要保持緩慢的速度[4]。就肩部的不穩定訓練方面，運動員站在平衡墊上伸直雙手，將雙手緩慢提起，直到高度與肩部平行，整個過程必須要保證雙腳的平衡，以避免在賽艇運動過程中出現身體失去平衡的狀況，有效提高賽艇運動的整體水平。

2.2腰部訓練

在進行賽艇運動過程中，運動員的腰部力量是直接影響賽艇技術水平的重要因素，腰部的力量直接影響腿部發力能否有效傳遞給軀干，所以在進行賽艇運動訓練過程中對腰部力量的訓練效果有一定要求。一般腰部核心力量的訓練重點就是腰部脊柱，在進行訓練過程中需要將雙腳的足跟作為支撐點，確保雙肩著地，雙腳與地面垂直，并將脊柱慢慢支撐起來，整個過程要雙手放在胸前，左右腳進行交替抬起，且身體必須要維持平衡，從而有效增強脊柱兩側的肌肉力量。同時，脊柱的核心力量訓練也分為穩定訓練和不穩定訓練，這兩種訓練方式的訓練目的都是為了提高脊柱兩側的肌肉力量。

2.3跪姿平衡訓練

在進行賽艇運動過程中，運動員不僅需要具備較強的爆發力，還要具備持久的體力和耐力，這就應采取多種方法提高賽艇運動員的肺活量，使賽艇運動員的體力和耐力足夠支撐賽艇競技的整個比賽過程。而跪姿平衡訓練可以對賽艇運動員的呼吸進行調節，使運動員的平衡能力得到有效提高。

2.4單腿蹲式訓練

賽艇運動過程中，賽艇運動員的操控行為需要具備良好的靈活性，這也是賽艇競賽時對技術水平的基本要求。而單腿蹲式訓練就可以有效提高賽艇運動員的操控能力，使賽艇運動員能夠隨時改變操控的力度、方向和速度，有效提高賽艇運動的靈活性和穩定性[3]。在進行單腿蹲式訓練過程中，賽艇運動員需要單腳站立，確保雙手與肩部平行，在保證身體平衡的情況下進行下蹲訓練，整個過程都要保證腳掌緊貼地面，且膝蓋不能越過腳尖，從而有效提高賽艇運動員的控制能力。同時，賽艇運動員還可以根據自身的訓練情況不斷提高難度，如將杠鈴作為輔助工具進行強化訓練，從多個方面提升關節的穩定性和靈活性。

參考文獻：

[1]劉美玲.賽艇項目水平發揮受核心力量訓練的作用研究[J].當代體育科技，2017（5）：74-76.

[2]鄭偉.淺談核心力量訓練對賽艇項目水平發揮的作用[J].科技創新導報，2015（1）：241.

[3]李雷，侯媛媛，王建斌，等.賽艇運動員核心力量訓練體系的建立及評價[J].河北體育學院學報，2014（5）：23-27.

[4]周國洋.核心力量訓練在賽艇運動中的作用[J].科技信息，2014（9）：294.

作者簡介：

田軍（1982.01—）男，漢，湖北人，湖北省體育局水上運動管理中心，中級教練員，研究方向：體能和運動訓練。