乒乓球運動損傷和預防措施

楊幸

摘 要：乒乓球運動雖然相對來說運動量和運動范圍都比較小，運動員之間沒有身體接觸，屬于隔網對抗類項目，不易產生運動損傷，但實際上，在乒乓球運動中運動損傷時有發生，而且范圍之大、頻率之高是我們無從估量的。本文采用文獻資料法和邏輯分析法，對在乒乓球運動中引起損傷的原因進行分析，并提出預防運動損傷的相應措施。使乒乓球運動員及愛好者從事此項運動時，減少損傷的發生。

關鍵詞：乒乓球運動;運動損傷;預防措施

中圖分類號：G846 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）04-152-01

由于乒乓球運動自從傳入中國以來，深受國人所喜愛，是一項老少皆宜的運動。然而，從競技角度看，乒乓球運動具有速度快、變化多、技巧強的項目特點，對速度、靈敏協調性及耐力的體能要求較為嚴格。它要求運動員必須在極短的時間里準確判斷并做出快速的擊球動作，在此過程中身體的各個發力部位和關節都需要靈活快速的配合。乒乓球運動項目自身的這一特點決定了乒乓球運動對身體主要的發力部位和關節的沖擊是非常大的。經常看到乒乓球友因打乒乓球受傷。在長期的運動中如不加以重視，這些發力部位和關節就容易造成運動損傷。影響運動能力及身體健康。因此，能否有效地預防運動損傷的發生顯得至關重要。

1乒乓球運動易產生的損傷類型

1.1肌肉的損傷

腰部肌群的損傷，乒乓球運動的損傷多以腰骶部為主，在乒乓球的運動中，身體始終要保持上肢前傾的一個狀態。這時，腰椎的棘上韌帶始終保持上體前傾的狀態，骶棘肌也長時間處于收縮緊張狀態，許多運動員在運動結束后不注意放松，致使局部過度疲勞，以致積勞成損。

肩部肌群的損傷，乒乓球運動中動作技術很多都需要揮臂這一動作模式，由于在揮臂的時候肩部的運動負荷過高或動作過猛，如長時間用手臂扣球，過度牽拉肩部肌肉及意外受傷造成的并常常伴有肱二頭肌長頭肌腱損傷。肌肉在沒有完全活動開的情況下，猛然拉伸，很容易造成韌帶、肌腱的損傷。

1.2關節的損傷

腕關節的損傷。腕部主要由8塊形狀各異的小骨做成，鑒于這個解剖特點，我們的手腕才可以做出如此靈活的各種動作，也正是因為小骨多的原因，因此也是容易導致腕部損傷的主要原因之一。手腕的活動范圍較小，當擊球時，整個手臂起到速度杠桿的作用，手腕快速做出內旋外展動作，如果腕關節靈活性不好或腕關節力量較差則容易發生運動損傷。

膝關節的損傷，據統計，在各類損傷中，膝關節的損傷比率占30%以上，由于在打球過程中，膝關節始終處于半屈曲位，關節周圍韌帶處于緊張和牽拉狀態（如繃緊的橡皮筋）。如果運動前膝關節沒有進行適應性（或順應性）訓練，在突然過度牽伸時，就容易造成膝關節內外兩側副韌帶的運動損傷。

2乒乓球運動產生損傷的原因分析

2.1基本技術動作模式的不正確

在任何運動中，基本動作模式的掌握都是極其重要的，其為更高技術的學習奠定基礎，乒乓球運動也不例外，在乒乓球運動中，錯誤地掌握乒乓球的技術動作，是導致運動損傷的主要原因。在訓練過程中，乒乓球專項技術動作訓練不夠，不能正確掌握乒乓球技術要領，動力定型不能完全形成，就會導致運動損傷的發生。沒有認識到掌握技術動作的重要性，急于求成，不注意對正確技術要領的把握，形成錯誤的擊球動作，擊球時盲目發力。長此以往就會形成運動損傷。

2.2準備活動不足

做準備活動的目的是為了提高中樞神經系統的興奮性，加強呼吸、心血管系統的活動，提高肌肉的彈性和力量，加大關節活動幅度，使人體能夠有準備地從相對安靜狀態轉入緊張的活動狀態。然而，有的運動員沒有從根本上理解準備活動的作用，準備活動不夠充分，神經系統和內臟器官的功能沒有被充分動員起來，肌肉伸展能力欠佳，關節不夠靈活，動作不協調，一旦進行大強度練習時就很容易導致運動損傷的發生。

2.3疲勞及心理

運動疲勞、心理過于興奮或緊張都是造成運動損傷的重要原因。運動疲勞受傷主要是在練習過程中，反復做同一動作，使身體局部負擔過大，身體處于疲勞狀態，在肌肉比較僵硬狀態下，仍然從事大強度、快速劇烈活動，很容易拉傷肌肉。

3預防損傷措施

3.1加強重視動作技術模式的訓練

乒乓球是一項技術動作要求很高的項目，初學時必須在專業教師的指導下，學習正確的技術動作，經過反復練習，形成動力定型才能正確掌握乒乓球運動的基本技術。在動作技術學習初期思想必須重視，且勤加練習，形成正確動作模式，減少損傷的發生。

3.2做好充分的準備活動

準備活動充分與否直接影響到運動損傷的發生率，充分的準備活動可以降低肌肉黏滯性，提高肌肉伸展性，克服器官的生理惰性，從而使內臟器官和肌肉活動相適應，能更好地發揮身體機能的潛力。因此，在日常訓練與教學中，教練員應該從理論上講解準備活動的作用，使運動員清醒地認識到準備活動的重要性，更新觀念，做好充分的準備活動

3.3調節心理狀態，提高心理素質

心理因素是影響運動員發揮的其中一個非常重要的因素，心理過于興奮或緊張都是造成運動損傷的重要原因，為了避免運動損傷的發生，應培養良好的心理素質，從容應對比賽，防止損傷的出現。

3.4注重放松練習

在乒乓球訓練中，在訓練后注重放松練習也是有效預防乒乓球運動損傷的一個重要方面。運動員在乒乓球訓練中由于腰、肩、膝部負擔過重，長期處于緊張狀態，在訓練結束后，可采取熱敷、按摩等手段減輕局部負擔、消除疲勞。同時，產生運動損傷后要及時請醫生診斷，確定傷情以便及時治療和安排傷后的訓練。

4小結

乒乓球運動是世界上開展十分廣泛且受人們喜愛的一項體育活動，素有“第二球類”之稱。然而乒乓球運動中運動損傷時有發生，體育工作者應該加強對運動損傷的宣傳和教育，從思想上認清運動損傷的危害，重視準備活動和訓練后的放松練習，科學合理地安排訓練負荷，從而有效地預防運動損傷的發生。

參考文獻：

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